Cand devine greu sa-ti gasesti calea de iesire din spirala descendenta cauzata de stresul coplesitor si anxietate, incearca sa apelezi la muzica.
Muzica are capacitatea de a ne schimba rapid starea de spirit, afectandu-ne subconstientul, unde gandurile negative plictisitoare se hranesc cu fricile noastre si alimenteaza focurile stresului. Ascultarea muzicii este o solutie relativ ieftina, cu actiune rapida, care este aproape intotdeauna disponibila si iti poate salva viata. Iata 12 moduri in care poti folosi muzica in rutina ta zilnica pentru a ajuta la gestionarea stresului si pentru a crea mai multa bucurie in viata ta.
1. Incepand corect – Rise with Music
Imaginati-va daca soarele s-a aruncat pe cer in fiecare dimineata ca aprinderea brusca a unui proiector sau daca fiecare zi a inceput cu un bubum sonic. Asa se poate simti cand te trezesti cu un radio cu ceas care tine stirile de dimineata, o reclama pentru bauturi sau pur si simplu bazaind o alarma puternica. Luati in considerare sa fiti putin mai amabil cu dvs. Incearca sa te trezesti cu o piesa muzicala familiara care te usureaza in ziua ca un rasarit de soare frumos sau o mangaiere a unui iubit si sa te inceapa cu o dispozitie buna. Acest lucru este usor de programat daca aveti un telefon inteligent care va permite sa atribuiti o melodie ca alarma.
Odata ce va treziti si va miscati, umpleti-va camera cu muzica frumoasa si inspirata. Creeaza o lista de redare cu muzica care te relaxeaza si te inspira. Un ritual muzical pozitiv de dimineata este o modalitate sigura de a-ti incepe ziua intr-o dispozitie mai buna si de a-ti impiedica mintea ocupata sa te traga inapoi in grijile de ieri, de azi sau de maine.
2. Medicina zilnica – Canta cu muzica
Daca vrei sa duci efectele pozitive ale ascultarii muzicii la un alt nivel, incearca sa canti. Cantarea este una dintre cele mai bune modalitati de a schimba vibratiile gandurilor noastre si ale celulelor corpului nostru, ajutand sa incetineasca si sa regleze respiratia si sa promoveze relaxarea. Cant in dus; canta in masina; fredoneaza un cantec de leagan inainte de a te culca. Puteti canta „a capella” sau la o inregistrare. Nu-ti face griji daca crezi ca esti un cantaret „bun” sau nu; nu este vorba de a te performa sau de a te pune intr-o alta situatie stresanta. Doar bucura-te de senzatia melodiei care se misca prin tine. Daca ai de gand sa canti, alege melodii despre care stii ca te vor pune intr-o dispozitie mai buna, te vor inspira sau te vor ajuta sa te relaxezi. Acordati atentie cat de diferit va simtiti dupa cateva minute de cantat cu voce tare si notati melodiile care va fac sa va simtiti cel mai bine, astfel incat sa va puteti intoarce la ele atunci cand aveti cea mai mare nevoie de ele.
3. Momente instrumentale – Joaca-te cu muzica
Indiferent daca esti un muzician versat sau abia incepi sa inveti cum sa canti la un instrument, petreceti cateva minute dimineata cantand muzica. Poate fi cantare simpla sau exercitii rudimentare, o melodie preferata sau ceva improvizator. Redarea muzicii este ca o mega-vitamina, care implica mai multe zone ale creierului uman decat orice alta activitate. Abilitatea muzicii de a ne ajuta sa schimbam tiparele de gandire si starile de spirit si chiar sa ne imbunatatim bunastarea fizica este destul de remarcabila.
Este important, totusi, sa abordati exercitiul cu o atitudine pozitiva si sa evitati sa va asumati ceva prea provocator care ar putea duce la frustrare sau la auto-judecata negativa cu privire la nivelul dvs. de abilitati. Exista un motiv pentru care ei o numesc „care canta” si nu „muzica de lucru”.
Ideea este sa va conectati la instrumentul dvs. intr-un mod pozitiv, relaxat si vesel si apoi lasati vibratia muzicii sa-si
faca magia. Cu cat poti fi mai prezent si sa te bucuri cu adevarat de experienta, cu atat mai mult va ajuta la mentinerea
stresului la distanta.
4. Mantra – Reprogramare cu Muzica
Din pacate, creierul nostru este construit cu o partinire negativa. Datorita nevoii primare a omului preistoric de supravietuire si autoconservare, creierul nostru are mai multi neuroni dedicati sa raspunda si sa proceseze gandurile si stimulii negativi decat cei pozitivi. Avem tendinta de a pastra acele impresii negative mai mult timp si de a le repeta mai des, fie constient, fie subconstient, intarind acele vibratii care produc anxietate si frica. Acesta este unul dintre motivele pentru care poate fi dificil sa iesim din acea spirala descendenta atunci cand ne simtim coplesiti de stres si anxietate. Desi este nevoie de mai mult efort pentru a declansa partea din creier care ne asigura ca este bine sa ne relaxam, muzica ne poate ajuta sa facem acest lucru. Una dintre cheile pentru a sparge tiparele de gandire negative repetate care alimenteaza stresul este crearea unor noi si mai puternice pozitive. Acesta este motivul pentru a repeta afirmatii pozitive, pentru a ne concentra pe ganduri mai sigure de sine sau pentru a canta mantre – pentru a ne reprograma creierul pana in subconstient.
Adaugarea de muzica sau melodie la aceste ganduri pozitive implica mai multe zone ale creierului si ne poate ajuta, in timp, sa ne reprogramam comportamentul general sau perspectiva de baza, facandu-ne mai putin susceptibili la declansatorii de stres.
O mantra poate fi cateva silabe sau o fraza intreaga sau un vers. Poate veni dintr-o rugaciune sfanta, un imn familiar, o melodie pe care o creati sau un scurt refren din cantecul dvs. preferat – ceva care incapsuleaza sentimentul pe care doriti
sa-l creati.
Repetarea mantrei, mai ales daca este pusa pe muzica, poate fi o tehnica grozava de folosit ca practica zilnica sau
una la care sa apelezi oricand incepi sa te simti stresat sau coplesit. Insotit de intentia ta clara si
putina credinta, te vei putea transforma intr-o stare mai centrata, mai relaxata si mai fericita.
Cu cat mai multa emotie si cu cat este mai mare numarul de repetari, precum si cu cat practicati mai des, cu atat efectul va fi mai puternic.
5. Emotia in miscare – Misca-te cu muzica
Daca aveti o rutina zilnica de exercitii, incercati sa luati muzica cu dvs. O plimbare sau o alergare dimineata, sau chiar yoga sau stretching, pot deveni mai usoare si mai placute daca ai muzica ca antrenor si insotitor personal. Din nou, este important pentru tine sa alegi muzica care functioneaza pentru tine si despre care stii ca va avea efectul pe care incerci sa-l obtii. Poate fi nevoie de putina incercare si eroare pentru a rezolva la inceput, asa ca asigurati-va ca luati nota de selectiile muzicale care va ajuta sa va simtiti inspirati si sa promovati un sentiment de bunastare personala. Miscarea – fie ca merge pe jos, intinde, yoga, alerga, practica sport sau alte tipuri de antrenament – poate fi, de asemenea, una dintre cele mai bune modalitati de a elimina tensiunea acumulata si acidul lactic care ramane prins in corpul nostru si creeaza stres si boli. Adaugarea muzicii poate imbunatati efectul.
Pentru o rutina zilnica grozava de a gestiona stresul, incercati ceea ce imi place sa numesc 3Ms: muzica, miscare si meditatie.
Un amestec bun de 10 – 20 de minute din fiecare zilnic iti va transforma viata. Daca nu stii sa meditezi, incearca o practica meditativa diferita, cum ar fi scrierea in jurnal, intinderea sau citirea a ceva care te inspira.
6. Traffic Jammin’ – Naveta cu muzica
Nu stiu despre tine, dar una dintre cele mai rapide moduri in care devin stresat este sa stau in trafic blocat si sa ma ingrijorez ca as putea intarzia la o intalnire importanta. Din pacate, stresul sau ingrijorarea nu face ca timpul sa treaca mai incet si nici traficul sa se miste mai repede. Deoarece un ambuteiaj este o situatie in care este dificil sa schimbam circumstantele externe, trebuie sa apelam la schimbarea propriei stari interne pentru a evita si a ameliora stresul. Puteti folosi oricand timpul de naveta pentru a fi la curent cu stirile si apelurile telefonice, dar mediul izolat al unei masini este locul ideal pentru a va exersa schimbarea dispozitiei prin muzica.
Pastrati in masina o colectie de muzica care va ajuta sa va eliberati de stres, sa eliberati tensiunea sau sa va ridicati moralul.
Cantand impreuna va duce efectul la un alt nivel.
Daca imparti calatoria, incurajeaza-i pe ceilalti sa ti se alature in timp ce explorezi modalitati muzicale de a-ti imbunatati calitatea vietii si relatia cu ceilalti si lumea din jurul tau. Ati putea face acest lucru pur si simplu convinand asupra unei muzica de fundal relaxanta pe care sa o redati in spatele dialogului dvs. de dimineata, impartasindu-va muzica noua preferata unul cu celalalt sau gasind ceva ce va place si cantand impreuna.
Daca faceti o naveta obisnuita, poate fi un moment grozav sa ascultati o varietate de muzica pentru a explora ceea ce functioneaza cel mai bine pentru dvs. si pentru a determina ce veti dori sa adaugati la lista de redare a condusului.
7. La locul de munca – Lucreaza cu muzica
Mediile de lucru sunt adesea destul de stresante. Acest lucru poate fi valabil mai ales atunci cand exista mai multe personalitati diferite in acelasi spatiu sau cand presiunile coplesitoare ale muncii sunt agravate de politica de birou sau de problemele personale ale unui individ. Muzica de fundal potrivita poate ajuta pe toata lumea sa lucreze la sarcini de rutina intr-o dispozitie mai buna, iar ascultarea muzicii inspiratoare in pauze ne poate ajuta sa ne reincarcam propriile sisteme. Muzica de fundal relaxanta poate ajuta, de asemenea, sa mascheze distragerile potential enervante in mediile de lucru mai zgomotoase.
La fel ca intr-o gospodarie de familie, totusi, diferiti oameni la locul de munca pot avea gusturi si
antipatii muzicale destul de diferite. Muzica care este relaxanta sau inspiratoare pentru o persoana poate fi enervanta pentru alta.
Impartasirea preferintelor muzicale si prezentarea descoperirilor noastre muzicale colegilor poate fi uneori o modalitate buna de a construi relatii interpersonale si intelegere mai puternice, ceea ce, la randul sau, ajuta la diminuarea stresului creat prin prejudecati sau lipsa de comunicare si acceptare.
Descoperirea intereselor muzicale comune in medii comune ajuta la construirea unei comunitati mai conectate si mai incurajatoare la birou.
8. O dieta sonica – Intalneste-te cu muzica
Atunci cand alegeti locatii pentru a manca, organizati intalniri de afaceri sau vizitati prietenii, fiti constienti de mediul sonor, inclusiv de nivelul de zgomot si tipul de muzica redata. Mediile zgomotoase, pe cat incercam sa le ignoram, pot contribui la stresul inconstient si la acumularea tensiunii fara ca noi sa stim asta. Asa cum consumul de mancare nedorita creste stresul si toxicitatea in sistemul nostru, o dieta sonica inconstienta sau nesanatoasa poate face acelasi lucru. Mediile mai linistite, cu muzica mai linistitoare si relaxanta, va vor ajuta sa va relaxati mai natural.
9. Ascultare activa – Acordati-va cu muzica
Exista mai multe moduri de a asculta muzica. Il putem lasa sa se joace in fundal in timp ce ne acordam atentia la ceva sau altcuiva, sau ne putem implica activ in procesul de ascultare. „Ascultarea activa” implica mai multe zone ale creierului uman si rezoneaza mai profund in celulele corpului nostru. Acest lucru il face un proces mai puternic de transformare a gandurilor si emotiilor noastre. Ascultarea activa, totusi, necesita sa acordati atentie deplina si neimpartita experientei sonore. Incepeti prin a elimina orice distragere a atentiei si alegeti o piesa muzicala mai lenta cu care rezonati profund. Apoi inchideti ochii, incetiniti respiratia si acordati-va ceva din interiorul muzicii cu care puteti urmari, cum ar fi melodia sau un anumit instrument.
Luarea de cateva minute de la computer, telefon, discutii interne din minte si grijile vietii pentru a asculta in mod activ o piesa muzicala poate servi ca o melodie grozava – pentru a scapa de stres, a reincarca sau pur si simplu sa te bucuri de o calatorie muzicala.
10. Happy Hour – Reclinati-va cu muzica
In loc sa va grabiti sa aflati stirile de seara, sa verificati retelele de socializare sau sa rasfoiti Netflix pentru a va relaxa cand ajungeti acasa, incercati sa faceti muzica parte din ritualul dvs. de relaxare de la sfarsitul zilei. Pune toate conexiunile catre si dinspre lumea exterioara in pauza si inlocuieste-le cu cateva dintre melodiile tale preferate. De data aceasta insa, in loc sa exersati Ascultarea activa, lasati muzica sa faca treaba. Daca exista prea multa distragere a atentiei in casa dvs., incercati sa va culcati cu niste casti si o perna pentru ochi. Lasa sunetul sa treaca prin tine si pur si simplu elibereaza-ti gandurile, ziua, stresul. Usureaza-ti tranzitia de la lumea provocatoare din afara si aluneca in lumea vindecatoare a sunetului.
Daca esti parinte si gasesti ca copiii contribuie foarte mult la stresul tau, invata-i sa ti se alature.
11. Sincronizare – Uniti-va cu muzica
A canta muzica cu ceilalti intr-un mediu grijuliu si sustinator poate fi o modalitate excelenta de a canaliza energia alimentata de frustrare sau stres. Alaturati-va unui cerc de tobe sau unui cor sau trupa locala sau cantati muzica cu prietenii sau membrii familiei acasa. Amintiti-va sa „jocati”. Cheia pentru a canta muzica pentru distractie si relaxare este sa va asigurati ca toti participantii sunt de acord ca scopul principal este ca toata lumea sa se distreze si sa se bucure de procesul de creare a muzicii, astfel incat sa nu existe competitie sau teama de a fi judecati. Exista un fel de comunicare stenografica si antrenament fiziologic care poate avea loc atunci cand oamenii canta muzica sau canta impreuna. Cu echilibrul potrivit, performanta in grup poate fi o iesire excelenta pentru a atenua stresul si a rupe tiparele zilei.
12. Daily Groove – Dans cu muzica
Dansul, si in special dansul pe muzica, este o modalitate incredibila de a reduce stresul si de a va aduce intr-o dispozitie mai buna. Primesti toate beneficiile exercitiilor fizice si Ascultarii active in timp ce te distrezi. Pur si simplu adaugati cateva miscari grozave la melodia dvs. de cinci minute, dansati singur in casa sau la birou sau alaturati-va partenerului sau grupului de prieteni care danseaza in oras. A urma un curs de dans poate fi o modalitate excelenta de a va ridica moralul, de a va elibera de stres, de a va imbunatati sanatatea si de a va ajuta sa va simtiti mai increzator si mai relaxat atunci cand decideti sa iesi.
Daca esti cineva care isi face griji ca dansul nu este o modalitate productiva de a-ti petrece timpul, te poti relaxa si in privinta asta. Conform unui raport din 2003 din New England Journal of Medicine, dansul te poate face chiar mai inteligent.
Lista dvs. personala de redare – Alegerea muzicii potrivite
Sunt adesea intrebat: Ce muzica ar trebui sa ascult daca vreau sa ma relaxez, sa fiu mai fericit si sa ma simt mai in echilibru? Raspunsul poate varia foarte mult in functie de indivizi. Desi s-a dovedit stiintific ca muzica este benefica la mai multe niveluri, preferintele muzicale sunt foarte subiective. Cu toate acestea, un lucru sigur este ca vrem sa fim constiinciosi cu privire la muzica pe care alegem sa o ascultam si la intrarea muzicala si sonora la care ne expunem. Muzica este o alchimie puternica care ne afecteaza perceptiile, emotiile si bunastarea fizica, indiferent daca suntem atenti sau nu. Oricat de mult muzica ne poate relaxa, muzica gresita ne poate agita si ne poate adauga stres. In mod obisnuit, muzica mai lenta, mai orientata pe modele poate ajuta la reglarea si relaxarea sistemelor noastre, iar o muzica mai ritmica ne poate ajuta sa ne stimulam. Cantecele mai fericite pot deseori sa usureze rapid starea de spirit si, uneori, sa aduca inapoi amintiri frumoase. Chiar si cantecele triste ne pot ajuta uneori sa procesam emotiile grele prin care trebuie sa trecem inainte de a ne putea muta intr-un loc nou si mai fericit. Alteori, o sesiune de muzica hard rock ne poate ajuta sa ne eliberam furia inainte de a ne putea calma suficient pentru a ne relaxa. Versurile ne afecteaza si pe noi. La fel ca mantrele, aceste cuvinte si idei sunt implantate in subconstientul nostru prin muzica, intarind tiparele de gandire care ne pot afecta starea de spirit sau perspectiva. De obicei, recomand sa omiteti melodiile care au versuri dure sau condescendente sau care nu rezoneaza emotional cu tine la un nivel profund.
Fericire = Viata cu muzica
Incercati una sau doua dintre sugestiile de mai sus. Cheia pentru a determina ce functioneaza cel mai bine pentru tine este sa fii atent la felul in care te simti – inainte, in timpul si dupa ascultare, cantare sau cantare. Observati starea dvs. de dispozitie cand incepeti si dupa ce ati terminat. In cele din urma, cel mai eficient va fi sa va creati propriile liste de redare cu muzica pe care ati descoperit ca sunt cele mai eficiente pentru a va imbunatati starea de spirit si pentru a va atenua stresul. Singurul lucru pe care ti-l pot garanta este ca viata se simte mai bine cu muzica.