Multi profesionisti din domeniul sanatatii mintale considera terapiile alternative, cum ar fi exercitiile fizice, ca parte a unui program cuprinzator de tratament pentru depresie.
Exista un numar tot mai mare de dovezi care sugereaza ca exercitiul fizic are un rol protector asupra creierului si poate ajuta la prevenirea simptomelor depresiei.
Cu toate acestea, acest lucru nu este intotdeauna cazul si sunt necesare mai multe cercetari pentru a clarifica rolul pe care il joaca.
In acest articol, aflati despre modul in care exercitiile fizice afecteaza simptomele depresiei, precum si celelalte efecte ale acesteia.
Depresia este o afectiune comuna de sanatate mintala, care afecteaza peste 264 de milioane de oameni din intreaga lume, potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS).
Afectiunea poate provoca sentimente de durata de tristete si goliciune, lipsa de energie si scaderea capacitatii de concentrare. Din aceste motive, depresia poate avea un impact major asupra calitatii vietii.
Desi unele tratamente farmacologice pot ajuta la tratarea depresiei, gasirea unor modalitati naturale de ameliorare a simptomelor este importanta pentru multe persoane cu depresie.
O meta-analiza din Journal of Psychiatric Research sa concentrat pe efectele exercitiilor fizice asupra depresiei.
Cercetatorii au descoperit ca, in general, exercitiile fizice erau un tratament bazat pe dovezi pentru depresie. Exercitiile aerobice regulate de intensitate moderata au avut un efect antidepresiv semnificativ la persoanele cu depresie si tulburare depresiva majora.
De asemenea, cercetatorii din spatele unui studiu din 2018 au descoperit ca exercitiile fizice conduc la o probabilitate cu 22% mai mare de remisie a depresiei in comparatie cu tratamentul obisnuit al unei persoane.
Ei au descoperit, de asemenea, ca exercitiile fizice ca tratament pentru depresie au avut o rata de abandon de 18% si ca participantii au tolerat-o relativ bine.
Tratamentele farmacologice regulate pentru depresie pot provoca efecte secundare negative, astfel incat exercitiile fizice pot fi o optiune buna pentru persoanele care nu pot lua anumite medicamente – cum ar fi femeile insarcinate, femeile care alapteaza si adolescentii – si pentru cei care considera aceste efecte intolerabile.
De asemenea, miscarea pare sa joace un rol in ameliorarea unora dintre simptomele de baza ale depresiei, cum ar fi:
- imbunatatirea starii de spirit
- cresterea placerii in viata
- reducerea gandurilor de sinucidere
De asemenea, persoanele care fac exercitii fizice regulate au un risc redus de episoade depresive, ceea ce inseamna ca exercitiile fizice pot ajuta la prevenirea unui episod inainte sa apara.
Cu toate acestea, aceasta nu este o garantie, iar relatia dintre depresie si exercitii fizice nu este clara.
Depresia in sine afecteaza atat sanatatea fizica, cat si cea mentala. In mod similar, exercitiile fizice pot ajuta la simptomele depresiei datorita modului in care afecteaza atat corpul, cat si creierul.
Sectiunile de mai jos descriu alte legaturi dintre depresie si exercitii fizice.
Sanatate fizica
Desi depresia este in mare masura o problema de sanatate mintala, poate afecta si organismul.
De exemplu, un studiu din jurnalul Circulation noteaza ca depresia poate face tinerii si adultii mai susceptibili de a experimenta ateroscleroza si boli cardiovasculare.
De asemenea, este asociat cu:
- durere cronica
- insomnie
- oboseala
- dureri de cap
- inflamatie
- modificari de greutate
Desi depresia poate avea un impact semnificativ asupra organismului, exista unele dovezi care sugereaza ca exercitiile fizice pot inversa aceste efecte prin:
- reglarea hormonilor apetitului
- cresterea metabolismului
- imbunatatirea calitatii si duratei somnului
- imbunatatirea raspunsului organismului la stres
- intarzierea imbatranirii sistemului imunitar
- reducerea raspunsurilor inflamatorii
De asemenea, exercitiile fizice pot imbunatati circulatia si intari sistemul cardiovascular, care poate fi mai afectat la persoanele cu depresie.
Aflati despre acestea si despre unele alte efecte fizice ale depresiei aici.
Durata de viata
Cercetarile din revista Frontiers in Psychiatry noteaza ca persoanele cu depresie majora au o durata de viata cu aproximativ 10 ani mai scurta decat persoanele fara depresie. Important este ca acest lucru se intampla dupa excluderea deceselor prin sinucidere, ceea ce inseamna ca alti factori fizici si psihici le pot afecta durata de viata.
De exemplu, depresia poate creste riscul de aparitie a unor afectiuni fizice sau poate agrava orice stare pe care o are o persoana.
In schimb, exercitiile fizice pot creste sansele unei persoane de a trai mai mult. De asemenea, poate imbunatati capacitatea adultilor in varsta de a efectua activitati zilnice si de a preveni caderile periculoase.
Calitatea vietii
Depresia poate reduce, de asemenea, calitatea vietii unei persoane si poate duce la schimbari in alegerile stilului de viata.
Cercetatorii observa ca persoanele cu depresie tind sa fie mai putin active fizic decat persoanele fara aceasta afectiune.
Ei au descoperit, de asemenea, ca persoanele cu depresie tind sa aiba rate mai mari de consum de tutun si alcool, o alimentatie mai proasta si o sansa mai mare de supraponderabilitate.
De asemenea, poate exista o legatura bidirectionala intre acesti factori, ceea ce inseamna ca, desi depresia poate agrava acesti factori, acesti factori individuali pot avea, de asemenea, un impact asupra depresiei.
Ceea ce conteaza ca exercitii fizice regulate poate varia in functie de sanatatea individuala si nivelul de energie. In plus, nu exista o cantitate eficienta stabilita de exercitii fizice care sa produca un rezultat la persoanele cu depresie.
Acestea fiind spuse, unele studii sustin trei sesiuni de exercitii pe saptamana timp de 12-24 de saptamani, ceea ce tinde sa aiba ca rezultat o reducere semnificativa a severitatii simptomelor depresiei.
De asemenea, pare sa existe un beneficiu crescut pentru persoanele care se angajeaza in exercitii aerobice in grupuri si cu un instructor. Exemplele includ cursuri de yoga, pilates si spin.
Diferiti oameni se simt confortabil cu diferite tipuri si niveluri de exercitii. Incepand cu trei sesiuni de 15-30 de minute in fiecare saptamana, poate ajuta corpul sa se miste si sa lucreze spre sesiuni mai lungi sau mai intense.
Desi unii profesionisti din domeniul sanatatii sustin ca exercitiile fizice pot face parte dintr-un tratament holistic pentru depresie, unele cercetari sugereaza ca acest lucru nu este intotdeauna cazul.
Studiul a analizat nivelurile de exercitii fizice, nivelurile de depresie si obiceiurile de somn ale a 1.146 de studenti.
Cercetatorii au descoperit ca exista o legatura intre exercitii fizice si depresie la barbati, dar ca nicio cantitate de exercitii fizice regulate nu pare sa aiba vreo influenta asupra nivelului de depresie la femei.
Aceste rezultate contrazic unele cercetari anterioare, asa ca vor fi necesare mai multe cercetari pentru a ajuta la extinderea acestor constatari in orice caz.
Acest lucru nu inseamna automat ca femeile cu depresie nu vor beneficia de pe urma exercitiilor fizice, deoarece o mare parte din cercetarile despre depresie si exercitii includ ambele sexe.
De exemplu, un studiu din 2017 a analizat in mod specific efectele antrenamentului de rezistenta asupra anxietatii si depresiei la femeile de varsta mijlocie.
Autorii studiului au descoperit ca participantii care au facut miscare de trei ori pe saptamana au imbunatatit sanatatea mintala si au scazut rate de depresie si anxietate.
Oricine este preocupat de simptomele sau de planul de tratament actual poate vorbi cu un medic.
In cea mai mare parte, poate ajuta sa adaugati o rutina de exercitii la un regim de tratament. Desi multi medici se pot concentra pe tratamente farmacologice pentru depresie, terapiile de sustinere, cum ar fi exercitiile fizice, pot ajuta.
Cu toate acestea, pot exista momente in care medicii nu recomanda exercitii fizice. Este posibil ca adultii in varsta si cei cu dizabilitati sau afectiuni cronice sa nu poata face anumite tipuri de exercitii in siguranta.
In alte cazuri, medicamentele sau alte afectiuni de sanatate pot afecta cat de mult se poate exercita o persoana. Persoanele cu tulburari de alimentatie si afectiuni similare ar trebui sa vorbeasca intotdeauna cu un medic inainte de a incepe o noua rutina de exercitii.
Oricine se gandeste sa foloseasca exercitiile ca terapie pentru depresie ar trebui sa-si intrebe medicul daca are riscuri personale de luat in considerare inainte de a incepe o rutina de antrenament.
Lucrand cu un medic, multi oameni pot gasi un program de exercitii care functioneaza pentru ei.
Exista unele dovezi care sugereaza ca exercitiile fizice imbunatatesc depresia si simptomele depresiei, inclusiv la persoanele cu tulburare depresiva majora.
Acest lucru nu este intotdeauna cazul, insa, si mai multe cercetari trebuie sa confirme efectul pe care il poate avea exercitiul.
Oricine doreste sa adauge exercitii la planul lor de tratament pentru depresie ar trebui sa discute mai intai cu medicul lor.