Tai chi este o arta martiala necompetitiva cunoscuta pentru beneficiile sale pentru sanatate, cum ar fi imbunatatirea echilibrului si gestionarea durerii. Este o traditie chineza straveche care combina exercitiul fizic bland si intinderea cu atentia.
Cercetarile au produs rezultate mixte, dar par sa arate ca tai chi poate imbunatati controlul echilibrului, fitness-ul si flexibilitatea. Activitatea poate reduce, de asemenea, riscul de cadere la persoanele in varsta.
Tai chi pare, de asemenea, sa reduca durerea si simptomele depresiei in unele cazuri.
Aceasta arta martiala este o veche traditie chineza care a evoluat de-a lungul secolelor. Unii oameni folosesc tai chi pentru a ajuta la atenuarea stresului si a anxietatii. Altii sustin ca promoveaza linistea si pacea interioara.
In general, oamenii il considera sigur pentru persoanele de toate varstele, deoarece nu pune prea mult stres asupra muschilor si articulatiilor.
Acest articol exploreaza dovezile documentate pentru beneficiile tai chi-ului.
Diverse cercetari sugereaza ca tai chi ofera o serie de beneficii pentru persoanele cu si fara afectiuni cronice. Aceste beneficii includ:
- echilibru imbunatatit
- managementul durerii
- si functia creierului
- calitate imbunatatita a somnului
- sistemul imunitar sporit
Reducerea caderii
Tai chi a aratat cateva beneficii potentiale pentru a ajuta la prevenirea excursiilor si caderilor la adultii in varsta, printr-o serie de studii.
O revizuire din 2012 a analizat 159 de studii randomizate controlate cu diferite tipuri de practici pentru a preveni caderile la adultii in varsta.
Studiile au implicat peste 79.193 de persoane, autorii concluzionand ca tai-chi-ul ar putea reduce riscul de cadere.
O revizuire sistematica din 2015 a sapte studii care au implicat 544 de practicanti de tai chi chuan a concluzionat ca a ajutat la imbunatatirea controlului echilibrului si a flexibilitatii.
Intre timp, o analiza din 2014 a constatat ca exercitiile, inclusiv tai chi, ar fi putut reduce teama de a cadea in randul adultilor in varsta dintr-o comunitate de pensionare imediat dupa un antrenament. Cu toate acestea, revizuirea nu a ajuns la nicio concluzie cu privire la reducerea frecventei caderilor prin tai chi.
Un studiu din 2012 pe 195 de adulti in varsta cu boala Parkinson a aratat ca tai chi-ul a ajutat la tratarea problemelor de echilibru cu mai mult succes decat antrenamentul de rezistenta sau intinderea regulata.
Un alt articol noteaza ca activitatea este o interventie de exercitiu de succes pentru factorii legati de caderi la persoanele in varsta.
Dovezile din aceste studii sugereaza ca tai chi-ul ar putea ajuta la sustinerea multor aspecte ale echilibrului si posturii.
Durere cronica
Mai multe studii mici sugereaza ca tai chi-ul poate avea un impact semnificativ asupra durerii cronice pe care oamenii o experimenteaza cu anumite afectiuni, cum ar fi osteoartrita genunchiului si fibromialgia.
O meta-analiza din 2013 a sapte studii diferite parea sa demonstreze ca un curs de tai chi de 12 saptamani ar putea imbunatati simptomele de rigiditate si durere ale osteoartritei genunchiului si ar putea imbunatati functia fizica.
Cu toate acestea, autorii revizuirii au recomandat studii suplimentare, la scara mai mare, pentru a-si sustine concluziile, deoarece studiile pe care le-au examinat aveau defecte si potentiale partiniri.
O revizuire din 2015 a 54 de studii care au implicat 3.913 de participanti a furnizat dovezi de calitate moderata ca tai chi-ul ar putea ajuta la imbunatatirea functiei fizice la cei cu osteoartrita a genunchiului. In timp ce tai chi a format doar baza a cinci dintre studii, dovezile ca exercitiile fizice au ajutat la ameliorarea pe termen scurt pentru osteoartrita genunchiului au fost puternice.
Tai chi pare sa aiba, de asemenea, unele dovezi care sustin utilizarea sa pentru a ajuta la gestionarea fibromialgiei.
Un studiu din 2010 a aratat ca tai chi-ul este mai bun decat educatia pentru sanatate si intinderea pentru regularizarea tiparelor de somn si tratarea simptomelor de durere si oboseala la persoanele cu fibromialgie.
Un studiu din 2012 pe 101 de persoane a sugerat ca combinarea tai chi-ului cu antrenamentul mindfulness ar putea imbunatati simptomele fibromialgiei si dificultatile functionale.
Insuficienta cardiaca cronica
Unii practicanti de tai chi il lauda ca fiind un instrument eficient de management pentru persoanele cu insuficienta cardiaca cronica. Cu toate acestea, dovezile actuale nu sustin aceasta concluzie. Orice studii care arata o imbunatatire indica faptul ca rezultatele au fost nesemnificative.
O revizuire sistematica din 2015 a 20 de studii a aratat ca tai chi este benefic pentru mai multe domenii ale sanatatii cardiovasculare, cum ar fi tensiunea arteriala si ritmul cardiac. Cu toate acestea, calitatea studiilor a fost scazuta, iar cercetatorii nu au tras concluzii definitive.
O analiza din 2014 a 13 studii mici a aratat, de asemenea, dovezi neconcludente pentru a sustine activitatea ca masura preventiva impotriva bolilor cardiovasculare.
Cu toate acestea, rezultatele unui studiu, care a urmarit oamenii dupa un atac de cord recent, au demonstrat ca tai chi a imbunatatit semnificativ capacitatea maxima de oxigen.
Sanatatea mintala si functia cognitiva
Tai chi este o arta martiala linistita, fluida, care are asocieri cu atentia si bunastarea psihologica.
Cu toate acestea, dovezile sunt subtiri in ceea ce priveste beneficiile activitatii pentru sanatatea mintala. Unele studii sugereaza o legatura, dar o meta-analiza mare din 2010 a 40 de studii nu a reusit sa ofere concluzii definitive.
Cercetarile care analizeaza efectul tai chi-ului asupra functiei cognitive au dat rezultate mai promitatoare.
O revizuire sistematica si o meta-analiza din 2014 au implicat 2.553 de adulti cu varsta de 60 de ani si peste, cu si fara deficiente cognitive. Rezultatele au fost semnificative in demonstrarea efectelor benefice asupra functiei cognitive. Studiile au demonstrat, de asemenea, beneficii mici, dar semnificative pentru persoanele cu deficiente cognitive.
O revizuire din 2015 a noua studii care au implicat 632 de adulti sanatosi a aratat potentialele beneficii ale tai chi-ului pentru capacitatea cognitiva. Acesta a sustinut studii suplimentare la scara larga pentru a confirma beneficiile potentiale ale tai chi.
In timp ce tai chi este o activitate blanda, cu impact redus, oamenii ar trebui sa solicite sfatul medicului inainte de a incepe orice forma de exercitiu. Acest lucru se aplica in special celor care sunt:
- mai batran
- gravida
- suferiti de dureri de spate sau osteoporoza
Exista cinci stiluri diferite de tai chi, datand din perioade diferite din istorie. Fiecare are un set unic de metode si principii, descendenta si data originii.
Sunt:
- Stilul Chen, care a inceput candva intre 1528 si 1587
- Stilul Yang, care a inceput candva intre 1799 si 1872
- Stilul Wu sau Wu Hao, care a inceput candva intre 1812 si 1880
- Stilul Wu, care a inceput candva intre 1870 si 1942
- Stilul soarelui, care a inceput candva intre 1861 si 1932
Unele dintre aceste forme de tai chi inclina spre sanatate, in timp ce altele subliniaza competitia sau autoapararea.
Persoanele care iau in considerare un curs de tai chi ar trebui sa vorbeasca cu un instructor cu experienta despre stilul pe care il practica si daca acesta va oferi beneficiile asteptate.
Adevaratele origini ale tai chi-ului raman un mister, dar conceptele sunt inradacinate in istoria chineza, taoism si confucianism.
Zhang Sanfeng, un calugar taoist din secolul al XII-lea, este considerat a fi fondatorul tai chi-ului. Unele povesti sustin ca Zhang Sanfeng si-a parasit manastirea pentru a deveni pustnic, dupa care a creat o forma de lupta bazata pe moliciune.
Tai chi este o arta martiala cu impact redus, necompetitiva, cunoscuta pentru potentialele sale beneficii pentru sanatate.
Cercetatorii au efectuat multe studii asupra acestei arte martiale pentru a intelege beneficiile ei pentru sanatate.
Unele studii arata ca tai chi-ul poate imbunatati functia creierului, poate reduce stresul si depresia si poate reduce durerea cronica.
Cu toate acestea, oamenii de stiinta trebuie sa efectueze studii suplimentare pentru a confirma beneficiile acestuia.
Persoanele care doresc sa inceapa sa practice tai chi ar trebui sa-si consulte mai intai medicul, daca este posibil.