Inotul poate ajuta o persoana sa slabeasca, sa isi dezvolte puterea si sa-si imbunatateasca controlul respiratiei. Beneficiile inotului se pot extinde si asupra sanatatii mintale.
Persoanele cu varsta cuprinsa intre 19 si 64 de ani ar trebui sa urmareasca 150 de minute de activitate aeroba moderata in fiecare saptamana. Copiii mai mici ar trebui sa fie activi si fizic.
Este important sa includeti exercitii de antrenament de forta in orice rutina pentru a mentine muschii puternici si flexibili. Pe masura ce sanatatea unei persoane o permite, ea ar trebui sa continue acest lucru cat mai mult timp posibil de-a lungul vietii.
O persoana poate alege inotul in detrimentul unei alte forme de exercitiu din mai multe motive. Ofera corpului un antrenament complet si are multe avantaje pentru persoanele de toate varstele si nivelurile de fitness.
Sectiunile de mai jos enumera cateva alte beneficii ale inotului.
Inotul implica aproape toate grupele musculare majore, necesitand unei persoane sa-si foloseasca bratele, picioarele, trunchiul si stomacul.
De asemenea, inot:
- creste ritmul cardiac fara a pune stres asupra corpului
- imbunatateste puterea
- tonifica muschii
- imbunatateste fitness-ul
- ajuta la gestionarea greutatii
Exercitiile cardiovasculare, sau cardio, implica inima, plamanii si sistemul circulator. O rutina de antrenament amanuntita, cum ar fi cea care include inotul, va include acest tip de exercitii.
Un studiu noteaza ca „dupa ajustarea pentru varsta, indicele de masa corporala, statutul de fumat, consumul de alcool si antecedentele familiale de boli cardiovasculare, inotatorii au avut un risc de mortalitate de orice cauza cu 53%, 50% si 49% mai mic decat barbatii care erau sedentari. , plimbatori sau, respectiv, alergatori.”
Un studiu diferit, din 2016, indica faptul ca inotul poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Cincisprezece barbati adulti supraponderali au participat la acest studiu, completand 8 saptamani de antrenament de inot si 4 saptamani de deantrenament.
Unele tipuri de exercitii pot fi provocatoare pentru persoanele care sunt noi in acest domeniu sau care se simt foarte inapte.
Cu toate acestea, inotul permite unei persoane sa mearga in propriul ritm si poate fi invitant pentru nou-veniti sa faca miscare.
O persoana poate invata sa inoate la o varsta foarte frageda, iar majoritatea piscinelor au o zona desemnata pentru incepatori si pentru persoanele care prefera sa inoate incet.
Inotul nu pune o presiune excesiva asupra articulatiilor unei persoane. Deci, o persoana cu artrita sau o leziune articulara poate gasi inotul un exercitiu potrivit, deoarece flotabilitatea apei reduce stresul asupra articulatiilor care suporta greutatea.
O persoana cu o ranire sau o afectiune, cum ar fi artrita, poate fi dificil sa faca exercitii de mare impact.
Persoanele care nu pot participa la exercitii de mare impact si rezistenta pot prefera inotul, deoarece apa sustine usor muschii.
A avea o dizabilitate fizica, cum ar fi paraplegia, poate limita sau elimina unele optiuni de antrenament.
Persoanele cu dizabilitati fizice pot descoperi ca inotul este un exercitiu ideal, deoarece apa ofera rezistenta si sprijin.
Pe langa cresterea fortei cardiovasculare, inotul poate ajuta la cresterea capacitatii pulmonare si la imbunatatirea controlului respiratiei.
Desi aerul umed din piscinele interioare poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea simptomelor de astm, este important de retinut ca unele studii indica faptul ca substantele chimice dezinfectante utilizate in piscine pot agrava simptomele acestei afectiuni. Aceste substante chimice pot creste, de asemenea, probabilitatea ca un inotator sa dezvolte afectiunea.
Apa mentine membrele plutitoare, astfel incat persoanele cu scleroza multipla (SM) pot beneficia de sprijinul si rezistenta blanda pe care le ofera apa.
Un studiu din 2012 in Spania a constatat o reducere semnificativa a durerii atunci cand persoanele cu SM, cu varsta cuprinsa intre 18 si 75 de ani, au participat la un program de inot de 20 de saptamani.
Participantii au raportat, de asemenea, imbunatatiri ale oboselii si depresiei legate de SM.
Inotul este o forma de exercitiu recomandata gravidelor.
Greutatea adaugata poate provoca dureri articulare si musculare in timpul sarcinii. Inotul este deosebit de popular in randul gravidelor, deoarece apa poate sustine aceasta greutate.
Cu toate acestea, este intotdeauna o idee buna sa consultati un medic atunci cand incercati o noua forma de activitate in timpul sarcinii.
Inotul este o modalitate excelenta de a arde calorii. Cu toate acestea, cantitatea de calorii arse depinde de greutatea unei persoane si de cat de viguros inoata.
O persoana poate folosi acest calcul pentru a determina cate calorii ard in timpul antrenamentelor:
MET inseamna echivalentul metabolic al unei sarcini.
Un studiu din 2016 care a implicat 62 de femei in premenopauza neinstruite a constatat ca inotul de trei ori pe saptamana a imbunatatit controlul glucozei (zaharului) si sensibilitatea la insulina.
Studiul a constatat ca inotul intermitent cu volum scazut si intensitate mare a fost mai benefic decat inotul la intensitate scazuta timp de 1 ora.
Un studiu din 2010 care a implicat 17 adulti sedentari cu insomnie, care aveau o varsta medie de 61,6 ani, a constatat o imbunatatire a somnului in randul celor care faceau sport in mod regulat.
Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ o treime dintre adultii din Statele Unite nu dorm suficient. Daca este accesibil, inotul poate aduce beneficii celor care cauta un somn mai bun.
Exercitiile elibereaza endorfine, care imbunatatesc starea de spirit.
Un studiu pilot din 2014 care a implicat persoane cu dementa a constatat ca cei care au inotat regulat intr-o perioada de 12 saptamani au aratat o imbunatatire a dispozitiei.
Studiul a avut loc in Queensland, Australia. Participantii aveau o varsta medie de 88,4 ani, iar cohorta era formata din 10 femei si un barbat.
Exercitiile fizice sunt o modalitate excelenta de a ameliora stresul si anxietatea.
Exercitiile aerobice pot creste si stabiliza starea de spirit si pot reduce tensiunea in general.
Un studiu din 2014 la sobolani a constatat ca inotul ar putea ajuta la reducerea depresiei induse de stres.
Un studiu din 2016 care a implicat 20 de tineri adulti a descoperit ca inotul ar putea fi bun pentru inima.
Participantii la studiu s-au angajat intr-un antrenament de inot de intensitate moderata timp de 8 saptamani. Cercetatorii au descoperit ca antrenamentul a avut efecte benefice asupra tensiunii arteriale si a peretilor inimii.
Inotul arde calorii si ii poate ajuta pe oameni sa-si gestioneze greutatea, sa-si tonifice muschii si sa-si imbunatateasca starea generala de sanatate si fitness.
Aceasta activitate implica mai multe grupuri musculare diferite si sistemul cardiovascular si poate oferi un antrenament excelent pentru o mare varietate de indivizi.
Inotul poate ajuta unii oameni sa-si ridice starea de spirit, sa se relaxeze si sa-si reduca nivelul de stres.