Desi mindfulness a devenit aproape un cuvant la moda, exista un motiv pentru cresterea ei. In aceasta practica budista veche exista mai mult decat se vede si tot mai multi isi descopera beneficiile. Studii recente au aratat ca includerea exercitiilor de mindfulness in rutina ta zilnica opreste productia de hormon cortizon si reduce sentimentele de anxietate si oboseala.
Constientizarea respiratiei, practicarea meditatiei sau a miscarilor corporale constiente, permit calmarea mintii si experimentarea unei mai mari stari de bine psihologic in orice situatie. Deci, incercarea unora dintre aceste tehnici in timpul zilei va poate ajuta sa obtineti un echilibru mai bun intre viata profesionala si viata privata. Cum? Deoarece nu sunt necesare instrumente speciale pentru a efectua aceste exercitii, este foarte simplu si, de fapt, le puteti face in timp ce lucrati, stand la birou. Iata cinci activitati rapide de mindfulness pe care le puteti incorpora in viata de zi cu zi.
1. Un minut de meditatie Acesta este un exercitiu usor pe care il poti face in orice moment al zilei deoarece consta in a ne dedica toata atentia respiratiei timp de un minut. Deschide ochii, inspira in stomac, intra pe nas si expira pe gura. Concentrarea pe sunetul si ritmul respiratiei ajuta la restabilirea mintii si la o mai mare claritate. Puteti face acest exercitiu de cate ori doriti.
Sau, daca preferati, numarati pana la zece. Acest exercitiu este o varianta simpla a celui precedent, dar in acest caz, in loc sa te concentrezi pe respiratie, concentreaza-te pe a numara incet pana la zece, fa-o incet si, daca te distras, incepe din nou. In cele mai multe cazuri se intampla asa ceva: „Unul… doi… trei… Trebuie sa cumpar lapte astazi. Hopa, ma gandesc. Din nou: unu… doi… trei… ce pantofi am purtat azi ? Concentreaza-te!, si vei vedea cum zi de zi te vei descurca mai bine.
2. Observarea constienta Concentreaza-ti toata atentia asupra unui obiect din jurul tau , de la ceasca de cafea la un stilou… Pune-ti atentia asupra lui. Uita-te la asta. A fi constient de ceea ce observi iti da un sentiment de „a fi treaz”. Vei vedea cum mintea ta se elibereaza de ganduri si se concentreaza asupra momentului prezent. Este subtil, dar puternic! Puteti practica acest exercitiu si cu urechile in loc de ochii. Uneori a asculta este mult mai puternic decat a privi.
3. Mergeti la plimbare Daca este posibil, fie la ora pranzului, fie intr-o pauza, profitati de ocazie pentru a merge pe jos. Cincisprezece minute sunt suficiente! Este important sa o faci in locuri unde nu este prea mult zgomot, eventual inconjurat de natura si sa fii constient de fiecare pas pe care il faci. Pe scurt, este vorba de a calca frana si de a te bucura de acel moment singur in fiecare zi. Lasati telefonul si alte dispozitive electronice la birou si folositi acest timp pentru a va concentra si a asculta natura din jurul vostru. Acesta este un exercitiu sanatos pentru corp si minte, plus ca beneficiezi de miscarea fizica si de oportunitatea de a respira aer curat.
4. Atragerea atentiei Acest exercitiu consta in a va concentra atentia asupra respiratiei dvs. de fiecare data cand apare un semnal extern la alegere , poate fi de fiecare data cand suna unul dintre telefoanele colegilor sau de fiecare data cand cineva trece prin fata dvs. . Orice este valabil. Aceasta tehnica asigura ca semnalul extern pe care l-ai ales te obliga sa te concentrezi asupra prezentului si te face sa constientizezi respiratia ta. O alta optiune este sa activezi mementourile: daca locuiesti pe pilot automat inseamna ca nu esti pe deplin constient de oportunitatile si optiunile din jurul tau. Deschide un spatiu pentru mindfulness in calendarul tau si ai o intalnire cu tine.