Pentru persoanele cu artrita reumatoida (AR), exercitiile fizice pot fi extrem de benefice pentru ameliorarea durerii si a rigiditatii articulatiilor. Exercitiile pot include mersul pe jos, yoga, pilates, exercitii in apa si multe altele.
Persoanele cu RA care fac exercitii fizice pot experimenta mai putina durere decat cei care nu o fac. Exercitiile fizice pot reduce simptomele dureroase, imbunatatesc functia si flexibilitatea articulatiilor, maresc amplitudinea de miscare si stimuleaza starea de spirit.
Cel mai bine este sa solicitati sfatul medicului inainte de a incepe orice program de exercitii si sa lucrati cu un medic si un terapeut fizic pentru a dezvolta un plan de exercitii personalizat.
Urmatoarele tipuri de exercitii pot ajuta la ameliorarea durerii, a rigiditatii articulatiilor, a umflaturilor si a altor simptome pe care le poate provoca RA:
1. Intinderea
Potrivit Fundatiei pentru artrita, intinderea poate ajuta la imbunatatirea flexibilitatii, la reducerea rigiditatii si la cresterea amplitudinii de miscare.
Rutina ideala de intindere va diferi pentru fiecare persoana si depinde de articulatiile afectate si de simptomele acestora. De obicei, intinderile implica miscarea articulatiilor genunchilor, mainilor si coatelor usor si lent.
O rutina tipica de intindere poate consta in urmatoarele:
- Incalzirea mergand pe loc sau pompand bratele in timp ce stati sau stand in picioare timp de 3-5 minute.
- Tineti fiecare intindere timp de 20-30 de secunde inainte de a o elibera.
- Repetand fiecare intindere de 2-3 ori. Folosirea unei curele de yoga ar putea ajuta oamenii sa-si mentina forma corecta in timp ce se intinde.
2. Mersul pe jos
Mersul pe jos este un exercitiu cu impact redus, care poate ajuta la conditionarea aeroba, la sanatatea inimii si a articulatiilor si la starea de spirit.
Este esential sa purtati pantofi corespunzatori si sa ramaneti hidratat, chiar daca mersul nu este obositor. Incepeti initial sa mergeti incet si apoi cresteti ritmul atunci cand este posibil.
Aflati mai multe despre beneficiile mersului pe jos.
3. Miscari de curgere, cum ar fi tai chi si yoga
Atat tai chi-ul, cat si yoga combina respiratia profunda, miscarile fluide, ipostazele blande si meditatia. Acestea maresc flexibilitatea, echilibrul si gama de miscare, reducand in acelasi timp stresul.
Este posibil sa gasiti videoclipuri sau aplicatii online gratuite pentru antrenamente de tai chi sau yoga, inclusiv unele antrenamente de yoga special pentru persoanele cu RA. O persoana ar trebui sa discute intotdeauna cu medicul sau inainte de a incepe o practica de yoga sau tai chi.
4. Pilates
Pilates este o activitate cu impact redus, care poate creste flexibilitatea pentru imbunatatirea sanatatii articulatiilor.
Efectuarea posturilor Pilates care activeaza muschii de baza si subliniaza miscarile care ajuta la stabilitate poate fi de ajutor. Pilates poate fi bun pentru modelele generale de miscare, similar cu tai chi si yoga.
Daca este posibil, oamenii nou in Pilates ar trebui sa inceapa incet si sa caute indrumari de la un antrenor certificat.
5. Exercitii de apa
Apa ajuta la sustinerea greutatii corporale prin minimizarea gravitatiei, ceea ce inseamna ca exercitiile cu apa nu au un impact puternic asupra articulatiilor.
Inotul, aerobicul in apa si alte exercitii blande in apa pot creste flexibilitatea, gama de miscare, puterea si conditionarea aeroba. Oamenii se refera adesea la acestea ca forme de hidroterapie. De asemenea, pot reduce stresul si rigiditatea articulatiilor.
6. Ciclism
Deoarece RA creste riscul de boli cardiovasculare, mentinerea inimii cat mai sanatoase posibil este vitala. Ciclismul poate ajuta la imbunatatirea functiei cardiovasculare.
Mersul pe o bicicleta stationara poate fi o modalitate sigura de a pune in miscare articulatiile si de a imbunatati fitness-ul cardiovascular. Un avantaj al unei biciclete stationare este ca o persoana se poate exercita intr-un mediu controlat si sub supraveghere, daca este necesar. De asemenea, o persoana poate merge cu bicicleta in aer liber pentru a lua aer curat.
7. Antrenamentul de forta
Intarirea muschilor din jurul articulatiilor afectate poate ajuta la cresterea fortei, reducand in acelasi timp durerea si alte simptome de RA.
Folosirea unei benzi de rezistenta este o modalitate de a provoca corpul si de a construi muschi in timp. Un terapeut fizic care lucreaza cu persoane cu RA ar trebui sa fie capabil sa ofere indrumari cu privire la exercitiile adecvate.
8. Exercitii pentru maini
RA poate duce uneori la utilizarea limitata a mainilor si incheieturilor. O persoana cu RA poate pierde puterea de prindere sau poate descoperi ca scapa lucruri.
Indoirea incheieturilor in sus si in jos, indoirea incet degetele, intinderea larg degetele pe o masa si strangerea unei mingi de stres pot ajuta la cresterea fortei si flexibilitatii mainilor.
9. Gradinarit si alte activitati
Activitatile cu stres scazut, cum ar fi gradinaritul usor, pot beneficia o persoana cu RA. O persoana poate evita suprasolicitarea evitand indoirea si rasucirea in moduri care pot agrava partea inferioara a spatelui. Un gradinar ar trebui sa se indrepte spre solduri atunci cand lucreaza in gradina.
Sfaturile de mai jos pot imbunatati siguranta si confortul atunci cand faceti exercitii cu RA:
- Fii consecvent: este important sa faci exercitii fizice consecvente pentru a obtine rezultate semnificative. O persoana cu RA va beneficia de exercitii aerobice si de intarire a muschilor consistente si pe tot parcursul vietii.
- Cauta varietate: Facand o varietate de exercitii si amestecand rutina zilnica poate ajuta oamenii sa evite suprasolicitarea unui set de muschi sau anumite articulatii.
- Ascultati corpul: este important ca persoanele cu RA sa ramana cat mai active din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, este la fel de important sa evitati disconfortul sau ranile. Oamenii pot reduce intensitatea exercitiilor fizice in zilele in care simptomele sunt mai severe.
- Folositi echipamentul potrivit: covorasele de yoga captusite, incaltamintea si imbracamintea de sustinere si benzile de rezistenta pot ajuta oamenii sa se exercite mai confortabil.
- Lucrul cu un kinetoterapeut: Lucrul cu un kinetoterapeut specializat in RA poate ajuta la dezvoltarea unei rutine de exercitii sigure si adecvate.
Exercitiile fizice sunt de obicei utile pentru persoanele cu RA. Ofera diverse beneficii, inclusiv ameliorarea simptomelor, imbunatatirea functiei articulatiilor, cresterea fortei, cresterea flexibilitatii, ajutarea functionarii zilnice, imbunatatirea fitnessului aerobic si cresterea dispozitiei. Poate reduce crizele de RA si poate face simptomele acestei afectiuni mai usor de gestionat.
Daca este posibil, o persoana ar trebui sa lucreze cu un medic si un kinetoterapeut pentru a dezvolta un program de exercitii personalizat pentru cele mai bune rezultate posibile.