Exercitiile blande, intinderile si activitatile pot ajuta la ameliorarea durerii de hernie de disc. De asemenea, exercitiile pot intari si imbunatati flexibilitatea coloanei vertebrale, gatului si spatelui. De asemenea, pot ajuta la prevenirea reaparitiei unei hernii de disc.
O hernie de disc, sau un disc alunecat sau rupt, apare atunci cand o parte din jeleul moale din centrul discului aluneca dincolo de exteriorul dur. Poate fi foarte dureros si poate provoca:
- dureri de spate
- dureri de gat
- durere de brat
- furnicaturi, amorteala sau slabiciune la nivelul piciorului sau piciorului
- furnicaturi, amorteala sau slabiciune la un brat
Persoanele cu hernie de disc nu au nevoie de obicei de operatie. Medicii recomanda adesea fizioterapie pentru a trata simptomele unei hernie de disc.
Orice disc din coloana vertebrala poate deveni hernie, inclusiv gatul, dar cel mai frecvent apare in partea inferioara a spatelui. Diferite exercitii pot ajuta in functie de locul in care se afla hernia de disc.
Acest articol va analiza cateva dintre exercitiile care pot ameliora durerea, accelera recuperarea si ajuta la prevenirea reaparitiei unei hernie de disc.
Durerea de gat este frecventa dupa alunecarea discului. Presiunea asupra nervilor gatului poate provoca dureri la nivelul muschilor gatului si umerilor. De asemenea, poate provoca dureri fulgeratoare pe brat.
Urmatorul exercitiu poate ajuta la ameliorarea durerilor de gat cauzate de un disc alunecat in partea superioara a coloanei vertebrale sau a gatului:
1. Intinde gatul
Pentru a calma durerea si presiunea de la o hernie de disc langa gat, oamenii pot incerca urmatorul exercitiu:
- Asezati-va drept pe un scaun si mutati barbia spre piept, apoi inapoi pe tetiera, intinzand gatul.
- Mutati urechea stanga spre umarul stang, apoi urechea dreapta spre umarul drept.
- Repetati acest model de mai multe ori.
Pentru cei cu un disc alunecat in partea inferioara a coloanei vertebrale, intarirea muschilor hamstring poate ajuta la sustinerea mai buna a miezului si spatelui. Incercati urmatoarele intinderi de hamstring:
2. Scaun asezat stretch
Pentru o intindere usoara, asezata de-a lungul ischiobialului:
- Stati pe un scaun cu un picior pe podea si celalalt intins drept, cu calcaiul pe podea.
- Indreptati spatele si aplecati-va inainte peste piciorul extins pana cand exista o intindere de-a lungul spatelui coapsei.
- Tineti aceasta pozitie timp de 15-30 de secunde.
- Schimbati picioarele si repetati de mai multe ori.
3. Prosop intindere a ischio-jambierului
Pentru o intindere mai profunda a hamstringului, incercati urmatoarele:
- Intindeti-va pe un covoras de yoga cu un picior ridicat in aer.
- Infasurati un prosop in jurul piciorului piciorului in aer.
- Tinand prosopul, trageti piciorul spre corp.
- Tineti apasat timp de 15-30 de secunde.
- Schimbati picioarele si repetati de mai multe ori.
Urmatoarele exercitii pot ajuta la ameliorarea durerii din partea inferioara a spatelui prin construirea muschilor din spate. Acest lucru va oferi mai mult sprijin si va ajuta la prevenirea ranilor viitoare.
4. Intindere in flexia spatelui
Distribuie pe Pinterest
Exercitiile de flexie a spatelui intind coloana vertebrala si muschii spatelui. Discutati cu un medic inainte de a efectua aceste exercitii dupa o leziune a spatelui. Pentru a efectua o intindere de flexie a spatelui:
- Intindeti-va pe spate si tineti ambii genunchi spre piept.
- In acelasi timp, miscati capul inainte pana cand exista o intindere confortabila pe spatele mijlociu si inferior.
- Repetati acest lucru de mai multe ori.
5. Intindere de la genunchi la piept
O intindere de la genunchi la piept va lucra separat muschii de fiecare parte a corpului pentru o intindere mai blanda. Incercati urmatoarele:
- Intindeti-va pe spate cu genunchii indoiti si ambele calcaie pe podea.
- Puneti ambele maini in spatele unui genunchi si trageti-l spre piept.
- Schimbati picioarele si repetati de mai multe ori.
6. Intinderea muschilor piriformi
Muschiul piriform este un muschi mic situat adanc in fese. Pentru a intinde acest muschi:
- Intindeti-va pe spate cu genunchii indoiti si ambele calcaie pe podea.
- Incruciseaza un picior peste celalalt, sprijinind glezna pe genunchiul indoit.
- Trageti usor genunchiul incrucisat spre piept pana cand exista o intindere in fese.
- Repetati pe ambele parti.
Exercitiile si kinetoterapie sunt adesea parti importante ale recuperarii dupa o hernie de disc. Un medic va recomanda, de obicei, cateva zile de odihna dupa ce a suferit o hernie de disc.
Efectuarea de activitati si exercitii blande va intari muschii care sustin coloana vertebrala si va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale. De asemenea, vor promova flexibilitatea coloanei vertebrale si pot ajuta la reducerea riscului de recidiva a herniei de disc.
Un medic poate sugera sa incepeti putin si sa cresteti treptat nivelul de activitate. Ei vor discuta despre exercitii specifice pe care o persoana ar trebui si nu ar trebui sa le efectueze in perioada de recuperare.
Activitatile blande care pot ajuta cu o hernie de disc includ:
- yoga
- inot
- mers pe jos
- ciclism
Efectuati toate exercitiile intr-o maniera lenta si controlata, in special atunci cand va indoiti sau ridicati. Exercitiile nu ar trebui sa doara. Daca o persoana simte durere, ar trebui sa nu mai faca exercitiile si sa discute cu medicul sau.
Mai jos, discutam despre exercitii care pot ajuta la tratarea unei hernii de disc dureri in gat si spate.
O persoana poate avea o hernie de disc prin ridicarea greutatilor, o presiune brusca asupra spatelui sau activitati repetitive epuizante. Persoanele cu hernie de disc ar trebui sa evite sa faca activitati obositoare in timpul recuperarii.
Oamenii ar trebui sa evite toate exercitiile care provoaca durere sau simt ca si cum ar agrava durerea. Evitati exercitiile pentru ischio-coarde atunci cand va confruntati cu sciatica.
Oamenii ar putea dori sa evite activitatile de mare impact, cum ar fi joggingul sau artele martiale. Acestea pot bloca coloana vertebrala.
Incepeti de la mica masura si construiti un exercitiu mai intens este cel mai sigur mod de a reduce simptomele. Acestea fiind spuse, inceperea exercitiilor si a intinderilor devreme poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea rezultatului unei persoane.
O persoana ar trebui sa discute cu un medic despre cel mai bun regim de exercitii pentru nevoile sale specifice.
Efectuarea de exercitii si intinderi blande poate ajuta la atenuarea durerii si a presiunii unei hernie de disc sau alunecat. Intarirea muschilor spatelui si ischio-coardei poate reduce presiunea asupra coloanei vertebrale pentru a preveni durerea si reaparitia.
Discutati intotdeauna cu un medic inainte de a face exercitii pentru a va asigura ca acestea nu vor deteriora spatele sau nu vor provoca dureri suplimentare. Un medic poate recomanda cele mai bune exercitii pentru fiecare individ in functie de ce disc a herniet.