Stii ca s-a terminat cu partenerul tau, dar pur si simplu nu vrei sa ai Conversatia (o stii pe aceea). Pentru a elimina o parte din usturimea, stresul si confuzia, abordati-va despartirea cu compasiune. Pentru indrumari despre cum sa va despartiti de cineva intr-un mod empatic, iesiti din chatul de grup si mergeti la experti. (Ne pare rau, dar fetele de chat de grup va pot trata cu bauturi dupa despartire.)
Am apelat la Robert Solley, Ph.D., un psiholog clinician autorizat din San Francisco, specializat in terapie de cuplu si individuala pentru adulti, si James Giles, Ph.D., expert in relatii, profesor adjunct de psihologie la Universitatea Roskilde si autorul cartii Sexual Atraction: The Psychology of Allure , pentru sfaturile lor de experti despre cum sa te desparti de cineva.
Cum sa stii cand este timpul sa inchei o relatie
Unul dintre semnele sigure ca este timpul sa va despartiti de cineva este un partener abuziv. Totusi, pentru alte scenarii, intreaba-te daca ti-ai pierdut speranta in imbunatatirea relatiei tale, sfatuieste dr. Solley. Daca simtiti ca aspectele negative depasesc semnificativ cele pozitive, probabil ca este timpul sa treceti mai departe.
Pentru o perspectiva suplimentara despre momentul in care este timpul sa inchei o relatie, puteti afla semnele comune aici. Daca relatia ta prezinta oricare dintre aceste simptome, ar putea fi timpul sa incepi sa te gandesti la cum sa te desparti.
Cum sa te desparti de cineva
Nu exista nicio modalitate de a o acoperi cu zahar: aceasta conversatie va fi probabil dureroasa, incomoda si inconfortabila. Incheierea unei relatii nu este niciodata placuta – si incercarea de a-ti da seama cum sa te desparti de cineva pe care-l iubesti este pur si simplu ingrozitor. Dar speram ca aceste strategii de la Dr. Giles si Dr. Solley vor ajuta la usurarea procesului.
1. Puneti bazele mai devreme
Odata ce incepeti sa va puneti la indoiala relatia, incepeti sa lucrati la problemele relatiei cu partenerul dvs. Sa-i spuneti ca aveti indoieli sau probleme nu poate decat sa va ajute, antreneaza Dr. Giles. Daca renuntati la stiri brusc, probabil ca vor experimenta mai mult soc si durere – si amandoi pierdeti sansa de a va salva relatia, daca asta va doriti amandoi.
2. Vezi partea lor
Amintiti-va cum ati simtit cand ati fost respins ultima data si ganditi-va cat de mult ati avut nevoie de compasiune, spune dr. Giles. „Aceasta forma de devastare poate fi insuportabila pentru unii oameni. A fi pe deplin constient de acest lucru ar trebui sa te ajute sa-ti tratezi partenerul intr-un mod plin de compasiune”.
3. Luati in considerare bunastarea lor
La un moment dat, sentimentele partenerului tau erau extrem de importante pentru tine, aminteste dr. Giles. „S-ar putea sa fi facut eforturi extraordinare pentru a le atenua durerea. Poate ca nu le mai vrei, dar la un moment dat ai facut-o.” Perceperea bunastarii lor ca avand inca valoare pentru tine ar putea ajuta la ghidarea abordarii tale.
4.Spune-le personal
Despartiti-va fata in fata, daca este posibil, indeamna dr. Solley. Daca nu, purtati conversatia prin chat video sau apel telefonic. Sigur, ar putea fi mai incomod. Dar infruntarea frontala a acestei stanjeniri va va ajuta sa va dezvoltati toleranta fata de disconfort si sa va cresteti abilitatile de comunicare.
5. Transmite mesajul cu bunatate
Incepe prin a le spune cat de mult a insemnat relatia ta pentru tine, sfatuieste dr. Solley. Apoi, explicati ca ati facut multa reflectie si cautari sufletesti si ca ati luat decizia dificila de a va separa pe drumuri.
Exprimati-va ca va pasa profund de ei, dar sa nu credeti ca voi doi inca scoateti ce e mai bun unul in celalalt. Aici, puteti mentiona calitatile lor admirabile, plus sa va detineti rolul in orice provocari. Apoi, spuneti ca merita pe cineva care sa-i iubeasca din toata inima.
6. Vorbeste clar
Sa fii clar ca termini relatia este vital, spune dr. Giles. Pentru a evita confuzia, puteti impartasi motivele din spatele deciziei dvs. „A fi neclar nu va face decat sa dauneze celuilalt, punandu-l intr-o stare neplacuta de incertitudine continua.” Desi caracterul definitiv poate provoca initial partenerului tau durere intensa, il va ajuta sa-l impiedice sa adaposteasca sperante false si ii va permite sa mearga mai repede mai departe.
Un avertisment? Daca vedeti un potential viitor, luati in considerare sa nu acceptati niciun contact pentru o anumita perioada de timp, cum ar fi sase luni, sugereaza dr. Solley. In acest timp, lucrati la propriile probleme, poate cu un terapeut. Apoi, dupa aceasta pauza, tu si fostul tau poti decide daca sa incerci din nou.
7. Asculta-i
Dupa ce va exprimati gandurile, faceti o pauza si lasati partenerul sa raspunda, spune dr. Solley. Daca sunt suparati, lasati-le spatiu pentru a-si exprima emotiile. Apoi, reflectati-le inapoi. De exemplu, ati putea spune: „Stiu ca este foarte greu…”
8. Nu te clinti, dar ureaza-le bine
„Odata ce te-ai hotarat sa te desparti, cel mai bine este sa te angajezi si sa mergi pana la capat”, incurajeaza dr. Solley. „Nu vacilati si nu va lasati manevrat din tristete sau anxietate inapoi pe un teren tulbure.” Apoi, incheiati conversatia exprimand ca doriti tot ce este mai bun pentru ei.
Cum sa nu te desparti de cineva
Incercati sa evitati aceste capcane obisnuite atunci cand va puneti capat relatiei, antrenati Dr. Giles si Dr. Solley.
Pune vina sau barfa
Nu da vina pe partenerul tau in fata, indeamna dr. Giles. In schimb, incercati sa va recunoasteti propriile neajunsuri. De exemplu, daca fostul tau s-a plans ca esti dezordonat, ai putea recunoaste ca nu esti foarte organizat, ceea ce trebuie sa fi fost greu pentru ei. De asemenea, incercati sa vedeti trasaturile lor suparatoare ca limitari, mai degraba decat defecte sau patologii, adauga dr. Solley.
In mod similar, atunci cand impartasiti stirile dvs. cu altii, evitati sa-l pronuntati pe fostul. „Este o lume mica, iar acele ganduri s-ar putea intoarce la ele”, aminteste dr. Giles.
Rescrie istoria
Pentru a va justifica decizia, ati putea fi tentat sa va vedeti relatia printr-o lentila distorsionata. De exemplu, ati putea privi dintr-o data evenimentele pozitive intr-o lumina negativa. Daca impartasesti aceste perceptii cu partenerul tau, i-ai putea provoca mai multa suferinta, diminuand dragostea pe care o impartaseai candva.
Fii indecis
„Favorizarea sperantelor false nu face decat sa prelungeasca suferinta”, spune dr. Giles. Acest lucru este valabil mai ales daca gasesti cum sa te desparti de cineva care te iubeste. „Daca nu exista nicio posibilitate de reconciliere, atunci anuntati-l pe cealalta persoana.”