Desi nu aveti nevoie de aparate de gimnastica pentru a va lucra fesierii, adevarul este ca acestea va pot fi de ajutor atunci cand creati rutine pentru acea parte a corpului (in plus, daca mergeti deja la o sala de sport, merita sa profitati de ceea ce au acestea) . Si, in timp ce unii se concentreaza pe dimensiune, lucrul acelei parti a corpului si a muschilor din apropiere poate merge mult atunci cand vine vorba de forta si rezistenta corpului inferior.
Din ce in ce mai multi barbati se concentreaza pe acea zona a corpului, asa ca a devenit un subiect important de abordat, dar care sunt cele mai bune aparate de gimnastica pentru fesieri ? Desi unele dintre acestea au optiuni foarte limitate, pot fi o optiune buna pentru a viza acea parte a corpului si pentru a avea fesieri de campionat.
Aparat de cablu
Deseori vedem unii care folosesc aparatele cu cablu pentru brate si spate, dar acestea sunt destul de versatile si va pot ajuta, de fapt, sa va lucrati piciorul si fesierii. Putem atasa manerul cablurilor de picioare (in partea gambei) pentru a efectua exercitii de recul (aruncarea piciorului inapoi in timp ce ne sprijinim pe masina ). Doar asigurati-va ca aveti grija cu greutatea sau va puteti rani si nu uitati sa va concentrati pe exercitii pentru picioare intregi pentru a va lucra fesierii, nu doar gambele.
Masina de presare a picioarelor
Cu siguranta o masina cheie pentru a lucra fesierii . Presa pentru picioare este un exercitiu care ajuta la formarea muschilor acelei parti si consta in impingerea incet a greutatii cu picioarele si rezistenta acesteia in coborare. Daca iti muti picioarele putin mai sus de pe platforma, poti sa-ti lucrezi mai mult fesierii si sa-ti activezi mai putin quads, pentru a te concentra mai mult pe acea zona.
Scari
O modalitate excelenta de a face un antrenament cardio si de a va lucra in acelasi timp fesierii . Masinile de scari , similare celei precedente, sunt putin limitate, dar au destul de multe beneficii atunci cand crestem viteza si rezistenta. Aici este important sa avem o forma adecvata pentru a evita accidentarile si accidentele, mai ales cand crestem viteza, pe langa faptul ca este esential sa primim cu adevarat impactul in portiunea piciorului pana la fese si sa lucram acei muschi. .
Masina de rapire a soldului
Aceasta masina , care deseori ii lasa pe unii confuzi, poate ajuta si la lucrul feselor, deoarece este responsabila cu lucrul coapselor si soldurilor, chiar oferindu-i mai multa forta, ceea ce te poate ajuta cu alte tipuri de exercitii. Gama de optiuni pentru a lucra acea zona este, de asemenea, putin limitata, dar poate fi cheia pentru construirea acelei parti a corpului si pentru mai multa rezistenta la picioare. Pe de alta parte, daca nu aveti acces la unul, benzile de rezistenta de pe picioare pot fi un inlocuitor bun (desi poate nu la fel de eficiente).
Masina de curl picioare inclinata
Exista diferite tipuri de acest tip de masina , dar scopul este acelasi, de a face o ondulare a picioarelor. Este o modalitate grozava de a-ti viza ischiochibial si fesieri. Se face ca orice alta ondulare, tragand picioarele spre corp, lucrand picioarele si fesele incercand sa nu le ridici de la baza si revenind incet pentru ca toata zona sa fie lucrata.
Pe langa utilizarea aparatelor , puteti face exercitii pentru picioare care se concentreaza pe partea inferioara a corpului, pentru a avea o rutina mai completa. Deci acum stii. Daca mergi la sala , tinteste-te spre aceste aparate.