Nascuta pe 24 iulie 1969 in Bronx (New York, SUA), Jennifer Lopez este o celebra actrita, cantareata si dansatoare americana, cunoscuta pentru filme precum Maid In Manhattan si cantece precum On The Floor . Cunoscuta in mod popular sub numele de J.Lo, ea urmeaza un stil de viata aglomerat, care de multe ori trece intre cantat si dans pe scena, filmari pentru filme, participarea la evenimente, petrecerea timpului cu sotul ei si multe altele.
In timp ce ea se antreneaza in mod regulat in sala pentru a ramane activa, secretul suprem din spatele fizicului si energiei ei este celebra dieta Jennifer Lopez. In loc sa se limiteze cu un plan de dieta strict, ea se concentreaza pur si simplu pe consumul de alimente sanatoase si organice, care o pregatesc sa isi indeplineasca angajamentele si cerintele de munca pe parcursul zilei.
Asadar, care sunt alimentele si obiceiurile sanatoase care contribuie la pierderea in greutate pe Jennifer Lopez, ajutandu-o in acelasi timp sa treaca cu usurinta in stilul de viata agitat? In acest articol, am adunat tot ce trebuie sa stiti despre toate obiceiurile sanatoase pe care le urmeaza si despre alegerile alimentare inteligente pe care le face pe parcursul zilei.
Cum isi incepe Jennifer Lopez ziua?
O zi din viata lui Jennifer Lopez se refera la multitasking, deoarece are diverse lucruri de care sa aiba grija atat personal, cat si profesional. Diminetile ei graviteaza de obicei in jurul copiilor ei (cu fostul sot Marc Anthony), pe nume Emme si Max. Gemenii se trezesc in jurul orei 6:15 si 6:45 AM si Jennifer se asigura ca este treaza pentru a fi acolo cu ei. Ea pregateste micul dejun pentru copiii ei si, de asemenea, ii ajuta sa se pregateasca pentru scoala. Odata ce Emme si Max pleaca la scoala, ea isi schimba atentia spre a se pune in forma si isi incepe rutina de antrenament pentru ziua respectiva.
Unul dintre cele mai importante elemente ale celei mai cautate rutine de antrenament Jennifer Lopez este ca vedeta isi incepe ziua cu un BodyLab TastyShake. BodyLab este un brand de fitness aprobat de experti, fondat de Jennifer, care produce produse care ajuta femeile sa se mentina in forma si in forma. Unul dintre produsele acestei companii este TastyShake, care este o pudra de proteine din zer care este plina de proteine, fibre si alti nutrienti. Fiecare portie din acest renumit shake dietetic Jennifer Lopez are mai putin de 100 de calorii si poate ajuta la cresterea nivelului de energie si la cresterea metabolismului si, de asemenea, la stimularea dispozitiei. Proteina din zer este derivata din zer, portiunea apoasa a laptelui care se separa in timpul prepararii branzei. Este folosit in mod obisnuit ca supliment proteic de catre persoanele care doresc sa-si imbunatateasca performanta atletica si sa creasca puterea.
Consumul acestor shake-uri din pudra de proteine din zer poate avea multiple beneficii pentru sanatate, cum ar fi facilitarea pierderii in greutate, imbunatatirea valorii nutritive a dietelor si stimularea sistemului imunitar.
Dupa ce si-a baut shake-ul de proteine, se pregateste pentru antrenament. Ea viziteaza sala de sport de patru pana la cinci ori pe saptamana si se antreneaza timp de o ora in fiecare zi. Jennifer are doi antrenori personali pe care ii exerseaza cu 一 David Kirsch la New York si Tracy Anderson in Los Angeles. O combinatie de antrenament de forta si exercitii cardio face parte din rutina de antrenament J.Lo. Ea face exercitii precum alergare, fandare inversa, jumping jacks, genuflexiuni cu greutate de sumo, scanduri laterale, batai pe umeri, extensii pentru tricepsi cu benzi de rezistenta, bucle pentru bicepsi si multe altele. Studiile sugereaza ca un exercitiu combinat de antrenament de forta si cardio poate oferi beneficii mai mari pentru pierderea de grasime, poate reduce greutatea si, de asemenea, poate imbunatati fitnessul cardio-respirator ( 2 ). Dupa ce si-a incheiat regimul de fitness, de obicei ajunge acasa si apoi se concentreaza asupra sanatatii ei mintale.
Ea pune deoparte cel putin cincisprezece minute dupa antrenament si inainte de a face dus pentru rugaciunea de dimineata, meditatie si afirmatii pozitive. In acest timp, ea se asigura ca telefonul ei nu este vizibil si ii acorda atentie mintii. Practica de azi dimineata o ajuta pe Jennifer sa-si petreaca ziua cu gandurile si intentiile potrivite. Potrivit cercetarilor, afirmatiile pozitive pot fi o forma de autoajutorare care va poate ajuta sa depasiti stima de sine scazuta, frica si indoiala de sine ( 3 ). Puteti sa va povestiti aceste afirmatii, sa le scrieti in fiecare dimineata sau sa le lipiti intr-un format scris intr-un spatiu care va este vizibil. Va poate ajuta sa va mentineti o viziune pozitiva asupra dvs., a vietii si a lumii ( 4 ). Meditatia este o practica straveche care ajuta la scaderea starilor negative de dispozitie, amelioreaza anxietatea si imbunatateste atentia si memoria de lucru ( 5 ). Aceste mici ritualuri de dimineata o ajuta pe Jennifer Lopez sa-si inceapa ziua cu o nota buna. Apoi, de obicei, se grabeste la o intalnire, o filmare sau la munca programata pentru ziua respectiva. Colaboratorul nostru Dr. Amy Carmichael, nutritionist si medic medical, impartaseste corelatia dintre meditatie si anxietate, spunand: „Meditatia are o legatura puternica cu reducerea anxietatii. Functioneaza prin reducerea stresului prin concentrarea mintii asupra prezentului, creand o constientizare a spatiului dintre stimul si raspunsul in situatie, ajutand in cele din urma indivizii sa renunte la grijile legate de trecut sau viitor. S-a demonstrat ca meditatia creste activarea hormonilor din creier responsabili de planificare, fericire si compasiune, moduland astfel gandurile noastre emotionale.”
In timp ce lucreaza, unul dintre obiceiurile sanatoase care contribuie la planul de dieta J.Lo este ca bea aproximativ sapte pahare de apa in fiecare zi. Jennifer se asigura ca bea apa pe tot parcursul zilei ca o modalitate de a ramane hidratata in mod constant. Studiile afirma ca apa ajuta la hidratarea celulelor si in cele din urma duce la buna functionare a organismului. De asemenea, poate avea multiple beneficii pentru sanatate, cum ar fi eliminarea toxinelor din organism, amortizarea si lubrifierea articulatiilor, prevenirea supraincalzirii pentru a mentine corpul la o temperatura normala, transportarea nutrientilor catre celule, ajutarea la digerarea alimentelor si multe altele ( 6 ).
Acum ca stii cum isi incepe ziua vedeta americana, am adunat tot ce trebuie sa stii despre dieta Jennifer Lopez.
Planul de dieta al lui Jennifer Lopez de dimineata pana seara
Datorita programului si stilului ei de viata incarcat, planul ei de dieta nu este restrictiv si pur si simplu se potriveste obiectivelor si nevoilor vedetei. Mesele ei sunt de obicei pline cu alimente bogate in nutrienti, care sunt proaspete, aromate si sanatoase. Prin urmare, dieta ei include in principal legume cu frunze verzi, proteine slabe si cativa carbohidrati complecsi. In timp ce mentine acest plan, ea se asigura ca evita alcoolul, cofeina si alimentele rafinate sau procesate, cum ar fi chipsurile, branza, painea alba si multe altele. Cea mai buna parte a dietei ei este ca nu se limiteaza la o cantitate minima sau maxima de calorii pe care le poate manca. In schimb, ea se concentreaza pur si simplu pe a manca „curat” si sanatos.
Cu toate acestea, exista anumite reguli cheie pe care vedeta le urmeaza ca parte a dietei Jennifer Lopez.
- Sublinierea aportului de proteine
Desi o componenta majora a meselor ei sunt alimentele organice, ea se asigura ca mananca proteine intr-o anumita forma. Unele dintre optiunile ei preferate bogate in proteine sunt albusurile, carnea alba de curcan, somonul, carnea de vita hranita cu iarba, puiul, nucile si multe altele. Potrivit cercetarilor, consumul de proteine poate ajuta la reducerea greutatii corporale, la pastrarea masei fara grasimi, la imbunatatirea compozitiei corporale si, de asemenea, la scaderea masei de grasime. In plus, consumul de proteine poate avea un efect de satietate asupra organismului, ceea ce duce la reducerea aportului de calorii, senzatia de „satul” si, in cele din urma, pierderea in greutate ( 7 ). Prin urmare, aceasta o mentine pe Jennifer Lopez plina pentru ziua in care se ocupa de mai multe sarcini.
- Consumul de legume care au zahar natural
Unul dintre cele mai importante secrete pentru pierderea in greutate a lui Jennifer Lopez este ca, desi mesele ei sunt pline de legume verzi bogate in nutrienti, ea consuma si o varietate de legume in dieta ei, care contin zahar natural. Deci, in timp ce mananca in mod regulat varza kale, spanac si broccoli, ea incorporeaza si legume precum morcovi si porumb dulce. Studiile sugereaza ca zaharul natural din legume poate ajuta la promovarea unui stil de viata mai sanatos si, de asemenea, poate promova pierderea in greutate in comparatie cu zaharurile adaugate in diete ( 8 ). Acest lucru o ajuta pe Jennifer sa ramana sanatoasa si in forma.
- Ea nu evita carbohidratii in dieta ei
In timp ce carbohidratii sunt evitati de multe celebritati in planul lor de dieta, Jennifer crede ca nu toti carbohidratii sunt rai. Ea incorporeaza formele sale sanatoase, neprocesate, cum ar fi orezul brun, quinoa, cartofii dulci, fulgii de ovaz si multe altele. Potrivit cercetarilor, carbohidratii sunt o sursa de energie care poate ajuta la controlul metabolismului insulinei si glucozei din sange si ar putea avea un impact asupra colesterolului din organism ( 9 ).
Deci, ce mananca Jennifer Lopez intr-o zi? De la micul dejun, pranz, gustari si cina, pana la desert 一 inainte, gasiti intregul plan de dieta pe care il urmeaza actrita si cantareata americana.
Mic dejun: De obicei, isi incepe ziua cu un shake de proteine care este facut cu capsuni, afine, zmeura, scortisoara, iaurt grecesc, miere, o stoarca de suc de lamaie, cuburi de gheata si, de asemenea, o lingura din pudra proteica BodyLab. In zilele in care ii este mai foame decat de obicei, isi suplimenteaza shake-ul proteic cu fulgi de ovaz sau albusuri de ou (omleta sau fiert).
Pranz: in timpul pranzului, ii place sa manance o combinatie de proteine si salata. Pentru proteine, ea mananca adesea carne alba de curcan, somon, carne de vita hranita cu iarba, piept de pui sau albusuri de ou. Una dintre salatele ei preferate este un amestec de seminte de dovleac prajite, frunze de kale, ceapa taiata cubulete, queso maruntit, suc de lamaie si ulei de masline extravirgin. Daca acest lucru nu este disponibil, atunci ea mananca o combinatie de broccoli, ardei verzi, dovlecei, somon si vinaigreta.
Gustari: Deoarece Jennifer este mereu in miscare, de multe ori trebuie sa-si alimenteze corpul pentru a-si recupera nivelul de energie. Prin urmare, ea poarta intotdeauna un fruct sau o legume pentru gustare in timpul zilei.
Cina: Cina ei include de obicei proteine (carne de porc sau pui), carbohidrati complecsi (cartofi dulci, quinoa sau orez brun) si legume. Una dintre cinele preferate de gatit si de mancat este un piept de pui la gratar cu igname la cuptor si varza de Bruxelles sota.
Desert: In majoritatea zilelor, Jennifer evita sa manance desert datorita continutului ridicat de zahar. Dar atunci cand are chef, evita restrictiile. Ea mananca deserturile ei preferate, cum ar fi inghetata cu ciocolata sau o prajitura cu ciocolata. Cu toate acestea, se asigura ca practica controlul portiilor si mananca desertul cu moderatie doar pentru a-si satisface pofta.
Pentru a rezuma, unul dintre elementele cheie ale celebrului plan de dieta Jennifer Lopez este ca vedeta evita sa se limiteze si nu adera la o anumita cantitate de calorii care trebuie consumata. Pentru a tine pasul cu nivelul ei de energie pentru a face fata unui stil de viata agitat, ea se concentreaza pe mancarea de mese care o hranesc si o hidrateaza din interior. Acest lucru are ca rezultat o dieta bogata in ingrediente organice, sanatoase si proaspete. In timp ce isi mentine obiceiurile alimentare „curate”, se asigura, de asemenea, sa se hidrateze in mod constant si sa aiba un aport bun de proteine. Aceste obiceiuri sanatoase o ajuta sa ramana activa, sa fie in forma si, de asemenea, sa ramana energica pe tot parcursul zilei. Jennifer isi completeaza, de asemenea, dieta sanatoasa cu o rutina de antrenament regulata care combina antrenamentul de forta si exercitiile cardio.