Exercitiile aerobice reduc riscul aparitiei multor afectiuni de sanatate, de la boli de inima la dementa. Desi toate formele de activitate fizica ofera unele beneficii, exercitiile aerobice sunt deosebit de eficiente, deoarece fac ca inima si plamanii sa lucreze mai mult decat de obicei.
Orientarile nationale de activitate fizica recomanda cel putin 150 de minute de activitate aeroba pe saptamana.
Cateva exemple de exercitii aerobice includ:
- alergare
- ciclism
- mers pe jos
- inot
- cursuri de aerobic
In acest articol, discutam cateva dintre beneficiile pe care exercitiile aerobe le ofera corpului si creierului.
Exercitiile aerobe beneficiaza organismul in multe moduri diferite. Acestea includ:
1. Prevenirea bolilor de inima
Exercitiile aerobice sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii inimii, plamanilor si vaselor de sange. Exercitiile aerobice regulate pot ajuta la prevenirea bolilor de inima si la reducerea riscului de deces din aceasta afectiune.
2. Mentinerea unei greutati sanatoase
Persoanele care doresc sa slabeasca vor trebui sa se asigure ca ard mai multe calorii decat consuma, ceea ce duce la un deficit caloric.
Exercitiile aerobe determina organismul sa arda calorii pentru energie. Este o modalitate excelenta de a impinge organismul intr-un deficit caloric, ceea ce duce la pierderea in greutate. Cu toate acestea, pentru a ajunge la un deficit caloric, majoritatea oamenilor vor trebui, de asemenea, sa reduca numarul de calorii pe care le consuma.
Cititi mai multe despre diferentele dintre cardio si haltere pentru pierderea in greutate.
3. Controlul nivelului de zahar din sange
Mentinerea nivelului de zahar din sange sub control este importanta pentru reducerea riscului de diabet de tip 2. Este esential pentru persoanele cu diabet sa isi mentina nivelul zaharului din sange intr-un interval sanatos. Nivelul ridicat de zahar din sange poate deteriora vasele de sange si poate duce la boli de inima.
Insulina este necesara pentru reglarea zaharului din sange. Exercitiile aerobe pot creste sensibilitatea la insulina, astfel incat organismul necesita mai putina insulina pentru a controla nivelul zaharului din sange.
In timpul exercitiilor, muschii folosesc si glucoza din sange. In acest fel, exercitiile fizice ajuta la prevenirea cresterii prea mari a nivelului de zahar din sange.
4. Scaderea tensiunii arteriale
Hipertensiunea arteriala pune stres asupra vaselor de sange si a inimii. In timp, acest lucru poate avea consecinte grave, cum ar fi cresterea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Exercitiile aerobe pot ajuta la mentinerea tensiunii arteriale intr-un interval sanatos. O analiza a 391 de studii din British Journal of Sports Medicine a constatat ca exercitiile fizice sunt la fel de eficiente ca medicamentele pentru tensiunea arteriala in reducerea tensiunii arteriale crescute.
5. Prevenirea si gestionarea accidentului vascular cerebral
Un accident vascular cerebral apare atunci cand alimentarea cu sange a unei zone a creierului devine obstructionata. Poate avea consecinte grave si care pun viata in pericol. Exercitiile aerobice regulate reduc riscul unui accident vascular cerebral prin mentinerea sanatoasa a vaselor de sange si a inimii.
De asemenea, este important ca persoanele care au suferit un accident vascular cerebral sa ramana cat mai active posibil pentru a sprijini recuperarea si pentru a reduce riscul unui alt accident vascular cerebral. Un medic va sfatui o persoana cu privire la cel mai bun mod de a-si dezvolta activitatea si de a incepe din nou exercitiile dupa un accident vascular cerebral.
6. Cresterea duratei de viata
Exercitiile aerobe au o gama atat de larga de beneficii pentru sanatate, incat ii ajuta pe oameni sa traiasca mai mult. Niveluri mai ridicate de activitate aeroba reduc riscul de deces, indiferent de intensitatea activitatii.
7. Imbunatatirea functionarii fizice
Capacitatea de a indeplini sarcini pentru viata de zi cu zi este importanta in mentinerea independentei si a bunastarii. Exercitiile aerobice imbunatatesc capacitatile fizice necesare pentru ca o persoana sa functioneze zilnic. Conditia fizica ajuta, de asemenea, la prevenirea caderilor si a ranilor rezultate.
Exercitiile aerobe beneficiaza si creierul in urmatoarele moduri:
1. Reducerea riscului de dementa
Exercitiile aerobice regulate sunt una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a bolii Alzheimer, cea mai comuna forma de dementa.
Cercetarile au aratat ca persoanele cu niveluri mai ridicate de activitate fizica au un risc mai scazut de declin cognitiv si dementa.
2. Ajutor la simptomele depresiei si anxietatii
Mai multe studii clinice au descoperit ca exercitiile aerobe reduc simptomele la persoanele cu depresie si tulburari de anxietate. Exercitiile aerobe imbunatatesc, de asemenea, conditia fizica, ceea ce poate ajuta la prevenirea aparitiei depresiei si a tulburarilor de anxietate.
3. Imbunatatirea performantei cognitive
In timp ce exercitiile aerobice pot intarzia declinul cognitiv mai tarziu in viata, poate, de asemenea, stimula procesele de gandire la copii si adolescenti.
Mai multe studii au gasit dovezi care sugereaza ca exercitiile aerobice si forma fizica au legaturi cu note mai bune la scoala si performante imbunatatite la sarcini cognitive, cum ar fi testele de memorie.
4. Imbunatatirea sanatatii creierului
Exercitiile aerobe determina multe procese biologice care ajuta la functionarea creierului. Autorii unui articol recent de revizuire au concluzionat ca exercitiile aerobice ar putea:
- creste dimensiunea si functia regiunilor cheie ale creierului, cum ar fi hipocampul
- ajuta creierul sa controleze raspunsurile la stres
- reduce inflamatia
- creste rezistenta la stresul oxidativ
Este posibil ca aceste schimbari sa contribuie la beneficiile exercitiilor fizice asupra sanatatii mintale si a cognitiei.
Exercitiile aerobice sunt in general sigure pentru majoritatea oamenilor. Pentru a evita ranile, este intotdeauna o idee buna sa discutati regimurile de exercitii cu un profesionist.
Persoanele care au afectiuni cronice de sanatate ar trebui sa verifice cu un medic daca planul lor de exercitii este potrivit. In unele cazuri, persoanele cu afectiuni cardiace sau hipertensiune arteriala pot fi nevoiti sa evite exercitiile de intensitate mare.
Cititi mai multe despre beneficiile generale pentru sanatate ale exercitiilor fizice aici.
Exercitiile aerobice ofera o gama larga de beneficii pentru corp si creier.
Orientarile nationale de activitate fizica recomanda cel putin 150 de minute de intensitate moderata sau 75 de minute de activitate aeroba de intensitate mare in fiecare saptamana. Facand mai mult exercitiu decat atat va avea probabil beneficii suplimentare.
Pentru unii oameni, poate fi dificil sa gaseasca timp pentru sport sau pentru vizite regulate la sala. Cu toate acestea, efectuarea de mici modificari la rutinele zilnice poate ajuta acesti indivizi sa atinga cantitatea recomandata de activitate fizica. De exemplu, ar putea sa urce scarile in loc de lift sau, atunci cand este posibil, sa incerce sa mearga pe jos in loc sa conduca.