Yoga este o practica a mintii si a corpului care poate construi forta si flexibilitate. De asemenea, poate ajuta la gestionarea durerii si la reducerea stresului. Diverse stiluri de yoga combina posturi fizice, tehnici de respiratie si meditatie.
Yoga este o practica straveche care poate sa-si fi avut originea in India. Acesta implica miscare, meditatie si tehnici de respiratie pentru a promova bunastarea mentala si fizica.
Exista mai multe tipuri de yoga si multe discipline in cadrul practicii.
Acest articol exploreaza istoria, filozofia, beneficiile pentru sanatate si bunastare si diferite ramuri ale yoga.
Yoga este o practica straveche care implica pozitii fizice, concentrare si respiratie profunda.
O practica regulata de yoga poate promova rezistenta, forta, calmul, flexibilitatea si bunastarea.
Yoga este acum o forma populara de exercitiu in intreaga lume. Potrivit unui sondaj national din 2017, unul din sapte adulti din Statele Unite a practicat yoga in ultimele 12 luni.
Prima mentiune a cuvantului „yoga” apare in Rig Veda , o colectie de texte antice. Yoga provine din cuvantul sanscrit „yuj”, care inseamna „unire” sau „a se alatura”.
Yoga poate fi urmarita in nordul Indiei in urma cu peste 5.000 de ani.
Calugarii indieni si-au raspandit cunostintele despre yoga in Occident la sfarsitul anilor 1890. Invataturile moderne de yoga au devenit foarte populare in tarile occidentale in anii 1970.
Filosofia generala a yoga este despre conectarea mintii, corpului si spiritului.
Exista sase ramuri ale yoga. Fiecare ramura reprezinta un focus si un set diferit de caracteristici.
Cele sase ramuri sunt:
- Hatha yoga: Aceasta este ramura fizica si mentala care urmareste sa antreneze corpul si mintea.
- Raja yoga: Aceasta ramura implica meditatie si aderarea stricta la o serie de pasi disciplinari cunoscuti sub numele de cele opt membre ale yoga.
- Karma yoga: Aceasta este o cale de serviciu care isi propune sa creeze un viitor liber de negativitate si egoism.
- Bhakti yoga: Acesta urmareste sa stabileasca calea devotamentului, o modalitate pozitiva de a canaliza emotiile si de a cultiva acceptarea si toleranta.
- Jnana yoga: Aceasta ramura a yoga este despre intelepciune, calea savantului si dezvoltarea intelectului prin studiu.
- Tantra yoga: Aceasta este calea ritualului, ceremoniei sau desavarsirii unei relatii.
Cuvantul „chakra” inseamna „roata care se invarte”.
Yoga sustine ca chakrele sunt punctele centrale ale energiei, gandurilor, sentimentelor si corpului fizic. Potrivit profesorilor yoghini, chakrele determina modul in care oamenii experimenteaza realitatea prin reactii emotionale, dorinte sau aversiuni, niveluri de incredere sau frica si chiar simptome si efecte fizice.
Cand energia devine blocata intr-o chakra, aceasta declanseaza dezechilibre fizice, mentale sau emotionale care se manifesta prin simptome precum anxietate, letargie sau digestie proasta.
Asanele sunt numeroasele pozitii fizice din Hatha yoga. Oamenii care practica yoga folosesc asane pentru a elibera energie si pentru a stimula o chakra dezechilibrata.
Exista sapte chakre majore, fiecare cu propriul ei focus:
- Sahasrara: Chakra coroanei, care se afla la coroana capului, simbolizeaza conexiunea spirituala.
- Ajna: Situata intre sprancene, chakra al treilea ochi are legatura cu intuitia.
- Vishuddha: Chakra gatului corespunde imunitatii si comunicarii verbale.
- Anahata: Chakra inimii, care se afla in centrul pieptului, influenteaza relatiile profesionale si personale. Orice dezechilibre in aceasta chakra va afecta oxigenul, hormonii, tesuturile si controlul organelor.
- Manipura: Chakra plexului solar se afla in zona stomacului. Ea corespunde cu increderea in sine, intelepciunea si autodisciplina.
- Svadhishthana: Chakra sacra, care se afla sub buric, conecteaza placerea, bunastarea si vitalitatea.
- Muladhara: Chakra radacina, care se afla la baza coloanei vertebrale, conecteaza mintea si corpul la pamant pentru a mentine o persoana la pamant. Controleaza nervii sciatici si sistemul nervos parasimpatic.
Yoga moderna se concentreaza pe exercitii, forta, agilitate si respiratie. Poate ajuta la cresterea bunastarii fizice si mentale.
Exista multe stiluri de yoga. O persoana ar trebui sa aleaga un stil in functie de obiectivele si nivelul de fitness.
Tipurile si stilurile de yoga includ:
Ashtanga yoga
Acest tip de practica de yoga foloseste invataturi vechi de yoga. Cu toate acestea, a devenit popular in anii 1970.
Ashtanga aplica aceleasi ipostaze si secvente care leaga rapid fiecare miscare de respiratie.
Bikram yoga
Oamenii practica Bikram yoga, cunoscut si sub numele de yoga fierbinte, in camere incalzite artificial, la o temperatura de aproape 105oF si 40% umiditate. Este format din 26 de ipostaze si o secventa de doua exercitii de respiratie.
Hatha yoga
Acesta este un termen generic pentru orice tip de yoga care invata ipostaze fizice. Cursurile de Hatha servesc de obicei ca o introducere blanda in pozitiile de baza ale yoga.
Iyengar yoga
Acest tip de practica yoga se concentreaza pe gasirea alinierii corecte in fiecare pozitie cu ajutorul unei game de elemente de recuzita, cum ar fi blocuri, paturi, curele, scaune si suporturi.
Kripalu yoga
Acest tip ii invata pe practicanti sa cunoasca, sa accepte si sa invete din corp. Un student la yoga Kripalu invata sa-si gaseasca propriul nivel de practica privind in interior.
Cursurile incep de obicei cu exercitii de respiratie si intinderi usoare, urmate de o serie de ipostaze individuale si relaxare finala.
Kundalini yoga
Kundalini yoga este un sistem de meditatie care isi propune sa elibereze energia retinuta.
O clasa de yoga Kundalini incepe de obicei cu cantari si se termina cu cantatul. Intre ele, prezinta asana, pranayama si meditatia care urmaresc sa creeze un rezultat specific.
Yoga de putere
La sfarsitul anilor 1980, practicantii au dezvoltat acest tip de yoga activ si atletic, bazat pe sistemul traditional Ashtanga.
Sivananda
Acest sistem foloseste o filozofie in cinci puncte ca baza.
Aceasta filozofie sustine ca respiratia adecvata, relaxarea, dieta, exercitiile fizice si gandirea pozitiva lucreaza impreuna pentru a crea un stil de viata sanatos yoghin.
Oamenii care practica Sivananda folosesc 12 asane de baza, pe care le preced cu Salutari Soarelui si le urmeaza cu Savasana.
Viniyoga
Viniyoga se concentreaza pe forma peste functie, respiratie si adaptare, repetare si tinere, precum si arta si stiinta secventierii.
Yin yoga
Yin yoga isi pune accent pe mentinerea unor pozitii pasive pentru perioade lungi de timp. Acest stil de yoga vizeaza tesuturile profunde, ligamentele, articulatiile, oasele si fascia.
Yoga prenatala
Yoga prenatala foloseste ipostaze pe care practicienii le-au creat avand in vedere persoanele insarcinate. Acest stil de yoga poate ajuta oamenii sa revina in forma dupa nastere si sa sustina sanatatea in timpul sarcinii.
Yoga restaurativa
Aceasta este o metoda relaxanta de yoga. O persoana petrece o clasa de yoga restaurativa in patru sau cinci ipostaze simple, folosind elemente de recuzita precum paturi si suporturi pentru a se adanci intr-o relaxare profunda, fara a depune niciun efort atunci cand tine pozitia.
Potrivit unui sondaj din 2012, 94% dintre adultii care practica yoga fac acest lucru din motive de bunastare.
Yoga are multe beneficii fizice si mentale, inclusiv:
- construirea fortei musculare
- sporirea flexibilitatii
- promovarea unei respiratii mai bune
- sustinerea sanatatii inimii
- ajutand cu tratamentul pentru dependenta
- reducerea stresului, anxietatii, depresiei si durerii cronice
- imbunatatirea somnului
- cresterea bunastarii generale si a calitatii vietii
Este recomandabil sa consultati un medic, daca este posibil, inainte de a incepe o practica de yoga.
Multe tipuri de yoga sunt relativ usoare si, prin urmare, sigure pentru oameni atunci cand un instructor bine pregatit ghideaza practica.
Este rar sa suferiti o ranire grava atunci cand faceti yoga. Cele mai frecvente leziuni in randul persoanelor care practica yoga sunt entorsele si intinderile.
Cu toate acestea, oamenii ar putea dori sa ia in considerare cativa factori de risc inainte de a incepe o practica de yoga.
O persoana care este insarcinata sau are o afectiune medicala in curs de desfasurare, cum ar fi pierderea osoasa, glaucomul sau sciatica, ar trebui sa consulte un profesionist din domeniul sanatatii, daca este posibil, inainte de a incepe yoga.
Unii oameni ar putea avea nevoie sa modifice sau sa evite anumite pozitii de yoga care ar putea fi riscante, avand in vedere starea lor specifica.
Incepatorii ar trebui sa evite pozitiile avansate si tehnicile dificile, cum ar fi Headstand, Lotus Pose si respiratia fortata.
Atunci cand gestioneaza o afectiune, oamenii nu ar trebui sa inlocuiasca ingrijirea medicala conventionala cu yoga sau sa amane consultarea unui profesionist din domeniul sanatatii pentru durere sau orice alta problema medicala.
Yoga este o practica straveche care s-a schimbat in timp.
Yoga moderna se concentreaza pe pozitiile concepute pentru a stimula pacea interioara si energia fizica. Yoga antica nu punea atat de mult accent pe fitness. In schimb, s-a invartit in jurul cultivarii concentrarii mentale si extinderii energiei spirituale.
Exista multe tipuri diferite de yoga disponibile. Stilul ales de o persoana va depinde de asteptarile si nivelul de agilitate fizica.
Persoanele cu anumite afectiuni de sanatate, cum ar fi sciatica, ar trebui sa abordeze yoga incet si cu prudenta.
Yoga poate ajuta la sustinerea unui stil de viata echilibrat si activ.