Acesta este scopul fiecarui cuplu, dar relatiile din viata reala se confrunta cu provocari. Partenerii obtin locuri de munca si isi pierd locurile de munca. Oamenii se imbolnavesc. Copiii se nasc. Socrii au pareri. Banii se strang si se cheltuie. Increderea, comunicarea, pasiunea si conflictul vin si pleaca. Suisurile si coborasurile sunt inevitabile.
Prea multe cupluri isi doresc si se asteapta la o relatie perfecta. In schimb, ei ar trebui sa aspire sa aiba o relatie rezistenta, care sa poata rezista la orice le trimite viata.
Ce este rezilienta?
Rezilienta este capacitatea de a reveni din dificultati, stres si greutati (Vella si Pai, 2019). Cand adversitatea loveste, rezilienta este raspunsul care permite rezultate pozitive in ciuda experientei negative initiale. Grit ii ajuta pe indivizi mai rezistenti. In timp ce rezilienta se concentreaza pe ceea ce face o persoana dupa ce a experimentat esec sau lupte, gritul se concentreaza pe curaj si hotararea de a depune efort pentru a atinge un obiectiv, uneori in fata adversitatii (Duckworth, et al., 2007).
Cercetarile identifica in mod constant beneficiile rezistentei. De exemplu, un studiu recent a constatat ca o mai mare rezistenta a fost asociata cu mai putina anxietate si depresie, o mai mare satisfactie cu viata si bunastare psihologica (Padmanabhanunni, et al., 2023). In mod similar, un alt studiu recent a raportat ca indivizii mai rezistenti raporteaza, de asemenea, un management mai bun al stresului, o crestere spirituala mai mare si relatii interpersonale mai bune (Holden et al., 2023). Rezilienta nu este buna doar pentru tine, ci si pentru relatia ta.
Rezilienta in relatii
Fiecare relatie se confrunta cu greutati. Cu toate acestea, din cauza discriminarii cu care se confrunta cuplurile LGBTQ+, acestia experimenteaza mai mult stres si au nevoie de o rezistenta si mai mare (Tarantino si Jamison, 2023). Potrivit cercetarilor recente, persoanele LGBTQ+ care s-au angajat in mai multe comportamente de intretinere a relatiilor au fost mai rezistente si au avut rezultate mai bune in relatie, cum ar fi o mai mare apropiere, satisfactie si angajament (Haas si Lannutti, 2022). Cercetarile asupra partenerilor heterosexuali gasesc rezultate similare, cu o rezistenta mai mare coincizand cu o calitate mai buna a relatiilor (Rosenfeld si Hausen, 2023). Deci, care sunt aceste comportamente?
7 moduri de a va face relatia mai rezistenta
Rezilienta nu este innascuta. Este o abilitate pe care o poti dezvolta. Si acelasi eveniment traumatic nu afecteaza in mod egal toti indivizii sau toate relatiile (Marshall si Kuijer, 2017).
- Ramai sub control: Partenerii trebuie sa-si inteleaga emotiile, sa identifice factorii declansatori si sa le gestioneze. De exemplu, evitati discutiile semnificative atunci cand sunteti stresat, obosit, flamand, sub influenta sau distras/cufundat intr-o alta activitate. Evita impulsivitatea. Folositi emotiile pozitive pentru a le scurtcircuita pe cele negative, deoarece cercetarile arata ca ajuta (Tugade si Fredrickson, 2004). O mai buna reglare emotionala te face mai putin probabil sa faci probleme cu partenerul tau.
- Ramai diversificat: relatia ta face parte din viata ta, dar nu ar trebui sa fie intreaga ta viata. In schimb, trebuie sa ai o varietate de puncte de vanzare, interese, hobby-uri si moduri de a fi tu insuti. Cercetatorii numesc aceasta complexitate de sine si constata ca atunci cand ai mai multe moduri de a te defini, te protejeaza de stres (Ryan, et al., 2005).
- Noi vs. Problema: Adopta o mentalitate „noi impotriva lumii”. Partenerii trebuie sa-si aminteasca ca fac parte din aceeasi echipa si nu se confrunta unul impotriva celuilalt. Cercetarile au descoperit ca cuplurile care aveau mentalitatea unui front unit impotriva unei amenintari externe (de exemplu, COVID-19) au fost mai rezistente si au avut rezultate mai bune in relatie (Rosenfeld si Hausen, 2023).
- Utilizati argumente pentru bine: nu lasati niciodata un argument bun sa se iroseasca. Ori de cate ori partenerii au o diferenta de opinii, este o oportunitate de invatare. Este o sansa pentru fiecare persoana de a fi curios de punctul de vedere al partenerului sau. Prea des, oamenii incearca sa evite orice forma de conflict, cand, in realitate, acele argumente ajuta cuplurile sa fie mai puternice. Provocarile sunt oportunitati de crestere.
- Sa te simti auzit: Pentru ca argumentele tale sa fie productive, partenerul tau trebuie sa se simta auzit. Asta presupune sa asculti cu adevarat preocuparile lor si sa fii capabil sa apreciezi sentimentele din spatele lor. Nu conteaza doar ceea ce spun ei, ci si motivul pentru care o spun. Intelegeti persoana pentru a intelege problema. (5 pasi specifici pentru a fi un ascultator mai bun aici.)
- Fiti acolo unul pentru celalalt: fiti un cuplu care se sprijina unul pe celalalt. Dar nu cauta recunoastere sau credit pentru ceea ce faci. In schimb, ajuta-ti partenerul pur si simplu pentru ca este util, fara obligatii. Sprijinul invizibil ca acesta este una dintre cele mai bune modalitati de a va ajuta relatia.
- Faceti fata impreuna: gestionarea stresului trebuie sa fie responsabilitatea ambilor parteneri. Copingul diadic implica modurile in care cuplurile evalueaza si fac fata stresului impreuna (Falconier si Kuhn, 2019). Copingul diadic ajuta la atenuarea stresului si la cresterea rezistentei, ceea ce ajuta relatiile (Xiang, et al., 2022). Pentru a face fata mai bine in cuplu, spune-i partenerului tau cum te simti si fa-ti timp pentru a aprecia sprijinul partenerului tau. Cand partenerul tau este stresat, exprima empatia clarificand ca esti de partea lui. Ajutati-i sa analizeze situatia si sa ia perspectiva. Ei ar trebui sa faca acelasi lucru pentru tine si amandoi ar trebui sa faci asta pentru relatie.