Persoanele care sforaie au adesea prea mult tesut gat si nas sau tesut „floppy” care este mai predispus la vibratii. Pozitia limbii poate impiedica, de asemenea, o respiratie lina.
Aproape toata lumea sforaie ocazional si, de obicei, nu este ceva de care sa va faceti griji. Cu toate acestea, daca sforaiti in mod regulat noaptea, acest lucru va poate perturba calitatea somnului, ceea ce duce la somnolenta in timpul zilei, stare de spirit, hipertensiune arteriala si probleme de sanatate crescute. Si daca sforaitul iti tine partenerul treaz, poate crea si probleme majore in relatie.
Din fericire, dormitul in dormitoare separate nu este singurul remediu pentru sforait. Exista multe solutii eficiente care va pot ajuta atat pe dvs., cat si pe partenerul dvs. sa dormiti mai bine noaptea si sa depasiti problemele de relatie cauzate atunci cand o persoana sforaie.
Ce cauzeaza sforaitul?
Deoarece oamenii sforaie din diferite motive, este important sa intelegeti cauzele din spatele sforaitului dvs. Odata ce intelegi de ce sforaiesti, poti gasi solutiile potrivite pentru un somn mai linistit si mai profund, atat pentru tine, cat si pentru partenerul tau.
Cauzele comune ale sforaitului includ:
Varsta. Pe masura ce ajungi la varsta mijlocie si mai departe, gatul tau devine mai ingust, iar tonusul muscular din gat scade. Desi nu poti face nimic pentru a imbatrani, schimbarile stilului de viata, noile rutine de culcare si exercitiile pentru gat pot ajuta la prevenirea sforaitului.
A fi supraponderal sau in forma. Tesutul gras si tonusul muscular slab contribuie la sforait. Chiar daca nu sunteti supraponderal in general, purtarea excesului de greutate in jurul gatului sau al gatului poate provoca sforait. Exercitiile fizice si pierderea in greutate pot fi uneori tot ceea ce este nevoie pentru a pune capat sforaitului.
Felul in care esti construit. Barbatii au cai de aer mai inguste decat femeile si sunt mai predispusi sa sforaie. Gatul ingust, palatul despicat, adenoidele marite si alte atribute fizice care contribuie la sforait sunt adesea ereditare. Din nou, desi nu aveti control asupra complexitatii sau sexului dvs., va puteti controla sforaitul cu schimbarile potrivite in stilul de viata, rutinele de culcare si exercitiile pentru gat.
Probleme nazale si sinusurilor. Caile respiratorii blocate, un nas infundat sau un sept deviat pot ingreuna inhalarea si pot crea un vid in gat, ducand la sforait.
Alcool, fumat si medicamente. Consumul de alcool, fumatul si anumite medicamente, cum ar fi tranchilizante precum lorazepam (Ativan) si alprazolam (Xanax), pot creste relaxarea musculara, ceea ce duce la mai mult sforait.
Postura de somn. Dormitul pe spate face ca carnea gatului sa se relaxeze si sa blocheze caile respiratorii. Schimbarea pozitiei de somn va poate ajuta.
Excluderea cauzelor mai grave
Sforaitul puternic ar putea indica apneea in somn, o tulburare grava a somnului in care respiratia este intrerupta pentru scurt timp de multe ori in fiecare noapte.
Sforaitul normal nu interfereaza cu calitatea somnului la fel de mult ca apneea in somn, asa ca daca suferiti de oboseala si somnolenta extrema in timpul zilei, ar putea fi un indiciu al apneei in somn sau al unei alte probleme de respiratie legate de somn.
Suna-ti medicul daca tu sau partenerul tau de somn ati observat oricare dintre urmatoarele semnale rosii:
- Sforaiti tare si greu si sunteti obosit in timpul zilei.
- In timpul somnului, incetati sa respirati, sufocati sau sufocati.
- Adormi la momente nepotrivite, cum ar fi in timpul unei conversatii sau a unei mese.
Cauzele sforaitului la femei
Pe langa cauzele care pot afecta orice sex, exista cauze ale sforaitului care sunt unice pentru femei.
Sarcina . Cresterea in greutate, cresterea fluxului sanguin si modificarile hormonale in timpul sarcinii pot creste probabilitatea de a sforai. In timp ce greutatea suplimentara este adesea un factor de risc pentru sforait, modificarile hormonale si fluxul sanguin pot provoca umflarea cailor nazale, ceea ce face respiratia mai dificila, mai ales atunci cand este culcat. Sforaitul se inrautateste adesea pe masura ce sarcina progreseaza, atingand apogeul in ultimul trimestru.
Menopauza . Pierderea tonusului muscular in zona gatului legata de varsta, cresterea in greutate si modificarile hormonale asociate menopauzei pot creste riscul de sforait sau pot agrava o problema de sforait existenta. Terapia de substitutie hormonala poate ajuta la atenuarea sforaitului si a altor probleme de somn.
Legatura dintre cauza sforaitului tau de leac
Monitorizarea sforaitului pentru a gasi modele va poate ajuta adesea sa identificati motivele pentru care sforaiti, ce il agraveaza si cum sa il opriti. Pentru a identifica modele importante, va ajuta sa pastrati un jurnal de somn (sau sa utilizati o aplicatie de urmarire a somnului). Daca aveti un partener de somn, acesta va poate ajuta sa il completati. Daca dormi singur, configurati o camera pentru a va inregistra noaptea.
CUM sforai dezvaluie DE CE sforai Tipul de sforait Ce poate indica Sforait cu gura inchisa Poate indica o problema cu limba Sforait cu gura deschisa Poate fi legat de tesuturile gatului Sforait cand dormi pe spate Probabil sforait usor — somn
imbunatatit obiceiurile si schimbarile stilului de viata pot fi remedii eficiente Sforaitul in toate pozitiile de somn Poate insemna ca sforaitul tau este mai sever si poate necesita un tratament mai cuprinzator
Dispozitive anti-sforait
Exista atat de multe dispozitive bizare anti-sforait disponibile astazi pe piata, cu mai multe fiind adaugate tot timpul, incat gasirea solutiei potrivite pentru sforaitul tau poate parea o sarcina descurajanta. Din pacate, multe dintre aceste dispozitive nu sunt sustinute de cercetari sau functioneaza pur si simplu tinandu-te treaz noaptea.
Exista, totusi, o multime de tehnici dovedite care pot ajuta la eliminarea sforaitului. Totusi, nu orice remediu este potrivit pentru fiecare persoana, asa ca oprirea sforaitului poate necesita rabdare, schimbari in stilul de viata si dorinta de a experimenta diferite solutii.
Remedii inainte de culcare pentru a va ajuta sa opriti sforaitul
Exista multe strategii de auto-ajutor pe care le poti incerca pentru a-ti atenua sforaitul si pentru a-ti imbunatati calitatea somnului.
Utilizati o perna anti-sforait pentru a va schimba pozitia de dormit. Ridicarea capului cu patru centimetri poate usura respiratia si poate incuraja limba si maxilarul sa avanseze. Sunt disponibile perne special concepute pentru a preveni sforaitul, asigurandu-va ca muschii gatului nu sunt indoiti.
Dormi pe o parte in loc de spate. Incercati sa atasati o minge de tenis la spatele unui top de pijama sau a unui tricou (puteti coase un soseta pe spatele topului, apoi puneti o minge de tenis inauntru). Daca te rasuci pe spate, disconfortul mingii de tenis te va face sa te intorci pe o parte.
Alternativ, puneti o perna umpluta cu mingi de tenis la spate. Dupa un timp, dormitul pe partea ta va deveni un obicei si te poti dispensa de mingile de tenis.
Incearca un aparator de gura pentru sforait. Aceste dispozitive, care seamana cu aparatorul de gura al unui atlet, va ajuta sa va deschideti caile respiratorii aducandu-va maxilarul inferior si/sau limba inainte in timpul somnului. In timp ce un aparat facut de stomatolog poate fi costisitor, sunt disponibile si truse mai ieftine.
Caile nazale curate. Daca aveti nasul infundat, clatiti sinusurile cu solutie salina inainte de culcare. Utilizarea unui vas neti, decongestionant nazal sau benzi nazale pentru sforait va poate ajuta, de asemenea, sa respirati mai usor in timp ce dormiti. Daca aveti alergii, reduceti acarienii si parul de animale de companie in dormitor sau utilizati un medicament pentru alergii.
Pastrati aerul din dormitor umed. Aerul uscat poate irita membranele din nas si gat, asa ca daca tesuturile nazale umflate sunt problema, un umidificator va poate ajuta.
Modificari ale stilului de viata pentru a va ajuta sa opriti sforaitul
Schimbarile in stilul tau de viata pot remedia si sforaitul.
Slabi. Pierderea chiar si putin in greutate poate reduce tesutul gras din partea din spate a gatului si poate reduce sau chiar opri sforaitul.
Renunta la fumat. Daca fumezi, sansele tale de sforait sunt mari. Fumatul irita membranele din nas si gat care pot bloca caile respiratorii si pot provoca sforait. In timp ce renuntarea este mai usor de spus decat de facut, poate aduce o usurare rapida a sforaitului.
Evitati alcoolul, somniferele si sedativele, deoarece relaxeaza muschii gatului si interfereaza cu respiratia. De asemenea, discutati cu medicul dumneavoastra despre orice medicamente pe baza de reteta pe care le luati, deoarece unele incurajeaza un nivel mai profund de somn, ceea ce poate agrava sforaitul.
Ai grija ce mananci inainte de culcare. Cercetarile arata ca consumul de mese copioase sau consumul anumitor alimente, cum ar fi lactatele sau laptele de soia, chiar inainte de culcare, poate agrava sforaitul.
Exercitiile fizice in general pot reduce sforaitul, chiar daca nu duce la pierderea in greutate. Asta pentru ca atunci cand tonifiezi diversi muschi ai corpului, cum ar fi bratele, picioarele si abdomenul, acest lucru duce la tonifierea muschilor din gat, ceea ce, la randul sau, poate duce la mai putin sforait. Exista si exercitii specifice pe care le poti face pentru a intari muschii gatului.
Exercitii anti-sforait pentru gat
Studiile arata ca prin pronuntarea anumitor sunete vocale si curbarea limbii in moduri specifice, muschii tractului respirator superior sunt intariti si, prin urmare, reduc sforaitul. Urmatoarele exercitii pot ajuta:
- Repetati fiecare vocala (aeiou) cu voce tare timp de trei minute de cateva ori pe zi.
- Puneti varful limbii in spatele dintilor din fata superiori. Glisati-va limba inapoi timp de trei minute pe zi.
- Inchideti gura si strangeti buzele. Tineti apasat timp de 30 de secunde.
- Cu gura deschisa, misca maxilarul spre dreapta si tine apasat timp de 30 de secunde. Repetati pe partea stanga.
- Cu gura deschisa, contractati muschiul din spatele gatului in mod repetat timp de 30 de secunde. Sfat: Uita-te in oglinda pentru a vedea uvula („mingea suspendata”) miscandu-se in sus si in jos.
- Pentru un exercitiu mai distractiv, petreceti pur si simplu timp cantand. Cantarea poate creste controlul muscular in gat si palatul moale, reducand sforaitul cauzat de muschii slabiti.
Tratament medical pentru sforait
Daca ai incercat fara succes solutii de autoajutorare pentru sforait, nu renunta la speranta. Exista optiuni medicale care ar putea face toata diferenta. Noi progrese in tratarea sforaitului se dezvolta tot timpul, iar dispozitivele devin mai eficiente si mai confortabile.
Discutati cu medicul dumneavoastra primar sau cu un otolaringolog (medic de ureche, nas si gat sau ORL). Chiar daca recomanda ceva care a fost inconfortabil sau nu a functionat in trecut, asta nu inseamna ca acelasi lucru va fi valabil si acum.
Dispozitive medicale si interventii chirurgicale pentru sforait
Medicul dumneavoastra va poate recomanda un dispozitiv medical sau o procedura chirurgicala, cum ar fi:
Presiune pozitiva continua a cailor respiratorii (CPAP). Pentru a va mentine caile respiratorii deschise in timpul somnului, o masina de langa pat sufla aer sub presiune intr-o masca pe care o porti pe nas sau pe fata.
Uvulopalatoplastia asistata cu laser (LAUP) foloseste un laser pentru a scurta uvula (tesutul moale suspendat in partea din spate a gatului) si pentru a face mici taieturi in palatul moale de fiecare parte. Pe masura ce taieturile se vindeca, tesuturile din jur se rigidizeaza pentru a preveni vibratiile care declanseaza sforaitul.
Implanturile palatale sau procedura Pillar, implica inserarea de mici implanturi din plastic in palatul moale care ajuta la prevenirea colapsului palatului moale care poate provoca sforait.
Somnoplastia foloseste niveluri scazute de caldura cu radiofrecventa pentru a indeparta tesuturile uvulei si palatului moale care vibreaza in timpul sforaitului. Procedura se efectueaza sub anestezie locala si dureaza aproximativ 30 de minute.
Dispozitivele dentare personalizate si dispozitivele de pozitionare a maxilarului inferior va ajuta sa va deschideti caile respiratorii aducand maxilarul inferior sau limba inainte in timpul somnului. Pentru cele mai bune rezultate, va trebui sa consultati un stomatolog specializat in aceste dispozitive.
Procedurile chirurgicale pentru sforait, cum ar fi uvulopalatofaringoplastia (UPPP), palatoplastia cu ablatie termica (TAP), amigdalectomia si adenoidectomia maresc dimensiunea cailor respiratorii prin indepartarea tesuturilor sau corectarea anomaliilor.
Septoplastie . Daca sforaitul tau este cauzat de un sept deviat, acesta poate fi indreptat sau reparat printr-o procedura simpla numita septoplastie.
Sforaitul si relatia ta
Indiferent cat de mult va iubiti, sforaitul poate pune o presiune asupra relatiei voastre. Daca tu esti cel care sta treaz noaptea in timp ce partenerul tau sforaie, este usor sa incepi sa te simti resentit. Si daca sforaiesti tu, s-ar putea sa te simti neajutorat, vinovat sau chiar iritat cu partenerul tau pentru ca ai vorbit despre ceva ce nu poti controla.
Cand sforaitul este o problema, tensiunea relationala poate creste in urmatoarele moduri:
Dormit in camere separate. Desi aceasta poate fi o solutie pentru unele cupluri, poate afecta si intimitatea emotionala si fizica. Si daca tu sforaieste, s-ar putea sa te simti singur, izolat si pedepsit pe nedrept.
Iritabilitate din cauza pierderii somnului. Somnul perturbat nu este doar o problema pentru cel care nu sforaie. Sforaitul este cauzat de respiratie dereglata, ceea ce inseamna ca calitatea somnului celui care sforaie are de suferit. Somnul slab afecteaza starea de spirit, abilitatile de gandire, judecata si capacitatea ta de a gestiona stresul si conflictele. Acest lucru poate explica de ce comunicarea se intrerupe adesea atunci cand tu si partenerul tau incercati sa vorbiti despre problema.
Resentimentul partenerului. Cand un care nu sforaie simte ca a facut tot posibilul pentru a dormi toata noaptea (plupi de urechi, aparate de sunet etc.), dar cel care sforaie nu ia nicio masura pentru a combate sforaitul, poate duce la resentimente.
Daca pretuiesti relatia ta, fa-ti ca prioritate sa gasesti un remediu pentru sforait, astfel incat sa puteti dormi linistiti. Lucrul impreuna ca o echipa pentru a opri sforaitul poate fi chiar o oportunitate de a imbunatati calitatea legaturii tale si de a deveni mai profund conectat.
Comunicarea cu un partener care sforaie
Asadar, iti place totul despre partenerul tau, cu exceptia sforaitului acestuia. Este normal. Chiar si cel mai rabdator dintre noi va trage limita in privinta lipsei de somn. Dar oricat de mult somn ai pierde din cauza sforaitului cuiva, este important sa gestionezi problema cu sensibilitate.
Este obisnuit sa fii iritabil atunci cand pierderea somnului este o problema, dar incearca sa-ti controlezi frustrarea. Vrei sa ataci problema sforaitului, nu partenerul tau de somn. Amintiti-va ca partenerul dvs. se simte probabil vulnerabil, defensiv si chiar putin jenat de sforaitul lui.
Cronometrati-va discutia cu atentie. Evita discutiile la miezul noptii sau dimineata devreme cand amandoi va simtiti epuizati.
Retineti ca nu este intentionat. Desi este usor sa te simti o victima atunci cand pierzi somnul, aminteste-ti ca partenerul tau nu te tine treaz intentionat.
Evitati lovitura. Sigur, lipsa de somn este agravanta si poate fi daunatoare sanatatii tale, dar incearca tot posibilul sa abordezi problema intr-un mod neconfruntial.
Feriti-va de amaraciune. Asigurati-va ca agatati-va de sforait nu este o iesire pentru alte resentimente ascunse pe care le aveti.
Foloseste umorul si jocul pentru a aduce in discutie subiectul sforaitului fara a rani sentimentele partenerului tau. Rasul despre asta poate reduce tensiunea. Doar asigurati-va ca nu se va transforma in prea multe tachinari.
Trateaza cu plangerile despre sforaitul tau
Este obisnuit sa fii prins cu nerabdare – si sa te simti putin ranit – atunci cand un partener se plange de sforaitul tau. La urma urmei, probabil ca nici nu ti-ai dat seama ca se intampla. Si, desi ar putea parea o prostie ca sforaitul poate provoca astfel de tulburari in relatii, este o problema comuna si foarte reala.
Daca respingi preocuparile partenerului tau si refuzi sa incerci sa-ti rezolvi problema sforaitului, ii trimiti un mesaj clar partenerului tau ca nu-ti pasa de nevoile lui. Acest lucru ar putea insemna ca relatia dvs. este in dificultate si aceasta este o problema mai mare decat sforaitul.
Tine cont de urmatoarele, in timp ce tu si partenerul tau lucrezi impreuna pentru a gasi o solutie pentru sforaitul tau:
Sforaitul este o problema fizica. Nu este nimic de care sa va fie rusine. La fel ca un muschi tras sau o raceala obisnuita, imbunatatirea starii este in mainile tale.
Evitati sa o luati personal. Incercati sa nu luati frustrarea partenerului dvs. ca pe o critica sau atac personal. Partenerul tau te iubeste, doar nu sforaitul.
Ia-ti partenerul in serios. Evitati reducerea la minimum a reclamatiilor. Lipsa somnului este un pericol pentru sanatate si poate face partenerul tau sa se simta nefericit toata ziua.
Faceti clar ca acordati prioritate relatiei. Daca tu si partenerul tau intelegeti aceasta intelegere, amandoi veti face tot ce este necesar pentru a gasi un remediu pentru sforait.
Abordati comportamentul inadecvat. Desi lipsa de somn poate duce la starea de spirit si iritabilitate, spune-i partenerului tau ca nu este in regula ca el sa dea un cot sau sa te pocneasca atunci cand sforaiesti.