Mersul pe jos si alergatul sunt ambele forme potrivite de exercitii pentru pierderea in greutate si sanatatea inimii. Beneficiile si riscurile depind de obiectivele unei persoane si de nivelul actual de sanatate si fitness.
In timp ce ambele activitati permit unei persoane sa arda calorii, sa piarda in greutate si sa-si reduca riscul de boli de inima, exista multe dezbateri cu privire la care este mai bine.
Cititi mai departe pentru a afla mai multe despre beneficii si riscuri.
Exercitiile cardiovasculare sunt cunoscute si sub denumirea de cardio. Adesea, foloseste grupuri musculare majore din corp, face inima sa pompeze mai repede si creste ritmul respirator.
Mersul pe jos si alergatul sunt ambele tipuri de cardio.
Exercitiile cardio ofera numeroase beneficii pentru sanatate, inclusiv:
- arderea caloriilor si a grasimilor pentru pierderea in greutate
- scaderea colesterolului
- ajutand la prevenirea sau gestionarea afectiunilor de sanatate, inclusiv hipertensiunea arteriala, diabetul si bolile de inima
- intarirea inimii
- imbunatatirea tiparelor de somn
- scaderea stresului
- cresterea rezistentei
- imbunatatirea sanatatii mintale prin reducerea anxietatii si a depresiei
- cresterea densitatii osoase
- stimularea sistemului imunitar
Un studiu a examinat beneficiile exercitiilor fizice pentru sanatatea mintala si a constatat ca 30 de minute de activitate de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, au fost suficiente pentru a reduce anxietatea si depresia, alaturi de celelalte beneficii pentru sanatate.
Mersul pe jos si alergatul ofera beneficii similare pentru sanatate, dar alergarea are un avantaj de ardere a caloriilor fata de mers pe jos.
Potrivit Consiliului American pentru Exercitii, o persoana care cantareste 160 de lire sterline arde aproximativ 15,1 calorii pe minut in timp ce alerga. In schimb, o persoana de aceeasi greutate arde in jur de 8,7 calorii pe minut de mers pe jos.
Numarul de calorii pe care o persoana le arde in timp ce merge si alearga depinde de mai multi factori, printre care:
- greutate corporala
- durata exercitiului
- intensitatea activitatii
Alergarea arde mai multe calorii pe minut decat mersul pe jos. Cu toate acestea, plimbatorii pot arde in continuare acelasi numar de calorii facand acest lucru pentru mai mult timp.
Cu toate acestea, in functie de obiectivele unei persoane, mersul pe jos si alergatul pot oferi in continuare aceleasi beneficii.
Atat mersul pe jos, cat si alergatul sunt potrivite pentru a pierde in greutate, pentru a stimula sanatatea mintala si pentru a imbunatati sanatatea generala.
Un studiu publicat in revista Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology a concluzionat ca mersul pe jos si alergatul au redus riscul de hipertensiune arteriala, niveluri ridicate de colesterol, boli coronariene si diabet.
Cu toate acestea, studiul nu a abordat in mod direct daca mersul pe jos sau alergarea ar putea aduce beneficii pentru sanatatea inimii si cardio.
Un alt raport al Asociatiei Americane a Inimii afirma ca mersul rapid pe jos cel putin 150 de minute pe saptamana este asociat cu un risc mai mic de boli de inima, diabet, hipertensiune arteriala si colesterol ridicat.
Studiile au descoperit ca depozitarea multor grasimi in sectiunea mediana este asociata cu riscul de boli, cum ar fi bolile de inima si diabetul de tip 2.
Fie ca alege mersul pe jos sau alergatul, exercitiile pot ajuta o persoana sa-si reduca grasimea de pe burta.
Un studiu a constatat ca exercitiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos, reduc grasimea de pe burta si ii ajutau pe oameni sa gestioneze obezitatea.
Mersul pe jos si alergatul ajuta la arderea caloriilor in organism, dar ajuta si la reducerea grasimii de pe burta, in functie de intensitatea exercitiului.
Cu toate acestea, alergarea poate ajuta la reducerea grasimii abdominale mai eficient. Un studiu pe 27 de femei de varsta mijlocie cu obezitate a constatat ca cei care au participat la antrenamente de mare intensitate au pierdut semnificativ mai multa grasime de pe burta decat cei care au facut exercitii de intensitate scazuta sau nu au facut exercitii fizice timp de 16 saptamani.
Oamenii de stiinta trebuie sa efectueze mai multe cercetari comparand efectele mersului si ale alergarii asupra reducerii grasimii abdominale.
De exemplu, o analiza din 2018 a constatat ca exercitiile de intensitate scazuta au fost mai eficiente in reducerea grasimii abdominale, in timp ce antrenamentele de mare intensitate au avut un efect mai mare in scaderea grasimii corporale.
Persoanele care doresc sa piarda grasimea de pe abdomen ar trebui sa ia in considerare discutarea cu medicul lor, care ii poate ajuta sa stabileasca cel mai bun program de exercitii si dieta pentru nevoile lor.
In timp ce alergarea si mersul pe jos ofera diverse beneficii pentru sanatate, inclusiv mentinerea unei greutati sanatoase si imbunatatirea sanatatii inimii, ele pot avea si riscuri.
Exista un risc mai mare de ranire la alergare decat la mers. Acest lucru se datoreaza faptului ca alergarea este de o intensitate mai mare si pune mai mult stres asupra corpului – in special asupra articulatiilor.
Un studiu a constatat ca plimbatorii au un risc mai scazut de ranire, in timp ce alergatorii au un risc ridicat.
Unele dintre cele mai frecvente leziuni asociate alergarii includ:
- fracturi
- leziuni ale tesuturilor moi
- atele de tibie
Pentru alergatori, este esential sa ia masuri pentru a reduce riscul de accidentari legate de alergare.
Daca o persoana are ingrijorari cu privire la leziunile legate de exercitii fizice, ar putea lua in considerare mersul pe jos, care ofera beneficii pentru sanatate similare cu alergarea, cu un risc redus de ranire.
Cei cu artrita, boli de inima sau alte afectiuni cronice de sanatate care se gandesc sa alerge ar trebui sa-si consulte mai intai medicul.
In functie de obiectivele unei persoane, mersul pe jos si alergatul sunt forme adecvate de exercitiu. Ambele pot ajuta oamenii sa mentina o greutate moderata si sa-si imbunatateasca sanatatea inimii, sanatatea mintala si multe altele.
Indiferent ce forma de exercitiu alege o persoana, ea va vedea rezultate pozitive cu participarea regulata.
Pentru cei care incep o calatorie de fitness, mersul pe jos ar putea fi o alegere mai potrivita, deoarece implica intensitate scazuta sau moderata. Cu toate acestea, pentru persoanele al caror scop este sa arda mai multe calorii, alergatul poate fi mai potrivit.