Anxietatea iti distruge relatia? Ce ar trebui sa faci?

De exemplu, s-ar putea sa ai o nedumerire in legatura cu partenerul tau in mod constant si sa te temi de ce e mai rau. Sau si mai rau, gandurile negative iti pot tulbura mintea si iti pot lua linistea sufleteasca.

Daca deseori va puneti la indoiala propria sanatate sau relatia dvs., cititi mai departe in timp ce vorbim despre modul in care anxietatea va poate distruge relatia si ce puteti face in acest sens

Poate anxietatea sa distruga relatiile?

Cand suferiti de anxietate sau tulburare de anxietate, prezentati anumite simptome care va pot stresa . Daca esti intr-o relatie, iti proiectezi anxietatile si teama asupra partenerului tau. Drept urmare, experimenteaza si neliniste. Cand partenerul tau a suportat greul gandurilor tale anxioase de mult timp, nu va trece mult pana cand relatia incepe sa se destrame.

Anxietatea poate avea un impact profund asupra relatiilor. Harris O’Malley, un blogger si un fost iubit, povesteste cum a cunoscut o fata pe nume J, a inceput sa se intalneasca cu ea si cum, din anxietate, i-a trimis un mesaj cu disperare, ceea ce i-a ruinat in cele din urma relatia. El spune: „M-am simtit extrem de prost si jenat de cat de anxioasa m-am simtit in zilele premergatoare mesajului meu. am gresit total. Mi-am cerut scuze si am incercat sa explic de ce am facut-o, ca s-a nascut din anxietate si din experientele anterioare proaste, dar nu a avut ca rezultat sa trimit un mesaj asa cum am facut-o… Intotdeauna am avut anxietate (este natura umana), dar nu este niciodata. a ajuns in punctul in care a stricat ceva care era cu adevarat bun. L-am lasat total sa ma consume si sa-mi dicteze comportamentul. Fiind sarbatorile si fara nimeni in oras, fara internet si nimic de facut, nu puteam sa-mi folosesc distragerile normale pentru a ajuta la potolirea anxietatii. Inteleg ca este ceva la care trebuie sa lucrez, altfel imi va strica lucrurile in viitor. Dar vreau si sa incerc sa imbunatatesc lucrurile cu J si sa sper sa ma intalnesc cu ea din nou. Nu am de gand sa vorbesc cu ea o vreme pentru a-i oferi timp la fel de bine ca mie, astfel incat sa pot gestiona mai bine anxietatea mea (i).”

Cum ruineaza anxietatea relatiile?

Potrivit Anxiety & Depression Association of America, aproximativ 40 de milioane de adulti din SUA sufera de tulburari de anxietate (1). Daca continua pentru mult timp, poate provoca incetul cu incetul dezintegrarea relatiei tale.

1. Nu ai incredere in partenerul tau

Paranoia este un efect secundar comun al anxietatii. Cand esti anxios, incepi sa-ti pierzi increderea in partenerul tau. Este posibil sa nu raspunzi nevoilor lor si chiar sa creezi scenarii in care partenerul tau nu se poate apropia de tine. De multe ori esti atat de ingrijorat de ceea ce s-ar putea intampla, incat uiti sa traiesti momentul. Acest lucru poate face partenerul tau sa se simta neglijat.

2. Gandesti si vorbesti in moduri diferite

Cand esti anxios, esti adesea ingrijorat de gandurile partenerului tau. Pentru a ascunde ceea ce crezi, s-ar putea sa vorbesti diferit si sa nu-ti articulezi mintea. De asemenea, anxietatea iti distorsioneaza deciziile, asa ca deseori ramai tacut cand trebuie sa vorbesti si te grabesti cand este nevoie de tacere . Atat pentru tine, cat si pentru partenerul tau, acest lucru este probabil sa faca ca comunicarile sa devina confuze si sa nu raspunda nevoilor unei relatii sanatoase si oneste.

3. Devii egoist

Anxietatea este un alt nume pentru egoism. Nu o faci intentionat, dar te comporti egoist. Acest lucru ar putea fi un dezavantaj major pentru partenerul tau. Exista un anumit grad de ingrijorare in fiecare relatie, dar atunci cand anxietatea ta depaseste, s-ar putea sa-ti reduca capacitatea de a fi plin de compasiune fata de partenerul tau. De asemenea, puteti reactiona in moduri egoiste, deoarece aveti un anumit resentiment din cauza anxietatii.

4. Nu mai acceptati

Anxietatea te impiedica sa accepti status quo-ul. S-ar putea sa treci prin sentimente de neliniste si tulburare care nu iti permit sa te relaxezi chiar si atunci cand stii ca nimic nu poate merge prost. In anxietatea ta, s-ar putea sa alungi lucrurile care te-ar putea beneficia. Poti chiar sa incetezi sa actionezi pentru ceva bun pentru tine, deoarece esti ingrijorat ca ar putea fi rau. Respingi toate lucrurile noi pe care le vezi, iar aceasta atitudine te face adesea inabordabil.

5. Devii negativ

Anxietatea iti umple viata cu atat de multa negativitate incat nu reusesti sa vezi nimic pozitiv in jurul tau. Acest lucru se intampla deoarece anxietatea te face sa te simti prins. Te simti speriat de necunoscut si nu-ti poti deschide aripile. Cu astfel de sentimente negative, nu poti experimenta micile lucruri fericite din viata ta. In consecinta, nu va puteti bucura de conversatii bune, de relaxare cu partenerul sau de sex sau intimitate. Nu reusesti sa fii in acest moment, ceea ce face ca partenerul tau sa se simta nevazut.

6. Gandesti exagerat la fiecare lucru mic

„ Ma iubeste partenerul meu ? ” „ Ii iubesc cu adevarat? ” Asemenea intrebari ingrozitoare apar adesea in mintea ta cand ai anxietate. Exista intotdeauna o voce in creierul tau care iti spune ca nu faci suficient pentru relatia ta. Acest lucru va face sa va ganditi prea mult la tot ceea ce faceti voi sau partenerul dvs. unul pentru celalalt si il masurati in raport cu un standard nevazut si adesea nerealist. Acest lucru nu poate sa nu afecteze calitatea relatiei tale (2).

Persoanele cu anxietate pot depinde prea mult de partenerii lor. Acest lucru ii poate determina sa faca planuri nefavorabile, sa devina suparati pe partenerii lor pentru lucruri nesemnificative sau sa se teama de respingere.

7. Trimiteti semnale mixte

Tu si partenerul tau trebuie sa ramaneti pe aceeasi pagina atunci cand sunteti intr-o relatie intima. Cu toate acestea, anxietatea va provoca semnale mixte care trebuie luate in considerare. Intr-o zi, s-ar putea sa fii simbolul unui partener grijuliu, in timp ce in urmatoarea, s-ar putea sa fii depasit. Aceasta atitudine sufla-fierbinte-sufla-rece este foarte nesanatoasa pentru o relatie, provocand mai multe certuri decat este necesar.

Daca observi aceste semne in relatia ta, ar putea sugera ca anxietatea ta este mai mult decat normala si dauneaza relatiei tale.

8. Devii lipicios

A fi prea lipicios din cauza anxietatii poate afecta relatia ta. Cand esti anxios, s-ar putea sa vrei sa fii mereu cu partenerul tau si sa te simti ingrijorat atunci cand acesta nu este prin preajma. Este posibil sa fii excesiv de dependent de partenerul tau, iar absenta acestuia poate declansa emotii negative in tine, determinandu-te in cele din urma sa-l deranjezi cu mesaje sau apeluri continue. Persoanele anxioase cauta, de asemenea, multa validare si reasigurare de la partenerul lor, ceea ce ii poate amana. Cand esti prea lipicios si nu ii lasi partenerului tau suficient spatiu, acesta se poate simti sufocat. Este posibil sa nu aiba suficient timp de petrecut cu prietenii si familia si sa se simta blocati in relatie. Este important sa vorbesti deschis despre sentimentele tale si sa gasesti modalitati de a nu mai fi agatat de a avea o relatie implinita.

Cum poti preveni ca anxietatea sa-ti distruga relatia?

Chiar daca aveti o anxietate grava, un cuplu poate parcurge o cale spre schimbare si speranta.. Cu unele masuri preventive, puteti salva bunatatea relatiei voastre si o puteti pune din nou pe drumul cel bun.

1. Nu va folositi partenerul ca terapeut

Desi este o idee buna sa fii deschis cu partenerul tau, deoarece trebuie sa inteleaga ce se intampla in interiorul tau, este, de asemenea, necesar ca aceasta anxietate sa fie discutata cu un terapeut adecvat . Exista anumite limite prin care un terapeut va va ghida. Este mai productiv sa discutati declansatoarele si reactiile dvs. cu un profesionist. A vorbi cu o a treia persoana despre sentimentele tale iti va permite sa-ti privesti toate emotiile in mod obiectiv.

2. Fii atent la sentimentele partenerului tau

Chiar daca ai anxietate, trebuie sa incerci sa fii atent la sentimentele partenerului tau. Cand simtiti suferinta, respirati adanc inainte de a incepe o conversatie. Trateaza-ti partenerul cu respect, astfel incat sa primesti respect la randul tau.

3. Fii atent

Este usor sa te gandesti la tine si sa uiti de partenerul tau daca ai teama si nervozitate. Cu toate acestea, intr-o relatie, neatentia ta poate face ca partenerul tau sa se indeparteze si sa experimenteze tulburare. Incearca sa fii atent la nevoile partenerului tau de a te simti iubit si atras de tine.

4. Nu mai cere reasigurare

Fiecare persoana are nevoie de asigurare pentru a se simti motivata si iubita. Cu toate acestea, atunci cand aveti anxietate, cautarea reasigurarii devine a doua natura. Il vrei de fiecare data si, odata ce il obtii, vrei mai mult. Trebuie sa opresti in mod constient acest obicei, astfel incat partenerul tau sa nu se simta presat sa te complimenteze si sa te linisteasca pentru cele mai mici lucruri.

5. Invata sa gestionezi emotiile

Fiecare relatie vine cu propriul set de bagaje emotionale. S-ar putea sa va simtiti fericit, trist, furios si sa va faceti griji destul de des. Trebuie sa gasesti o modalitate de a te calma atunci cand te simti anxios. Daca vorbesti despre problemele tale in momentul in care le simti cu partenerul tau, s-ar putea sa le respingi. In schimb, controleaza-ti emotiile inainte de a vorbi cu partenerul tau pentru a fi mai receptiv la problemele tale.

6. Comunicati

Comunicarea este cheia in orice relatie. Cu cat esti mai transparent cu partenerul tau, cu atat relatia ta va avea mai mult succes. Cu toate acestea, trebuie sa stabiliti limite si sa le respectati, astfel incat partenerul dvs. sa nu se simta coplesit si sa nu dezvolte un sentiment de neliniste si neliniste. Trebuie sa fii clar ce vrei de la partenerul tau sa stie cum sa actioneze atunci cand esti anxios.