Cu tendintele recente de ingrijire a pielii, care includ scufundarea fetei intr-un vas plin cu apa rece ca gheata, aceasta practica de decenii de crioterapie a intregului corp sau imersiunea in apa rece a acordat multa atentie pentru beneficiile sale potentiale. Un favorit al celebritatilor si al sportivilor deopotriva, baile cu gheata starnesc o discutie rece despre tratamentul si beneficiile sale. O scufundare la rece sau o baie in apa cu gheata pentru o perioada scurta de timp, dupa un antrenament intens sau dupa un sport, este considerata avantajoasa pentru reducerea durerilor musculare si a durerilor musculare.
Aceasta sesiune de durata a bailor cu gheata a starnit dezbateri in randul expertilor pe baza rezultatelor presupuse. Unii asociaza expunerea la frig cu un efect placebo, in timp ce altii garanteaza efectele sale secundare pline de satisfactii. Inainte de a ne aprofunda in detaliile beneficiilor pentru sanatate ale bailor cu gheata si ale terapiei cu apa rece sustinute de cercetatori, este sigur sa afirmam ca o baie intr-o cada cu gheata este la fel de racoritoare si de racoritoare pe cat pare!
Ce spun cercetarile despre baile cu gheata?
Baile regulate de gheata si terapia cu rece sunt relativ mai frecvente in randul sportivilor, in special in situatii de competitie cu perioade repetitive de exercitii, pentru a obtine o recuperare imbunatatita.
In timpul exercitiilor, exista o crestere a tensiunii arteriale medii si a frecventei cardiace care apoi creste volumul muschilor, ducand la edem, care poate fi interpretat pur si simplu ca umflare. Cresterea fluxului sanguin intensifica, de asemenea, productia de acid lactic, care transporta oxigenul de la plamani in alte parti ale corpului si are in general un continut scazut de sange. Atunci cand o persoana practica imersiunea la rece, efectele fiziologice sunt cunoscute similare recuperarii active, post-exercitiu. Imersia determina o crestere a volumului muscular si o reducere a inflamatiei tesuturilor moi prin constrangerea vaselor de sange. In timpul imersiilor se observa, de asemenea, ca debitul cardiac creste cu 102%. Debitul cardiac asigura un flux sanguin adecvat bogat in oxigen in timpul stresului fiziologic. Acest studiu reprezinta efectele exercitiilor dupa baia cu gheata, cu toate acestea, exista incertitudini cu privire la beneficiile bailor cu gheata si sunt necesare cercetari mai aprofundate.
Un alt studiu din 2017 concluzioneaza ca imersiile in apa rece sunt deosebit de utile pentru situatii competitive care includ turnee, evenimente sportive sau intalniri de ciclism, care necesita perioade scurte de antrenamente intense. Astfel de ocazii pot fi in special daunatoare in natura sau pot provoca un raspuns fiziologic crescut si stres, iar recuperarea imbunatatita ar putea fi utila pentru sportivi.
Cu toate acestea, limitarile studiului indica faptul ca nu exista o justificare clara pentru practicarea imersiilor in apa rece pentru utilizare regulata, cum ar fi sesiunile de antrenament in care scopul este de a dezvolta un raspuns hipertrofic. Astfel, dupa cum sa mentionat anterior, sunt necesare cercetari suplimentare in acest domeniu de interes crescand.
5 beneficii pentru sanatate ale bailor cu gheata pe care trebuie sa le cunoasteti
Imersia in baia de gheata timp de 10 pana la 15 minute este o practica populara in randul sportivilor si pasionatilor de exercitii fizice, pentru beneficiile pe care le ofera intr-o sesiune scurta. In ciuda discutiilor constante despre recuperarea imbunatatita prin baile cu gheata, exista cateva beneficii care nu pot fi trecute cu vederea. Cititi mai departe pentru a gasi cele mai bune beneficii ale baii cu gheata si de ce scaldarea la temperatura redusa a apei a fost o statiune preferata pentru multi:
1. Reduce inflamatia si umflarea
O scufundare in baia cu gheata ingusteaza vasele de sange, din cauza scaderii drastice a temperaturii. Fluxul de sange restrans in muschi duce la o reducere a inflamatiei si a umflaturilor ( 3 ). Cresterea debitului cardiac din cauza imersiei in apa rece este extrem de benefica in afectarea stresului fiziologic.
2. Relaxeaza muschii raniti
Se crede in mod obisnuit ca locuinta intr-o baie rece poate ajuta la ameliorarea durerii dupa exercitii fizice, care afecteaza muschii si atenueaza durerea. Studiile limitate sugereaza ca reducerea inflamatiei si incetinirea semnalizarii nervoase ar putea fi cauza unor astfel de rezultate. ( 4 ) De asemenea, se remarca faptul ca baile cu gheata reduc post-exercitiul, intarzie aparitia durerilor musculare si amelioreaza durerea musculara. ( 5 ) Alte forme de crioterapie, cum ar fi tratamentul cu gheata, sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ameliora durerea din afectiuni cronice, cum ar fi artrita reumatoida, guta etc., chiar daca ar putea fi temporara. ( 6 )
3. Scade temperatura corpului central
Unul dintre cele mai proeminente beneficii ale imersiei in apa rece este cat de revigorant se simte efectul de racire. Dupa un antrenament, atunci cand temperatura corpului creste, exista sanse mari de a suferi o insolatie sau epuizare de caldura. Se sugereaza ca scufundarea in apa rece timp de 10 minute poate reduce semnificativ temperatura corpului de baza dupa o sesiune de exercitii intense. ( 7 )
4. Imbunatateste imunitatea
Unele studii sugestive au descoperit ca tratamentul cu apa rece impreuna cu exercitii de respiratie si meditatie a aratat un sistem imunitar sanatos imbunatatit in randul subiectilor ( 8 ). De asemenea, s-au gasit dovezi ale mai putine infectii bacteriene in randul celor care au practicat scufundarea in apa rece decat cei care nu au practicat-o ( 9 ). Astfel, o baie rece poate imbunatati raspunsul imun.
5. O mai buna bunastare a sanatatii mintale
Se crede ca mecanismul de crioterapia este benefic pentru bunastarea sanatatii mintale. Un studiu a constatat ca a face o baie cu gheata de patru ori pe saptamana pentru o sedinta de 20 de minute s-a dovedit a fi avantajoasa pentru persoanele care sufera de guta. De asemenea, au experimentat o mobilitate imbunatatita a articulatiilor si un comportament general relaxat. Expunerea la temperaturi scazute este cea care provoaca un raspuns la stres in organism, ducand in cele din urma la activarea sistemului nervos.
Efectele secundare ale bailor cu gheata
Cele mai remarcabile efecte secundare ale bailor cu gheata sunt asociate cu riscul de boli cardiorespiratorii. Problema in cauza este legata de socul initial pe care il sufera organismul in timp ce intra in apa rece si rece dupa un exercitiu incalzit.
Un alt efect secundar binecunoscut al bailor cu gheata este riscul crescut de hipotermie. Cand corpul tau pierde mai multa caldura decat poate crea, are loc o scadere puternica a temperaturii, care se numeste hipotermie. Acest lucru poate duce la insuficienta inimii in conditii extreme.
Leziunile cauzate de inghet, cum ar fi geleniile si piciorul de sant, precum si leziunile care nu ingheteaza, cum ar fi degeraturile si arsurile de vant, pot fi, de asemenea, un posibil risc de scufundare in apa rece, in functie de circumstante.
Sfaturi pentru a face o baie cu gheata
Inainte sa aterizati inghetat in baia racita cu gheata plina pana la refuz cu cuburi de gheata si sa va imaginati expus vantului inzapezit intr-un munte sus, exista anumiti pasi de urmat si masuri de retinut:
Temperatura baii de gheata: Incepeti prin a umple o cada cu apa calduta si adaugati treptat cuburi de gheata pentru a creste temperatura si monitorizati cu ajutorul unui termometru. Temperatura ideala a unei bai de gheata poate fi de aproximativ 50–59° Fahrenheit sau 10–15° Celsius.
Durata timpului in baia de gheata: Se recomanda sa nu pastrati sesiunea de imersie mai mult de 10 pana la 15 minute. In functie de nivelul dvs. de confort, este indicat sa incepeti cu o perioada scurta de timp si sa evitati efectele adverse ale acestuia.
Expunerea corpului: Cele mai bune rezultate sunt obtinute prin scufundarea intregului corp. Cu toate acestea, inceperea constanta cu partea inferioara a corpului mai intai si deplasarea in sus spre piept este o metoda sigura de a incerca baile cu gheata.
Imersiile in baia de gheata au numeroase beneficii, in special pentru sportivi. Poate ameliora durerile musculare, poate reduce inflamatia si poate inveseli starea de spirit. Exista diferite versiuni de bai de gheata care trebuie analizate pentru a obtine cele mai bune si mai potrivite rezultate. Cu o intelegere stiintifica si cunoastere a riscurilor potentiale, baile cu gheata sunt o baie destul de sigura care poate fi practicata de cateva ori pe saptamana, in special dupa exercitiu.