8 yoga eficienta pentru ameteala: Top pozitii yoga

Ce este Vertijul?

Vertijul este o afectiune care iti incurca echilibrul si te face sa te simti ametit. Adesea provoaca o perturbare tulburatoare a echilibrului si echilibrului creierului. Acest lucru afecteaza de obicei sistemul vestibular al urechii interne responsabil de directia miscarii.

Astfel vertijul poate fi clasificat in doua tipuri: 

1. Vertijul central – Acest lucru se datoreaza problemelor din zona creierului care regleaza modul in care se misca corpul.
2. Vertij periferic – Acesta este cel mai frecvent vertij cauzat de probleme cu sistemele de echilibru ale urechii interne.

Acest vertij si ameteli afecteaza aproximativ 15 pana la 20% dintre adulti anual. Aproximativ 1/4 din plangerile de ameteli se datoreaza vertijului vestibular, care are o incidenta anuala de 1,4% si o prevalenta pe 1 an de aproximativ 5%. Acest lucru creste, de asemenea, cu varsta si este mai frecvent la femei decat la barbati ( 1 ). 

Cauze – Exista diverse cauze, de la o scadere a fluxului de sange catre ureche, acumulare de lichide sau calciu, pana la infectii virale ( 2 ). Chiar si virusii obisnuiti care provoaca raceli sau gripa pot ataca urechea interna, declansand vertij sever. Leziunile creierului pot duce, de asemenea, la pierderea auzului, greata si ameteli ( 3 ). In cazuri, sifilisul, boala Meniere, neuronitele vestibulare, tumorile sau scleroza multipla ar putea de asemenea sa deranjeze echilibrul ( 4 ), ( 5 ).  

Simptomele vertijului – Simptomele vertijului includ dureri de cap, vedere incetosata, instabilitate sau lipsa de echilibru, tinitus (zgomote zgomote in urechi) si senzatia de a fi tras ( 4 ), ( 6 ). Aceste simptome pot ramane pentru o perioada scurta de timp sau pot persista luni de zile, cauzand probleme semnificative in viata de zi cu zi.

Exista tratamente medicale alopate conventionale, dar daca va plac solutiile naturale, yoga ar putea ajuta cu efectele sale calmante. 

Cum ajuta yoga la gestionarea vertijului?

Asanele de yoga ofera diverse pozitii care se concentreaza pe sistemul nervos si echilibrul urechii interne. Aceste pozitii activeaza sistemele nervoase simpatic si parasimpatic, stimuland circulatia sangelui in cap si corp ( 7 ). Acest lucru ajuta la imbunatatirea concentrarii si a concentrarii.

Cu toate acestea, in timpul unui episod de vertij, se recomanda odihna pana la ameliorarea simptomelor. De obicei, BPPV – Vertijul pozitional paroxistic benign este de obicei legat de o lovitura usoara sau puternica in cap. Deci, daca aveti BPPV, incercati sa evitati miscarile sacadate ale gatului sau chiar yoga ( 8 ). Iata 8 posturi de yoga restauratoare cu linii directoare adecvate care incurajeaza fluxul sanguin sanatos catre celulele creierului, ajutand la ameliorarea vertijului.

Diferite pozitii de yoga pentru vertij

In timpul unui atac de vertij, gasirea usurarii poate fi la fel de simpla ca sa stai intins linistit intr-o camera intunecata, ceea ce poate ajuta la ameliorarea senzatiilor de greata si de rotire. De asemenea, situatiile stresante trebuie evitate, deoarece anxietatea poate agrava simptomele de vertij ( 9 ). In cele mai multe cazuri, sunt recomandate medicamente. Dar yoga serveste drept cel mai bun instrument non-invaziv si functional pentru a reduce simptomele de vertij.

In special, cele 8 pozitii selectate activeaza sistemul nervos si centrii de echilibru ai urechii interne, favorizand focalizarea si concentrarea. 

1. Nadi Shodhan Pranayama

Iata o tehnica simpla de respiratie yoga numita pranayama, care poate fi cu adevarat linistitoare. Este ca un tranchilizant natural pentru ritmul cardiac si undele cerebrale ( 10 ). Aceasta tehnica mareste si capacitatea plamanilor de a retine oxigenul, iti calmeaza mintea si te ajuta sa te concentrezi mai bine. Este ca o detoxifiere a vaselor de sange, scapand de lucrurile daunatoare si restabilind echilibrul. De asemenea, ofera sistemului tau nervos o buna curatare.

Iata cum o faci:

• In primul rand, stati confortabil si respirati putin.
• Puneti usor degetul mare al mainii drepte pe nara dreapta si degetul inelar pe nara stanga.
• Respirati usor prin ambele nari.
• Acum inchideti nara stanga cu degetul inelar si expirati prin nara dreapta.
• Apoi inspirati prin nara dreapta, apoi inchideti-o cu degetul mare si expirati prin nara stanga.
• Repetati acest model pentru aproximativ 5 pana la 10 reprize si incercati sa terminati ultima runda expirand prin nara dreapta.

2. Balasana

Balasana, sau pozitia copilului, este ca si cum se intinde un bebelus – este grozav pentru intregul corp, in special pentru solduri. Aceasta pozitie nu numai ca imbunatateste echilibrul si puterea, dar aduce si calm si va usureaza sistemul nervos ( 11 ). Practicarea acestui lucru ar putea fi cu adevarat utila atunci cand ai de-a face cu vertij.

• Pentru aceasta, adunati degetele mari de la picioare si asezati-va pe spate pe calcaie. Departati-va genunchii, cam la distanta de latimea soldurilor.
• Inspira adanc, apoi expira si coboara usor trunchiul intre coapse. 
• Simtiti-va sacrul raspandindu-va pe partea din spate a pelvisului.
• Ridicati usor baza craniului departe de gat.
• Acum, intindeti mainile inainte pentru a le intinde sau atingeti-le inapoi spre picioare, lasand bratele sa se odihneasca pe pamant langa corp, cu palmele in sus. Lasati umerii sa se intinda larg si relaxati-va.
• Balasana este o ipostaza de odihna. Astfel, ramaneti in el timp de aproximativ 30 de secunde pana la cateva minute.
• Pentru a iesi din pozitie, mai intai lungiti corpul din fata, apoi inspirati adanc in timp ce va ridicati din pozitie. 

3. Viparita Karani

Viparita Karani, cunoscuta si sub numele de „poza picioarelor in sus pe perete”, este o postura de yoga relaxanta, super usoara. Doar te intinzi cu picioarele pe perete. Aceasta pozitie este de mare ajutor pentru persoanele cu vertij. Iti calmeaza mintea, amelioreaza durerile de cap si chiar imbunatateste fluxul sanguin venos si relaxarea ( 12 ).

• Gaseste un perete si stai cu fata lui. Picioarele tale ar trebui sa fie pe podea, intinse in fata ta.
• Apoi intinde-te pe spate si respira adanc. Picioarele ar trebui sa fie apasate de perete, cu picioarele in sus.
• Tine-ti cozisul mai aproape de perete si asigura-te ca spatele si capul sunt pe pamant. Corpul tau va forma o forma de L sau un unghi de 90 de grade.
• Acum este timpul sa-ti ridici soldurile si sa stai in aceasta pozitie cel putin 5 minute.
• Pentru a iesi din pozitie, indoiti usor genunchii si indepartati-va corpul de perete. Rotiti-va pe partea dreapta, incovoiati-va in pozitie fetala si apoi ridicati-va incet.

4. Supta Baddha Konasana

Aceasta „pozitie unghiulara inclinata” este yoga perfecta pentru ameteli si ajuta rapid la echilibru. Este excelent pentru a stimula fluxul de sange pe tot corpul, chiar si pe cap. In plus, este super reconfortant si linistitor pentru mintea si conectorii nervosi ( 12 ). Pentru a face aceasta asana:

• Intindeti-va pe spate si indoiti genunchii. Puneti talpile picioarelor impreuna si aproape de solduri.
• Lasa-ti genunchii sa se deschida in lateral.
• Inspirati adanc si intindeti-va bratele peste cap de-a lungul podelei. Uneste-ti palmele si incruciseaza-ti degetele mari.
• Respirati si mentineti acest lucru timp de cateva secunde.
• Cand esti gata sa te opresti, expira si elibereaza usor bratele si picioarele.

5. Paschimottanasana

Aceasta pozitie de indoire inainte este ca un eliberator de stres si un stimulator imunitar. Ajuta la emotii, cum ar fi furia si anxietatea, si promoveaza un flux mai bun de sange in cap pentru ameliorarea vertijului. De asemenea, este recomandat femeilor deoarece regleaza ciclul menstrual. Iata cum o faci:

• Asezati-va intr-o pozitie verticala si intindeti-va bratele peste cap, ajungand spre tavan.
• Acum incepeti sa va aplecati inainte si sa inspirati pentru a va prelungi coloana vertebrala.
• Expira pentru a merge mai adanc in cot. Imagineaza-ti burta sprijinita pe coapse, nu nasul pe genunchi. Acest lucru va mentine coloana vertebrala lunga.
• Tine-ti gatul in linie cu coloana vertebrala, fara a se ridica sau a cobori prea mult.
• Odata ce sunteti complet indoit inainte cu o coloana lunga, tineti-va de glezne sau de tibie, indiferent de ce puteti ajunge.
• Tineti aceasta pozitie timp de aproximativ 30 pana la 40 de secunde inainte de a va relaxa. 

6. Halasana

Aceasta pozitie cu susul in jos este foarte buna pentru a-ti intari gatul si pentru a lucra la sistemul tau de echilibru – asta sunt urechile si nervii tai. Este, de asemenea, grozav pentru lucruri precum ameliorarea durerilor de cap, ajutarea cu somnul si scaderea de stres. Iata cum o faci:

• Intinde-te pe spate si pune-ti mainile pe talie. Apoi ridicati incet picioarele de pe pamant.
• Acum, incepeti sa va miscati picioarele in spatele capului, mergand cat de departe puteti. Asigurati-va ca degetele de la picioare sunt in linie cu capul.
• Pune-ti bratele drepte sub corp si stai in pozitie atata timp cat te simti bine.
• Iesiti usor din pozitie ridicand din nou picioarele. 

7. Salamba Sirsasana

Aceasta ipostaza este ca o pozitie pe cap in care esti cu susul in jos. Face minuni impotriva gravitatiei, trimitand mai multa energie in cap, ceea ce poate ajuta la recuperarea sau ameliorarea simptomelor de vertij. Iata cum o faci:

• Ingenuncheaza-ti pe podea si pune-ti bratele pe pamant in fata ta si lega-ti degetele.
• Pune-ti capul pe podea, cu palmele tinandu-ti capul.
• Inspira si ridica-ti genunchii de pe sol, apoi apropie-te de coate.
• Expira si ridica-ti picioarele de pe podea.
• Tine-ti picioarele drepte in sus, ca o linie verticala.
• Tineti aceasta pozitie cateva secunde, apoi incercati sa o mentineti mai mult timp in timp.
• Cand ai terminat, coboara incet picioarele.

8. Shavasana sau Savasana

Aceasta pozitie de yoga este ca un final revigorant al sesiunii de yoga. Iti racoreste corpul, iti calmeaza mintea si sterge toata oboseala si stresul. Este excelent pentru a recapata concentrarea si calmul si este minunat pentru a combate rapid vertijul ( 12 ). Iata cum sa efectuati poza cadavrului sau savasana:

• Intindeti-va pe spate si inchideti ochii.
• Intindeti-va bratele si picioarele departe de corp.
• Respirati uniform si incercati sa eliberati de tensiune.
• Asigurati-va ca intregul corp este relaxat si acordati atentie gandurilor voastre.
• Continuati sa exersati pana cand va imbunatatiti concentrarea si calmarea mintii.

Yoga pentru vertij – Lucruri de retinut

Retineti ca yoga nu va vindeca magic vertijul, dar poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Posturile de yoga despre care am vorbit pot face urmatoarele lucruri bune:

• Usureaza anxietatea si stresul.
• Va ajuta sa gasiti echilibrul fizic si nervos.
• Cresteti fluxul de sange catre celulele creierului si gat.
• Ajuta la respiratie.
• Creati vibratii pasnice.

Deci, aceste ipostaze pot fi un real impuls pentru bunastarea ta generala. Cu toate acestea, persoanele cu interventii chirurgicale recente, hipertensiune arteriala, afectiuni cardiace, probleme cu coloana vertebrala si femeile insarcinate ar trebui sa incerce sa obtina un semn din cap de la medicul lor inainte de a se scufunda in anumite tehnici de yoga. Odata ce esti pregatit, gaseste un profesor de yoga certificat care sa te indrume. Iata cateva sfaturi pe care trebuie sa le luati in considerare atunci cand faceti yoga pentru vertij:

• Mergeti incet cand stati in picioare sau asezati dupa aplecari inainte.
• Aveti un perete in apropiere pentru sprijin in cazul in care va clatinati.
• Unele ipostaze in care pozitia capului iti atarna te pot ameti. Asa ca incercati sa le evitati in caz de vertij sever.
• Respirati constant si nu incercati sa va tineti respiratia mult timp.

Alte asane de yoga pentru vertij pentru a incerca

Practicarea regulata a yoga poate face minuni asupra efectelor vertijului, cum ar fi tratarea ametelii, prin cresterea fluxului de sange in cap, facandu-va sistemul nervos mai puternic si prin miscarea acelor centre de echilibru. Iata mai multe ipostaze de yoga pentru vertij pentru a incerca:

• Pozitia cainelui in jos (Adhomukha Svanasana)
• Postura crocodilului (Makarasana)
• Karna Randhra Dhauti (yoga pentru curatarea urechilor)

Daca ti-a placut nadi shodhan pranayama, atunci poti incerca si aceste exercitii de respiratie pentru vertij:

• Ujjayi Pranayama
• Bhramari Pranayama

Si daca doriti sa incepeti cu cateva gesturi de baza ale mainii (mudra), incercati acestea:

• Shanmukhi Mudra
• Yoni Mudra (calmeaza nervii faciali)

Yoga pentru vertij este o modalitate excelenta de a evita problemele. Are scopul de a reduce stresul si anxietatea, de a imbunatati echilibrul corpului si de a face respiratia mai lina. Acestea pot chiar ameliora simptomele legate de vertij, cum ar fi migrenele si ametelile, oferind creierului mai mult sange oxigenat. De asemenea, facand yoga un lucru obisnuit, puteti readuce echilibrul corpului si mintii. Asadar, nu este vorba doar de vertij – adaugarea acestui lucru la rutina ta poate creste si sanatatea generala.