Vitamina E este prezentata ca un ingredient magic pentru piele si par, dar stiati ca ofera si beneficii uimitoare pentru sanatate? Da, vitamina E nu este o singura vitamina, ci un grup de vitamine liposolubile care au proprietati antioxidante. Vitamina E se dizolva in grasimi si se gaseste in diverse alimente, inclusiv carne, oua, fructe, uleiuri vegetale si cereale.
Multi oameni iau suplimente de vitamina E pentru a-si indeplini aportul zilnic, cu toate acestea, cel mai bine este sa satisfaca cererea zilnica cu alimente naturale. Vitamina E joaca multe roluri in corpul nostru, dar este cel mai bine cunoscuta pentru ca ne protejeaza celulele impotriva daunelor oxidative. Este o vitamina esentiala pentru intarirea sistemului imunitar si aduce beneficii sanatatii noastre in mai multe moduri. Iata primele 5 beneficii pentru sanatate ale vitaminei E pe care trebuie sa le cunoasteti.
Beneficiile vitaminei E pentru sanatate
1. Este o centrala puternica de antioxidanti
Stresul oxidativ este o stare de sanatate caracterizata printr-un dezechilibru intre apararea antioxidanta a organismului si speciile reactive de oxigen, care, la randul sau, duce la un sistem imunitar slabit si leziuni celulare. Vitamina E are proprietati antioxidante puternice care reduc stresul oxidativ si intaresc sistemul imunitar al organismului.
2. Poate fi bun pentru sanatatea inimii
Bolile de inima sunt in crestere si a devenit imperativ sa ducem un stil de viata care sa ne protejeze de afectiunile cardiace.
Exista cativa factori cheie care sunt responsabili pentru dezvoltarea bolilor de inima, cum ar fi hipertensiunea arteriala si nivelurile ridicate de LDL si trigliceridele. Potrivit cercetarilor, suplimentele de vitamina E au potentialul de a reduce factorii de risc pentru bolile de inima.
3. Poate fi de ajutor in ameliorarea simptomelor bolii hepatice grase
Boala hepatica grasa non-alcoolica nu este legata de consumul intens de alcool si, conform studiilor, administrarea de suplimente de vitamina E poate ajuta la ameliorarea unor simptome ale NAFLD.
O revizuire din 2021 a opt studii a concluzionat ca suplimentele de vitamina E au ajutat la reducerea nivelurilor de ALT si AST si au imbunatatit functia hepatica la pacientii adulti cu boala hepatica grasa non-alcoolica (NAFLD).
4. Poate stimula functia pulmonara
Vitamina E este plina de antioxidanti si poate fi de ajutor in imbunatatirea functiei pulmonare, precum si in unele simptome de astm la copii si adulti.
5. Poate stimula cognitia
Este important sa luam vitamina E in mod regulat, deoarece ne ajuta sa ne protejam impotriva declinului cognitiv.
Acestea au fost primele cinci beneficii ale vitaminei E pentru sanatate, dar stiati ca acest ulei uimitor este benefic si pentru par si piele? Da, spuneti-ne despre beneficiile vitaminei E pentru piele si par.
Beneficiile vitaminei E pentru piele
1. Mentine pielea hidratata
Plina de tocotrienoli si tocoferoli, vitamina E este un hidratant natural uimitor care blocheaza umiditatea in piele si o mentine hidratata. Este un avantaj pentru persoanele cu pielea uscata, trebuie doar sa-ti masezi pielea cu ulei de vitamina E si sa-l lasi sa-si arate magia.
2. Este de ajutor pentru luminozitatea pielii
Aplicarea locala a vitaminei E ajuta la prevenirea radicalilor liberi care fac pielea sa arate plictisitoare si lipsita de viata, ceea ce la randul sau lumineaza nuanta pielii.
3. Combate inflamatia
Vitamina E are proprietati antiinflamatorii care stimuleaza procesul de regenerare a pielii, lupta impotriva inflamatiei si protejeaza pielea de factorii de stres din mediu. Acest lucru lasa pielea sa arate proaspata si stralucitoare.
4. Protejeaza pielea de daunele solare
Razele UV pot provoca multe daune pielii, de aceea este important sa va protejati pielea de ele. Folositi vitamina E pentru a va proteja pielea de efectele nocive ale razelor UV si pentru a o mentine mereu plina de roua si stralucitoare.
5. Ajuta la intarzierea semnelor de imbatranire
Imbatranirea este o parte inevitabila a vietii, dar asta nu inseamna ca ar trebui sa incetam sa avem grija de pielea noastra. De fapt, ridurile, liniile fine si alte semne de imbatranire pot fi intarziate daca respectam un regim adecvat de ingrijire a pielii si ducem un stil de viata sanatos. Proprietatile hidratante si antioxidante ale uleiului de vitamina E ajuta la reducerea aspectului liniilor fine, a petelor intunecate si a ridurilor.
Beneficiile vitaminei E pentru par
1. Poate stimula cresterea parului
Sa vezi caderea parului in bulgari poate stresa pe oricine, dar adevarul este ca caderea parului a devenit o problema universala acum. Afecteaza oamenii de toate varstele, dar uneori cel mai bun curs de actiune pe care o puteti lua pentru a stimula cresterea parului si a preveni caderea parului este sa includeti alimente sanatoase in dieta noastra. Vitamina E este incarcata cu antioxidanti care ajuta la reducerea leziunilor celulare si stimuleaza capilarele, ceea ce la randul sau incurajeaza cresterea parului.
2. Adauga luciu treptelor
Parul deteriorat arata tern si incretit. Exista un strat de grasime prezent in exteriorul cuticulei parului care protejeaza parul de daunele mediului. Cand acel strat este indepartat, parul isi pierde stralucirea si devine de necontrolat. Uleiul de vitamina E ajuta la inlocuirea stratului protector, etanseaza umezeala, previne ruperea parului si aduce o stralucire naturala parului.
3. Creste alimentarea cu sange a scalpului
Unul dintre cele mai bune beneficii ale vitaminei E este ca mareste alimentarea cu sange a scalpului, care la randul sau stimuleaza cresterea parului si face parul sa arate puternic, sanatos si lucios.
4. Trateaza scalpul uscat
Vitamina E retine umiditatea in piele, ceea ce ajuta persoanele cu scalpul uscat. In plus, proprietatile antioxidante ale vitaminei E ajuta la intinerirea scalpului si la cresterea sanatatii parului.
Acestea au fost cateva dintre beneficiile uimitoare ale vitaminei E pentru piele, par si sanatatea generala. Dar cum sa incorporam vitamina E in alimentatia noastra si care sunt sursele naturale de vitamina E?
Sa aruncam o privire la toate acestea mai jos.
Cata vitamina E ar trebui sa luati zilnic
Este rar sa gasiti o deficienta de vitamina E la persoanele sanatoase, deoarece majoritatea oamenilor obtin suficient din dieta lor zilnica.
Potrivit National Institutes of Health, aportul zilnic de vitamina E este:
Varsta si doza zilnica necesara
- 0-6 luni – 4 mg
- 7-12 luni – 5 mg
- 1-3 ani – 6 mg
- 4-8 ani – 7 mg
- 9-13 ani – 11 mg
- 14+ ani – 15 mg, 15 mg (pentru femeile insarcinate), 19 mg (pentru persoanele care alapteaza)
Care sunt sursele naturale de vitamina E?
Desi vitamina E este un nutrient care se gaseste in majoritatea alimentelor, cateva alimente sunt surse exceptional de bogate.
Unele dintre alimentele care contin vitamina E pe care ar trebui sa le includeti in dieta dumneavoastra sunt:
- Ulei de germeni de grau
- Seminte de floarea soarelui
- Migdale
- Brocoli
- Kiwi
- Mango
- Rosie
- Arahide
- Avocado
- Ulei de migdale
- Nuci braziliene
- Napi
- Somon
- Homar
- Icre de peste
- Ardei rosu dulce
- Ulei de floarea soarelui
Vitamina E este un nutrient vital solubil in grasimi si exista multe utilizari ale vitaminei E, motiv pentru care este cel mai bine sa obtineti suficient consumand alimente hranitoare, inclusiv fructe, nuci si legume, zilnic.
Desi vitamina E ofera o serie de beneficii pentru sanatate, excesul de ea poate avea si efecte secundare.
Efecte secundare potentiale ale vitaminei E
Cand aplicati pe piele, asigurati-va ca il diluati, deoarece nu faceti acest lucru poate provoca iritatii sau roseata. Persoanele cu piele grasa si sensibila ar trebui sa evite vitamina E, deoarece aceasta poate duce la pori infundati, acnee si eruptii cutanate. In afara de aceasta, in timp ce luati suplimente de vitamina E, este important sa va consultati medicul, deoarece dozele mari de vitamina E va pot slabi oasele, pot provoca probleme cu tiroida si, de asemenea, creste riscul de sangerare.
Dozele mari de vitamina E pot duce, de asemenea, la:
- greata
- Dureri de stomac
- oboseala
- durere de cap
- vanatai
- diaree
- vedere neclara
Institutul National de Sanatate (NIH) recomanda nu mai mult de 1.500 UI de vitamina E naturala pe zi.
Cum se foloseste vitamina E pentru piele?
Exista multe beneficii ale vitaminei E pentru piele: previne aparitia liniilor fine, estompeaza petele intunecate, hidrateaza pielea si adauga stralucire naturala pielii.
Capsulele de vitamina E sunt folosite pentru a face pachete de fata si pentru a face pielea sanatoasa si stralucitoare. Mai jos sunt cateva modalitati de a folosi vitamina E pentru piele.
Exista multe beneficii ale vitaminei E pentru piele: previne aparitia liniilor fine, estompeaza petele intunecate, hidrateaza pielea si adauga stralucire naturala pielii.
Capsulele de vitamina E sunt folosite pentru a face pachete de fata si pentru a face pielea sanatoasa si stralucitoare. Mai jos sunt cateva modalitati de a folosi vitamina E pentru piele.
1. Adaugati vitamina E in pachetul de fata
Luati doua-trei felii de papaya proaspat taiat si zdrobiti-le folosind o furculita. Luati doua capsule de vitamina E si deschideti-le pentru a obtine ulei. Amestecati ulei de vitamina E cu doua linguri de pulpa de papaya si 1 lingurita de apa de trandafiri. Se amesteca bine si se aplica ca o masca de fata. Clatiti-l bine dupa 10 minute pentru a obtine o stralucire naturala.
Papaya face pielea stralucitoare, iar apa de trandafiri blocheaza umiditatea in piele, mentinand-o hidratata.
2. Pregateste un ceai verde si toner cu vitamina E
Aduceti o cana de apa la fiert si adaugati 1 lingurita de frunze de ceai verde. Lasati-l sa se infuzeze timp de trei pana la cinci minute, apoi strecurati-l. Lasati-l sa se raceasca uneori, apoi adaugati o lingura din fiecare ulei de vitamina E si miere. Pastrati-l intr-un recipient ermetic si agitati inainte de fiecare utilizare. Folositi-l ca toner dupa ce va curatati pielea si apoi aplicati o crema hidratanta. De asemenea, puteti adauga cateva picaturi de ulei esential la alegere pentru a obtine o aroma placuta a acestui toner de casa.
Ceaiul verde reduce iritatia pielii si gestioneaza acneea, astfel incat acest toner va va ajuta pielea sa ramana hidratata si sanatoasa.
3. Masca faciala de casa cu Aloe vera si vitamina E
Amesteca o lingura de gel de aloe vera cu 1/2 lingura de ulei de vitamina E si 1/2 lingurita de apa de trandafiri. Aplicati aceasta ca o masca de fata si spalati-o cu apa calduta dupa 10 minute.
Aloe vera trateaza acneea si calmeaza afectiunile pielii, in timp ce apa de trandafiri mentine pielea hidratata.
4. Foloseste-l ca crema hidratanta
Vitamina E, atunci cand este adaugata la o crema hidratanta, isi mareste eficacitatea in mai multe. Adaugarea acestuia la crema hidratanta obisnuita ii poate oferi un avantaj, imbogatindu-l cu proprietatile sale antioxidante si hidratante. Pur si simplu adaugati doua pana la patru picaturi de vitamina E la crema hidratanta obisnuita si lasati-o sa-si faca minunea.
Cum se foloseste vitamina E pentru par?
1. Pregateste o masca de par cu vitamina E de casa
Luati un castron de cas si stoarceti in el doua capsule de vitamina E. Se amesteca bine si se adauga o lingura de miere organica. Aplicati aceasta ca o masca de par de la radacina pana la varful parului si acoperiti-va capul cu o casca de dus pentru a evita mizeria. Spalati-va bine parul cu un sampon bland, fara sulfati, dupa o ora.
Iaurtul este un ingredient miracol pentru par, deoarece trateaza scalpul uscat, previne matreata, trateaza mancarimea scalpului si adauga umiditate scalpului. Mierea, pe de alta parte, are proprietati naturale de umectare care retin umezeala in scalp si trateaza parul plictisitor.
2. Amestecati-l cu alte uleiuri
Daca aveti de-a face cu parul plictisitor si lipsit de viata, atunci utilizati o combinatie de vitamina E, nuca de cocos si ulei de migdale si vedeti-va parul capatand o stralucire naturala.
Intr-un castron, amestecati cate doua linguri de ulei de migdale, ulei de cocos si ulei de vitamina E si masati acest lucru folosind varful degetelor, lucrand de la radacina pana la varfurile parului timp de cinci pana la zece minute. Pastrati-l peste noapte si clatiti-l folosind un sampon usor, fara sulfati, a doua zi dimineata.
Toate aceste trei uleiuri au substante nutritive care stimuleaza circulatia, promoveaza intinerirea scalpului, previn matreata si promoveaza cresterea parului.
3. Adaugati-l la samponul sau balsamul obisnuit
Puteti fie sa utilizati produse de ingrijire a parului care contin vitamina E, fie sa adaugati cateva picaturi de ulei de vitamina E la samponul sau balsamul existent pentru a beneficia de toate beneficiile acestuia.
Vitamina E este un nutrient important care trebuie adaugat in dieta noastra zilnica pentru a ramane sanatosi si in forma. Proprietatile sale antioxidante imbunatatesc sanatatea vederii, intaresc sistemul imunitar al organismului si ne mentin parul si pielea sanatoase. Adaugati surse naturale de vitamina E in dieta dumneavoastra pentru a beneficia de toate beneficiile vitaminei E. Cu toate acestea, inainte de a lua suplimente de vitamina E, nu uitati sa luati sfatul medicului.