Cum sa ai interactiuni extraordinare

Nu rata

In urma cu doua decenii, psihologul Christopher Peterson a rezumat domeniul emergent al psihologiei pozitive in trei cuvinte: altii conteaza.

Ecourile acestui dictum au fost cu noi de la inceputul omenirii, pe masura ce creierul nostru a evoluat – prin catastrofe si progres – mereu impreuna. Acum, stiinta are dovezile. Alti oameni conteaza: pentru sanatatea si longevitatea noastra, pentru bunastarea noastra, pentru sentimentul nostru de sine.

In calitate de co-creator al Psihoterapiei Analitice Functionale, Mavis Tsai este bine versat in puterea de vindecare a conexiunii. Printre cele mai mari intuitii ale ei din anii ei ca psihoterapeut este abilitatea de a spune povesti. „Asta ne conecteaza, ne misca si ne inspira cel mai mult”, spune ea. Asistand la transformarea care este posibila atunci cand povestile noastre sunt primite si tinute intr-un mediu cald, Tsai a fondat Proiectul Global Constientizare, Curaj si Dragoste pentru cei care doresc sa experimenteze conexiuni profunde si sa isi faca noi prieteni. Observarea unor straini intr-o adunare virtuala care isi deschid inimile unul fata de celalalt a venit cu lectii fascinante despre conexiunea umana. Printre ele se numara si acesta: „Daca esti cald cu cineva, acesta iti va urma in mod natural exemplul si va raspunde cu caldura.”

De ce sunt alti oameni atat de importanti pentru bunastarea noastra?
„Umanitatea mea este legata de a ta, pentru ca nu putem fi oameni decat impreuna.” Pentru mine, aceste cuvinte ale Arhiepiscopului Desmond Tutu surprind de ce suntem atat de importanti unul pentru celalalt. Suntem cablati din punct de vedere evolutiv sa fim sociali. Traiul in grupuri a oferit oamenilor timpurii un avantaj de supravietuire. Daca cineva nu era intr-un grup, ar fi probabil sa dispara sau sa fie eliminate. Responsabilitatile comune, cum ar fi vanatoarea, strangerea si protectia, i-au facut pe oameni mai puternici ca grup si au creat o sansa mai buna de supravietuire. Astazi, identitatea si stima noastra sunt inca legate de ceilalti, deoarece fiind parte a unui comunitatea este importanta pentru sentimentul nostru de apartenenta. Primim sprijin de la oameni. Invatam de la oameni. Ne putem imbunatati chiar si sanatatea si bunastarea prin conexiuni sociale.

Cum sa nu ne lasam raniti de conexiunile noastre sociale?
Dezavantajul ca ceva este foarte important pentru noi – cum ar fi conexiunile noastre sociale – este ca ne pot rani. Trebuie sa existe un echilibru intre a ne permite sa ne atasam de ceilalti si a ne promova propria valoare de sine, astfel incat bunastarea noastra sa nu fie dependenta exclusiv de alti oameni.

Cand cineva se comporta ciudat si ne deranjeaza, putem lua in considerare doua lucruri. Unu, ce este despre propria noastra istorie care ne lasa atat de vulnerabili incat ne asumam toata responsabilitatea pentru modul in care cineva ne raspunde? De cele mai multe ori, nu este vorba despre noi – mai ales daca nu avem o relatie apropiata cu ei. Adesea, luam lucrurile prea personal. O privire neprietenoasa a unui strain la casierie ne poate lasa convinsi ca am gresit ceva. Aici constientizarea de sine si atentia pot fi de ajutor. Putem observa ca suntem declansati de comportamentul cuiva si ne oferim compasiune, iau asta prea personal si fac presupuneri despre cealalta persoana. De obicei, nu este util sa faci presupuneri despre ceea ce altii ar putea gandi sau simti. Daca nu suntem aproape de ei, singura presupunere pe care o putem face este ca au o zi grea.

Pe de alta parte, daca suntem raniti de cineva important pentru noi, putem reflecta asupra modului in care am contribuit la situatie. A fi capabil sa te pui in pielea altcuiva si sa vezi ce ai facut care l-a suparat ar putea fi o parte importanta a procesului de reparatie.

Ce face o interactiune extraordinara?
Interactiunile extraordinare nu sunt doar memorabile, ci si vindecatoare. Cu toate acestea, interactiunile extraordinare nu vin de la sine. De obicei, ne petrecem cea mai mare parte a timpului in cap, intrand si iesind din interactiuni fara prea multa gandire. Este nevoie de angajament pentru a vorbi din inima si pentru a asculta cu adevarat; sa fim autentici si sa ne lasam vazuti.

Interactiunile extraordinare au trei componente.

  1. Auto-dezvaluire vulnerabila
  2. Primindu-l pe celalalt cu acceptare, caldura si nejudecata
  3. Exprimand apreciere personalizata, ceea ce ai spus m-a impresionat profund pentru ca…

Cum poate acordarea interpersonala sa fie vindecatoare?

Acordarea merge impreuna cu interactiuni extraordinare. In copilarie, ingrijitorii nostri trebuiau sa-si dea seama de nevoile si dorintele noastre fara ca noi sa le spunem nimic. Cand ne-au fost citite mintile, ne-am simtit in siguranta si ingrijiti. Pentru a face acest lucru, ingrijitorii nostri au avut nevoie de acordare.

Ca adulti, recunoastem importanta de a ne putea verbaliza nevoile si dorintele. Cu toate acestea, din cauza experientelor noastre ca sugari, suntem atrasi in mod natural de oameni care sunt in acord cu noi. Acestia sunt oamenii care ne pot citi mintile fara ca noi sa fim nevoiti sa spunem totul, care pot fi aliniati cu ceea ce simtim si care pot fi receptivi la noi in acest mod mai profund. A fi vazut se simte bine. Mai mult, suntem vindecati de relatii care sunt armonizate si iubitoare.

Cum putem sa simtim apartenenta si sa facem conexiuni oricand si oriunde?
Am ajuns sa realizez ca atunci cand nu ma simt bine cu mine, pot simti ca nu-ti apartin nicaieri. Dar cand ma simt bine, nu numai ca am un sentiment de apartenenta oriunde, dar pot fi o punte intre diferite comunitati si pot aduce oamenii impreuna.

Am doua sugestii despre cum sa va simtiti apartenenta si sa va faceti prieteni oricand si oriunde.

In primul rand, sfatul obisnuit despre a face prieteni: Gasiti activitati care va plac si conectati-va cu oameni care impartasesc interese similare.

A doua sugestie a mea are mai mult de-a face cu un mod de a fi care va atrage in mod natural oamenii catre tine, fara ca tu sa faci nimic in mod explicit. Oamenii se pot implica in aceasta practica in orice moment, cu oricine doresc sa se conecteze. Acest mod de a fi presupune sa privesti pe cineva si sa-l vezi cu adevarat. De exemplu, va puteti gandi la umanitatea voastra comuna cu persoana respectiva si la modul in care impartasim cu totii experiente de bucurie si zdrobire. Va puteti gandi la parintii si bunicii lor, cine ar fi putut fi si ce sacrificii au facut in folosul familiei lor. Va puteti imagina persoana ca un copil si sa-i vedeti inocenta si incantarea. Pur si simplu si in tacere apreciezi persoana. Cand oamenii sunt vazuti in acest fel, o pot simti.

Care sunt cateva intrebari care pot facilita interactiuni extraordinare?
Aceste intrebari care genereaza apropiere sunt structurate pentru a ajuta oamenii sa aprofundeze conexiunile lor.

  • Ce ar trebui sa stiu despre tine ca sa fim mai aproape?
  • Ce va aduce bucurie?
  • La ce tanjiti?
  • Care este o lupta curenta pe care o aveti?
  • Care este un adevar care se simte infricosator sau vulnerabil sa admitem?
  • Daca m-ai cunoaste cu adevarat, ai sti ca eu…
  • Ce ai face daca ai avea curaj?
  • Cum ai completa urmatoarea propozitie? „Ma prefac ca…”

Ce ii impiedica pe oameni sa ajunga la altii si sa faca conexiuni?
Oamenii blocheaza conexiunile din diverse motive. Acestea includ:

  • frica de a fi respins
  • frica de a fi vulnerabil
  • frica de a fi ranit
  • frica de a fi judecat
  • frica de a nu fi placut
  • frica de esec
  • frica de intimitate
  • frica de necunoscut
  • frica de a fi jenat

Ce strategii pot folosi oamenii pentru a depasi aceste temeri?
Avem cateva sugestii pentru a lucra cu aceste blocaje.

  • Practicati autocompasiunea. Recunoasteti ca este normal sa va simtiti nervos sau speriat atunci cand ajungeti la cineva de care sunteti interesat si fiti amabil cu dvs. Nu te bate pentru ca te simti anxios sau ingrijorat.
  • Aduceti un sentiment profund al vederii. Cand vi se pare corect, puteti intreba daca ar dori sa se angajeze in intrebari legate de crearea de interactiuni extraordinare.
  • Stabiliti asteptari realiste. Nu pune prea multa presiune asupra ta pentru a avea o interactiune perfecta. In schimb, concentreaza-te pe a face o conexiune autentica cu cealalta persoana.
  • Incepe mic. In loc sa sari direct intr-o cerere mare, incepe licitatii pentru conexiune, cum ar fi sa intrebi despre interesele sau hobby-urile lor. Acest lucru va poate ajuta sa construiti relatii si sa va cresteti increderea in timp.
  • Vizualizati succesul. Imaginati-va ca faceti cu succes o conexiune cu cealalta persoana. Vizualizarea unui rezultat pozitiv poate ajuta la reducerea anxietatii si la cresterea increderii.
  • Ia masuri. Nu lasa fricile sa te impiedice sa actionezi. Fa pasi mici catre obiectivul tau, chiar daca te fac sa te simti inconfortabil. Acest lucru va poate ajuta sa creati impuls si sa va cresteti increderea.
  • Exerseaza mentalitatea vanzatorului. Ei stiu ca un anumit procent de solicitari vor duce la respingere si nu iau refuzurile personal. De fapt, ei vad fiecare respingere ca marind sansa unui rezultat pozitiv.
  • Cautati sprijin. Vorbeste cu un prieten sau terapeut de incredere despre temerile si anxietatile tale. Ele va pot oferi sprijin emotional si va pot ajuta sa dezvoltati strategii de coping.
  • Recunoasteti costul neasumarii riscurilor. Vei pierde ceea ce te face sa te simti cel mai viu.

Recente