Mentinerea unui nivel bun de conditie fizica este importanta. Cu toate acestea, poate fi dificil de determinat ce presupune fitnessul. Diverse componente ale sanatatii fizice pot ajuta la determinarea aptitudinii fizice.
Expertii definesc starea fizica ca fiind „abilitatea cuiva de a executa activitati zilnice cu performanta, rezistenta si forta optime, cu gestionarea bolilor, oboselii si stresului si a unui comportament sedentar redus”.
Aceasta descriere depaseste capacitatea de a alerga rapid sau de a ridica greutati mari. In ciuda faptului ca sunt importante, aceste atribute se adreseaza doar unor domenii individuale de fitness.
Acest articol ofera detalii despre cele cinci componente principale ale fitnessului fizic.
A fi in forma fizica depinde de cat de bine o persoana indeplineste fiecare dintre componentele sanatatii.
Cand vine vorba de fitness, aceste componente sunt:
- fitness cardiorespirator
- Putere musculara
- rezistenta musculara
- compozitia corpului
- flexibilitate
Urmatoarele sectiuni vor analiza fiecare dintre aceste componente in mod individual.
Rezistenta cardiorespiratorie indica cat de bine poate organismul sa furnizeze combustibil in timpul activitatii fizice prin intermediul sistemului circulator si respirator al corpului.
Activitatile care ajuta la imbunatatirea rezistentei cardiorespiratorii sunt cele care provoaca o frecventa cardiaca crescuta pentru o perioada sustinuta de timp.
Aceste activitati includ:
- inot
- mers rapid
- jogging
- ciclism
Persoanele care se angajeaza in mod regulat in aceste activitati au sanse mai mari sa fie apte din punct de vedere fizic in ceea ce priveste rezistenta cardiorespiratorie. Este important sa incepeti aceste activitati incet si sa cresteti treptat intensitatea in timp.
Exercitiile fizice maresc rezistenta cardiorespiratorie in mai multe moduri. De exemplu, muschiul inimii devine mai puternic, astfel incat este capabil sa pompeze mai mult sange pe batai ale inimii.
In acelasi timp, artere mici suplimentare cresc in tesutul muscular, astfel incat sa poata livra sange catre muschii care lucreaza mai eficient atunci cand este necesar.
Cum se schimba sanatatea inimii odata cu exercitiul?
Eficienta inimii se schimba si se imbunatateste dupa antrenamentul persistent. Cu toate acestea, cercetari recente sugereaza ca diferite tipuri de activitate schimba inima in moduri subtil diferite.
Toate tipurile de exercitii cresc dimensiunea totala a inimii, dar exista diferente semnificative intre sportivii de anduranta, cum ar fi canosii, si sportivii de forta, cum ar fi jucatorii de fotbal.
Inimile sportivilor de anduranta prezinta ventricul stang si drept expandat, in timp ce cele ale sportivilor de forta arata ingrosarea peretelui inimii, in special a ventriculului stang.
Cum se schimba sanatatea plamanilor odata cu exercitiul?
Desi inima se intareste constant in timp, sistemul respirator nu se adapteaza in acelasi grad. Dimensiunea plamanilor nu se schimba, dar plamanii folosesc oxigenul mai eficient.
In general, exercitiile incurajeaza organismul sa devina mai eficient in preluarea, distribuirea si utilizarea oxigenului. In timp, aceasta imbunatatire creste rezistenta si sanatatea generala.
Beneficiile pentru sanatate ale fitnessului cardiorespirator
Fitness-ul cardiorespirator poate ajuta la reducerea riscului de afectiuni, inclusiv:
- boala de inima
- diabet de tip 2
- accident vascular cerebral
Exista mai multe moduri de a masura forta musculara. In general, ridicarea unei greutati stabilite intr-o pozitie prescrisa si compararea rezultatelor cu orice populatie data este cea mai buna modalitate.
In general, daca o persoana isi lucreaza muschii in mod constant si regulat, va creste in forta.
Exista diferite moduri de a pune muschii printr-o activitate riguroasa, dar orice lucru care lucreaza un muschi pana cand acesta este obosit va creste puterea musculara in timp.
Cum se schimba structura musculara odata cu exercitiul?
Muschii constau din celule musculare alungite. Fiecare celula musculara contine proteine contractile, numite actina si miozina, care confera muschiului puterea sa.
Aceste fibre se contracta impreuna, producand asa-numita cursa de putere. Forta totala depinde de numarul acestor unitati care se contracta la unison.
Pentru a-si construi muschii, o persoana trebuie sa-si exercite in mod regulat muschii si sa ia suficiente proteine.
Oamenii de stiinta nu inteleg pe deplin mecanismul exact al formarii musculare, dar principiile generale sunt bine cunoscute. Antrenamentul determina extinderea celulelor musculare si exista o crestere a productiei de actina si miozina.
De asemenea, in muschii neantrenati, fibrele tind sa se declanseze intr-o maniera asincrona. Cu alte cuvinte, nu trag la unison. Cu toate acestea, pe masura ce o persoana ii antreneaza, ei invata sa traga impreuna ca unul, crescand astfel puterea maxima.
Fitness-ul poate include si rezistenta musculara, care este capacitatea unui muschi de a continua sa exercite forta fara a obosi.
Dupa cum am mentionat mai sus, antrenamentul de forta construieste muschi mai mari. Antrenamentul de anduranta, pe de alta parte, nu genereaza neaparat muschi de dimensiuni mai mari.
Acest lucru se datoreaza faptului ca organismul se concentreaza mai mult pe sistemul cardiovascular, asigurandu-se ca muschii primesc sangele oxigenat de care au nevoie pentru a continua sa functioneze.
O alta schimbare importanta a muschilor pe care oamenii o antreneaza in mod special pentru rezistenta se refera la diferitele tipuri de tesut muscular: fibrele de contractie rapida si de contractie lenta.
Fibrele cu contractie rapida se contracta rapid, dar obosesc rapid. Acestea folosesc multa energie si sunt utile pentru sprinturi. Sunt albicioase, deoarece nu au nevoie de sange pentru a functiona.
Fibrele cu contractie lenta sunt cele mai bune pentru munca de anduranta, deoarece pot indeplini sarcini fara a obosi. Sunt prezente in muschii nucleului. Aceste fibre par rosii, deoarece se bazeaza pe un bun aport de sange oxigenat si contin rezerve de mioglobina.
Diferitele exercitii vor promova fibrele de contractie rapida, fibrele de contractie lenta sau ambele. De exemplu, un sprinter va avea fibre de contractie relativ mai rapide, in timp ce un alergator pe distante lungi va avea fibre de contractie mai lente.
Compozitia corporala masoara cantitatile relative de muschi, oase, apa si grasime pe care o are un individ.
O persoana poate mentine aceeasi greutate, dar poate schimba radical raportul dintre fiecare dintre componentele care alcatuiesc corpul sau.
De exemplu, persoanele cu o proportie mare de muschi (masa slaba) ar putea cantari mai mult decat cei cu aceeasi inaltime si circumferinta talie care au mai putini muschi.
Cum se calculeaza compozitia corporala?
Exista mai multe metode de calculare a compozitiei corporale. De exemplu, un medic poate masura grasimea corporala a unei persoane folosind instrumente precum sublere sau prin analiza impedantei bioelectrice pentru a detecta celulele adipoase.
Cu toate acestea, metodele de mai sus sunt predispuse la inexactitati.
Va rugam sa retineti: Medical News Today nu implica o garantie de adecvare pentru un anumit scop si nu sustine niciuna dintre aceste aplicatii. Nimeni de la MNT nu le-a evaluat pentru acuratetea medicala. Administratia pentru Alimente si Medicamente (FDA) nu le-a aprobat daca nu se indica altfel.
Flexibilitatea se refera la gama de miscare de-a lungul unei articulatii.
Flexibilitatea este importanta deoarece imbunatateste capacitatea de a lega miscarile impreuna fara probleme si poate ajuta la prevenirea ranilor. Este specific fiecarei articulatii si depinde de o serie de variabile, inclusiv de etanseitatea ligamentelor si a tendoanelor.
Diverse activitati care intind articulatiile, ligamentele si tendoanele pot creste flexibilitatea.
Exista trei tipuri comune de intinderi pe care oamenii le folosesc pentru a creste flexibilitatea:
- Intindere dinamica: se refera la capacitatea de a finaliza o gama completa de miscare intr-o anumita articulatie. Oamenii folosesc acest tip de intindere in exercitiile standard de incalzire, deoarece ajuta la pregatirea corpului pentru activitatea fizica.
- Intindere static-activa: se refera la mentinerea corpului sau a unei parti a corpului intr-o pozitie intinsa si mentinerea acelei pozitii pentru o perioada de timp. Un exemplu de intindere static-activa sunt diviziunile.
- Intindere balistica: Oamenii ar trebui sa se angajeze in intindere balistica numai atunci cand corpul este deja incalzit si flexibil in urma exercitiilor fizice. Implica intindere in diferite pozitii si sarituri.
Exista mai multe moduri de a imbunatati flexibilitatea. A avea un regim zilnic de stretching poate fi cel mai simplu si mai eficient mod de a obtine flexibilitatea intregului corp.
In general, fitness inseamna lucruri diferite pentru diferiti oameni.
Mesajul important este ca inceperea oricarui exercitiu regulat va fi benefic pentru sanatatea unei persoane. Cu cat fac mai multe exercitii, cu atat vor arata si se vor simti mai sanatosi.