Consumul prea mult de fibre poate provoca constipatie si alte probleme. Descopera care sunt acestea si cum sa stii daca suferi in exces in dieta ta.
Te-ai intrebat vreodata daca mananci prea multe fibre? Desi pare o prostie, aceasta intrebare are foarte mult sens. Este obisnuit sa auzi ca aportul sau este esential pentru o sanatate buna, dar cum ramane cu afirmatia opusa?
Ca orice exces, consumul de fibre intr-un mod exacerbat poate fi daunator sanatatii . Trebuie sa fii foarte atent la asta, deoarece consecintele nu sunt de obicei prea cunoscute.
Cat este prea multa fibre?
Consumul de fibre este benefic pentru sanatate, deoarece ne ajuta cu diversitatea microbiotei, mentinerea sanatatii intestinale si prevenirea bolilor precum diabetul de tip 2.
Doza recomandata este de 27 pana la 40 de grame pe zi . Si desi multi oameni sunt sub acel minim necesar, exista cei care le depasesc.
Dar, nici un astfel de exces nu este bun, deoarece poate duce la consecinte negative. Aceasta ordine de idei, consumarea a peste 70 de grame zilnic este considerata prea multa fibre.
Semne ca mananci mai multe fibre decat ar trebui
Pentru a sti daca mananci prea multe fibre, trebuie doar sa te gandesti la tipul de mancare pe care il consumi. De cate ori pe saptamana le mananci? Te-ai consultat vreodata cu endocrinologul?
In acest sens, este important sa acordati atentie urmatoarelor semne.
1. Gaze si inflamatii
Consumul cantitatii potrivite de fibre ajuta la eliminarea gazelor si la reducerea inflamatiei. In mod ironic, consumul excesiv poate provoca aceleasi simptome, potrivit acestui studiu realizat de o echipa de la Spitalul La Fuenfria (Madrid).
Daca ati schimbat recent dieta cu una mai sanatoasa, este posibil sa aveti aceste probleme la inceput. Atunci ar trebui sa dispara. Totusi, daca problema nu dispare, ar trebui sa analizezi ce mananci si sa consulti medicul.
Corpul tau are nevoie de moderatie si varietate in alimentele pe care le consumi. Prin urmare, concentrarea pe un singur grup poate fi foarte daunatoare. Este gresit sa credem ca excesul de fibre compenseaza o alimentatie proasta.
2. Scaune moale si diaree
Un alt simptom este prezenta scaunelor moale si a diareei. Aceste simptome apar deoarece alimentele nu stau suficient de mult in tractul digestiv.
Amintiti-va ca alimentele au nevoie de un anumit proces de descompunere in stomac. Doar daca mancarea ramane, se atinge timpul necesar:
- O eliminare corecta a toxinelor , prin separarea nutrientilor de ceea ce corpul tau nu are nevoie.
- Absorbtia corecta a nutrientilor . Intestinul trebuie sa-si ia timp pentru a absorbi fiecare nutrient pe care il furnizeaza alimentele. Prea multa fibre poate face ca multi dintre acesti nutrienti sa se piarda in acest proces.
Mesele trebuie sa fie suficient de echilibrate . Aceasta inseamna ca trebuie sa includeti proteine, fibre si carbohidrati. Fiecare aliment are nevoie de timpul sau de digestie pentru a fi folosit corect. Functia fibrei este de a elimina ceea ce nu ai nevoie fara riscuri si fara disconfort.
3. Constipatie
Poate fi greu de crezut, dar poate provoca constipatie. Acest lucru se datoreaza faptului ca prea multe fibre in stomac pot bloca tractul digestiv .
Aceasta problema este foarte frecventa atunci cand fibra nu este insotita de o cantitate suficienta de apa. Din acest motiv, se recomanda un aport zilnic intre 2 si 3 litri pe zi, asa cum a confirmat acest studiu al unei echipe de cercetatori de la Societatea Spaniola de Nutritie de baza si aplicata.
Asigurati-va ca fibrele pe care le consumati provin din paine integrala, fructe sau legume. Apa trebuie sa fie naturala, fara zaharuri sau aditivi.
4. Deshidratare
Dupa cum am mentionat deja, consumul slab de apa poate duce la constipatie. Cu toate acestea, chiar daca nu aveti acest simptom, va puteti da seama ca exista prea multe fibre prin semnele de deshidratare. Motivul este ca corpul tau are nevoie de apa pentru a o procesa.
Daca nu o primeste in suma necesara, isi va lua orice rezerve are. Cand ramai fara ele, vei simti foarte sete si pielea ta va arata uscata. O modalitate de a afla daca suferiti de deshidratare este sa identificati daca va este sete in mod constant .
Evita bauturile racoritoare in aceste cazuri, si incearca sa bei mereu apa sau, in cel mai rau caz, sucuri naturale de fructe, fara adaos de zaharuri sau indulcitori.
5. Crestere in greutate
Poate ca mananci prea multe fibre cu intentia de a pierde in greutate. Cu toate acestea, trebuie sa stiti ca, daca o faceti gresit, nu va obtine decat efectul opus. Pentru ca fibrele sa va ajute sa pierdeti kilograme, trebuie sa va accelereze metabolismul . Acest lucru se intampla doar atunci cand nu exista excese, deoarece acestea pot preveni defecarea.
O strategie proasta este sa mananci un bol mare de cereale bogate in fibre inainte de culcare. Activitatea fizica va fi nula in timpul noptii si tractul tau digestiv nu va digera corespunzator aceasta substanta.
Daca aportul actual de fibre este aproape de zero, mergeti incet . In prima saptamana poti consuma 10 grame de fibre in fiecare zi. In a doua saptamana puteti creste pana la 15 grame. Pentru a treia saptamana, 20 de grame vor fi adecvate. Astfel, corpul tau se va adapta la fibre si va lucra cu ea in beneficiul sanatatii tale.
Evitati sa mancati prea multe fibre si alegeti-o pe cea potrivita
Multi oameni aleg cerealele comerciale ca prima alegere. Problema este ca acestea au prea multi conservanti si indulcitori adaugati care nu sunt sanatosi pentru sanatatea ta. In schimb, alimente precum fasolea, broccoli, painea integrala si papaya sunt surse naturale de fibre.
Incercati sa mancati o dieta echilibrata si sa beti suficienta apa. Cu aceste doua recomandari, si adaugand ceva sport in ecuatie, vei reusi sa mentii o greutate sanatoasa intr-un mod natural, usor si practic.